Kemik oluşturma antrenmanı arıyorsanız, bir MD yürüyüşlerinize bu şaşırtıcı ince ayar yapmayı önerir

Kemiklerinizi oluşturmanın diğer yolları

12 saniyenin bir adımda harcamak için uzun bir zaman olduğunu düşünüyorsanız, yanlış değilsiniz-blokta dolaşmak için rahat bir hız olma olasılığı düşük. Bir bakıma, 12 saniye boyunca bir bacağın üzerinde durmak, yoga veya tai chi'de uygulayabileceğinize benzer bir denge zorluğu gibidir. Bu bir tesadüf değil: her iki modalitenin kemik gücünü arttırdığı gösterilmiştir.

Harvard Tıp Okulu'ndaki uzmanlar, Çin Tai Chi'nin Çin dövüş sanatında yer alan yavaş hareketlerin dengeyi artırabileceğini, düşme riskini azaltabileceğini ve hatta yaşa bağlı kemik kaybına karşı koruyabileceğini bulmuşlardır.

Ve açık erişim dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Geriatrik rehabilitasyonda konular, Günlük 12 dakikalık bir yoga rejimi tersi osteoporotik kemik kaybı. “Bu yoga çalışması, kemik yapımı ile karşılaştırılabilir veya en popüler ilaçlardan daha iyisini belgeliyor”. Fishman Marvels. “Bugüne kadar herhangi bir tür kırık, fıtıklı disk veya ciddi yaralanmalar yoktu, yaklaşık yüzde 80'i osteopeni veya osteoporozu olan 200.000 saatten fazla insan bunu uyguluyor."

Kemik yoğunluğunu artırmanın yanı sıra, yogada yer alan Asanas'ın (pozlar) duruş, denge, gücü ve hareket aralığını iyileştirdiği ve koordinasyonu rafine ettiği gösterilmiştir. “Ayrıca, ilaçların aksine, [yoga] yaşanan bir süre boyunca devam edebilir."

Bu kuvvet oluşturma yoga akışını deneyin:

Akılda tutulması gereken bir şey

Kemik yoğunluğu için egzersiz söz konusu olduğunda, DR. Reed, en iyi yaklaşımın çok yönlü bir yaklaşımın. "Kemik mineral yoğunluğu tipik olarak 30 yaşına kadar zirve yapar. Bu noktada, odak kemik kütlesi biriktirmekten kemik kütlesinin kaybını korumaya veya zayıflatmaya geçer ”diyor. “Kemik kütlesini korumanın en iyi yolu, hem aerobik hem de direnç eğitimini içeren çok yönlü bir egzersiz programıdır."

U'ya göre.S. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü Amerikalılar için fiziksel aktivite kılavuzları, tüm yetişkinler her hafta en az 150 dakikalık orta aerobik aktivite (veya 75 dakikalık kuvvetli aerobik aktivite) ve en az iki günlük direnç eğitimi almalıdır.

Bu yüzden farklı günlerde farklı şekillerde terlemenizi alın; İskeletiniz sana teşekkür edecek.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.