İlişkinizden 'sessiz bırakmayı' düşünüyorsanız, önce bunu okuyun

“Bir ilişkiyi bırakmak, genellikle şikayetçi davranmak veya 'yavaş solma' gibi bir şey yapmak gibi görünüyor,” diyor ilişki uzmanı Rachel Dealto. “Bir yandan, insanlar artık denemedikleri bir ilişkide kalmayı kolay buluyorlar ya da yerleştiklerini biliyorlar çünkü yalnız kalma riskini almak istemiyorlar” diyor. “Öte yandan, sadece bir ayrılık sohbeti başlatmak istemeyen insanlar var, bu yüzden daha az yatırım yapmayı ve eşlerine bırakmayı seçiyorlar, 'Bu işe yaramıyor.""

Hem Coasting hem de Pasif-Agresif Solma, bağlantıyı kesmeye aşağı doğru bir spiral başlatacak diyor. Bir kişi daha az çaba harcadığında, diğer kişi genellikle bu çaba seviyesine uyar, bu da her iki insanın da ayrılmasına neden olabilir. Ya da, bir kişi çabayı göstermeye istekli ise, diğeri değilse, bu hayal kırıklığına ve üzüntüye yol açabilir, diyor Dealo. "Her iki durumda da, ilişki bir sona doğru ilerliyor ve sadece oraya ulaşmanın ne kadar süreceği meselesi."

İnsanların bir ilişkiden sessizce bırakmasına ne neden olabilir?

Erken ilişkilerde gerçekleştiğinde, sessiz bırakma genellikle bir kişinin diğerine daha az ilgilendiklerini fark ettiği, ancak duygularına zarar vermekten kaçınmak için aktif olarak ayrılmamaları gerektiğini hissettiği “yavaş solma” olarak ortaya çıkıyor, diyor Earnshaw. Diğer durumlarda, kişi ilişkilerinin ideal olmadığını hissedebilir, ancak hala yalnız olmaktan daha iyi, ekliyor, bu yüzden etrafta kalmaya karar veriyorlar, ancak üzerinde çok fazla çaba veya enerji harcamak için kendilerini getiremezler.

Yine de diğer senaryolarda, sessiz bırakma, Quitter'ın daha az kararından ve daha fazla pasif sonuç olabilir. Güvenlik açığı, duygusal kullanılabilirlik veya samimiyetle mücadele eden kişilerde genellikle durum böyle. “Belki de ilişkide kalmak istiyorlar, ancak yakın ve bağlı hissetmesi için nasıl çaba harcayacaklarını bilmiyorlar” diyor Earnshaw.

Aynı şekilde, bir kişi aktif olarak bir ilişkiyi sona erdirmek isteyebilir, ancak nasıl olduğunu bilmediklerini hissedebilir. “Birisi duygusal olarak kullanılamıyorsa, biriyle ayrılma enerjisine, diline veya yeteneklerine sahip olmayabilir, bu yüzden bunun yerine, ilişkiyi kontrol ederler ve etkileşime girmezler, belki de eşlerinin ilk önce onlarla ayrılmasını umarlar. Hak ettiklerinden daha az tedavi edilmek ”diyor psikoterapist ve ilişki uzmanı Christie Kederian, EDD, LMFT.

Daha uzun vadeli ilişkiler söz konusu olduğunda, sadece ataletin mücadele etmesi için de etkisi vardır: “Bazen insanlar şikayetçi olurlar, çünkü bu ilişkiye o kadar çok zaman ve enerji yatırmış gibi hissederler ki daha iyi bir şey bulma arzusu veya sürüşü ”diyor Dr. Kederian. “Rahatsız olmaktan rahatlarlar, ancak sonunda bu onları davranışlarında kırgın veya pasif-agresif yapma eğilimindedir."

Bir ilişkideki bir kişi bu daha az çaba gösterme yoluna düştüğünde, diğeri de yukarıda belirtildiği gibi, liderlerini takip etmeye ve ilişkiyi sessiz bırakmaya cazip gelebilir. Bu, Gottman Metod Terapisinde “Mesafe ve İzolasyon Cascade” olarak adlandırılan şeyi getirebilir, diyor Earnshaw. “Örneğin, eğer bir ortak sık sık duygusal bir konuşmaya girmeye veya fiziksel samimiyet başlatmaya çalışan kişi ise ve eşlerinin aynı şeyi yaptığına inanmazlar, bir süre sonra, muhtemelen sadece."

Bu mesafe genellikle bilinçsizce olur, kişi giderek daha fazla bağlantı kurma girişimleri gibi hissettiğinden veya eşlerinin karşılık vermeyi umursamadığı için, sadece ayrılma alışkanlığına girerler, diyor Earnshaw. Ancak diğer durumlarda, bu daha çok bilinçli bir ceza biçimi olarak gelir. Kişi eşlerinin çaba eksikliğinden öfkelenir ve misilleme yapmanın bir yolu olarak denemeyi de bırakırlar, diyor Earnshaw. “Örneğin, 'Düşünebilirler,' Eğer eşim konuşurken beni dinlemek istemiyorsa, onlara nasıl hissettiğini göstereceğim ve onları da dinlemeyeceğim!'”Şaşırtıcı bir şekilde, bu sadece kopukluk duygusunu kötüleştirecek.

Bir ilişkiyi sessiz bırakmak isteyerek kendinizi yakalarsanız ne düşünmeli

En önemli adımınız “Neden” ınızı bulmaktır Dr. Kederian. Bu, "sen" ve. “Onlar” Sorusu: Şikayetiniz, partnerinizin değiştirebileceği bir şeyden kaynaklanıyor mu?? Veya ilişkiyi sona erdirmeniz gereken karara vardınız mı, ancak içinde bir şey var Sen Bu seni durduruyor?

“Sessiz bırakma sadece sizin için haksız değil; Bu tutma modelinde yanınızda sıkışmış olan kişi için de haksızlık.”-Elizabeth Earnshaw, LMFT, ilişki terapisti

Oradan, ilişkinizin neden olduğunu sessiz bırakan kayıpları düşünün, diyor Earnshaw. "Örneğin, birisine yakın olma veya sevdiğiniz bir partner olma fırsatını kaybetmenize neden oluyor mu??" diyor. “Ve unutmayın: sessiz bırakma sadece sizin için haksız değil; Bu tutma modelinde yanınızda sıkışmış olan kişi için de haksızlık."

Bu çöküşleri anlamak, ilişkiyi bitirerek veya eşinizle ne olduğunu anlamak için deseni sona erdirme motivasyonunu bulmanıza yardımcı olabilir ikisi birden Ortaklığın tekrar yatırım yapmaya değer olduğunu hissetmek için yapmanız gerekebilir. “Açık ve dürüst bir diyaloga sahip olmak, partnerinizin nasıl hissettikleri konusunda daha dürüst olmasına yardımcı olabilir” diyor Dr. Kederian. “Ancak bu tür bir konuşma sahip olamayacak kadar ezici hissediyorsa, bir terapistle çalışmak da iletişimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, böylece etkili kalır."

Tam enerjinizi yeniden yatırım yapmaya karar vermeniz durumunda, bunun büyük bir yük olması gerekmediğini bilin. Elbette, partneriniz için yukarıda ve öteye gitmek, onlarla ilk çıkmaya başladığınız kadar doğal bir dürtü olmayabilir, “Ama ihtiyaçlarını kasıtlı olarak öne ve merkeze koymanız ve onları nasıl önemli hissettirebileceğinizi düşünmeniz gerekiyor, "Diyor Dealto.

Bu, görkemli jestler yapmak anlamına gelmez, takdir edeceklerini bildiğiniz kadar iyi düşünülmüş olduğu kadar, ekliyor. Örneğin, fiziksel dokunuş istiyorlar mı yoksa iltifatları gerçekten seviyorlar mı?? Daha çok sürpriz hediyeler mi yoksa iyi planlanmış bir tarih gecesi mi?? “Sadece partnerinizin dilini konuşmak, özellikle bunu yapmıyorsanız, onlar üzerinde böyle bir etki yaratabilir” diyor.