'Ben bir boks eğitmeniyim ve bunlar kaya gibi sağlam bir çekirdek için yaptığım ABS hareketleri'

Peki çekirdeğin gücünü nasıl kullanıyorsunuz?? Kas altyapısına ihtiyacınız olacak, ancak kasları nasıl ele alacağınızı bilmeniz ve hepsini bir düzgün hareket halinde bir araya getirmeniz gerekir. Bu nedenle, bu yeni boksörün Rumble boks eğitmeni ve Good+Good'un Ayın Eğitmeni'nden Abs egzersizinde, bazı hareketler yumruklar içerir veya halihazırda halihazırda yapacağınız şeylerin abartılı versiyonlarıdır. Squat (veya ördek) ayakta, bükülme krizi ile.

Bu hamlelerden en iyi şekilde yararlanmanın yolu, karın kaslarınızı ele almaktır. Platania'nın ipucu, “çekirdeğinizi omurganıza çekmek." Ama, bu tam olarak ne demek oluyor?

Platania, “Bugün çok fazla şey söylediğimi duyacaksın-omurga için'Belly düğmesi” diyor Platania. "Vakum değil, ama düşünmenizi, kucaklamanızı ve omurganızı korumanızı istiyorum, değil?"Bu omurgayı nasıl koruyacağınızı (ve dolayısıyla çekirdeğinizi meşgul edeceğinizi) anlamak, ringdeki gerçek dünya senaryolarına girmeye gelir.

"Çevrenizde bir kalkan yaratmayı düşünmek istiyorsun, değil?"Platania diyor. "Öyleyse vurulursam, nasıl sıkılacağımı biliyorum ve kendimi nasıl koruyacağımı biliyorum."

Bu çekirdeği bu 14 dakikalık antrenmanla atmaya ve yumruk atmaya hazır hale getirin. Yukarıdaki videoda takip edebilir veya aşağıdaki açıklama ile rutini kendi başınıza yapabilirsiniz.

Bir boksörün abs egzersizi

Biçim: Hafif ağırlıkların yardımı ile yapılan, ayakta durma, oturmuş ve döşenme karın.

Gereken Ekipman: Yatılacak bir yer ve iki hafif ağırlık. Platania pirinç eklemler kullanır, ancak bir nedenden dolayı etrafta yatan bir çiftiniz yoksa, küçük dambıllar, su şişeleri, bezelye kutuları veya elinizdeki her şeyi kullanabilirsiniz.

Bu kim için?: Çekirdek gücünü artırmak için abs egzersizi arayan herkes.

1-3 hareketleri her elinde bir hafif ağırlık ile yapılır

1. Ayakta bükülme gevrekleri ile çömelme (30 saniye)

1. Ayaklarla dik durun kalça genişliği ayrı ayrı durun ve bir boksör koruma pozisyonunda yüzünüzle yumruklarla kolları bükülmüş.
2. Dizlerini bükün ve çömelin.
3. Geri döndükçe, sol dizini yukarı ve yerden kaldırın ve sağ dirseğinizle diz doğru bükün.
4. Diğer taraftaki bükme krizini çömelin ve tekrarlayın.
5. Çömelmeye ve alternatiflere devam et.

2. Eller Yükseltildi Mart (30 saniye)

1. Elleri düz tepeden kaldırın.
2. Yürüyüşte, zemine paralel uyluklarla dizlerinizi kalça seviyesine yükseltiyor

3. Pirzola (1 dakika)

1. Bir çömelmeye girerken ellerinizi sol kalçanıza yerleştirin
2. Çömelme dışına düzleştirirken, ellerinizi vücudunuza ve sağa doğru başınızın üstüne götürün
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın (30 saniye)
4. Diğer tarafta tekrarlayın (30 saniye)

Ağırlıklar

4. Omuz muslukları (30 saniye)

1. Ayak parmaklarınızda veya dizlerinizde düz kolları olan bir tahtaya gelin
2. Sağ elinizi kaldırın ve sol omzunuza dokunun
3. Sağ eli değiştir
4. Diğer tarafta tekrarlayın
5. Alternatif'e devam et

5. Komandolar (40 saniye)

1. Tahta pozisyonunda kalın
2. Sağ kolunuzdaki önkolunuza gelin
3. Sol kolunuzla önkolunuza gelin
4. Sol kolunuzla düz bir kola geri itin
5. Sağ kolunuzla düz bir kola geri itin
6. Her seferinde kurşun kolu değiştirerek yüksek tahta ve önkol tahtası arasında değişmeye devam edin

6. Yan tahta (1 dakika)

1. Yanına yat
2. Kalçalarınız yükseltilmiş bükülmüş bir önkol ve ayaklara kaldırın
3. Bekle (30 saniye)
4. Diğer tarafta tekrarlayın (30 saniye)

1-6 hareketlerini tekrarlayın. Sonra ağırlıkları geri alın: 7-10 hareketleri her elinde bir hafif ağırlık ile yapılır.

7. Ve ikişerlerle yarı oturma (30 saniye)

1. Dizleriniz bükülmüş, topuklara dokunarak yere oturun ve gövdeniz dik bir pozisyondan yere yaklaşık yarıya doğru indirildi
2. Bu pozisyonu ağırlıklarınız elinizde tutarak, alternatif jablar ve haçlar

8. Masa üstü topuk musluklar (50 saniye)

1. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülmüş olarak sırt üstü bir masa üstü pozisyona girin, yere paralel paralel
2. Kollarınızı göğsünüzün önünde, yere dik olarak kaldırın
3. Sağ topuğunuzu yere indirin, ardından masa üstüne geri getirin
4. Diğer tarafta tekrarlayın
5. Alternatif'e devam et

9. Olan ve Twos ile oturun (50 saniye)

1. Dizlerin bükülmüş ve topuklu olarak sırtına yatırın
2. Gövdenizi bir oturumun içine kaldırın
3. Yerleşmenin en üstünde, bir jab-cross punch teslim edin
4. Geri al
5. Tekrarlamak

10. Ölü hata (50 saniye)

1. Kollarınız göğsünüzün üstünde kaldırılmış bir masa üstü pozisyonda sırtına yatırın
2. Sol bacağınızı dışarı ve yere düzleştirirken sağ kolunuzu arkanıza indirin
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön
4. Diğer tarafta tekrarlayın
5. Alternatif'e devam et

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.