'Ben bir nefes uygulayıcıyım ve bu sadece 5 dakikam olduğunda yemin ettiğim sakinleştirici egzersiz'

Maryam Ajay'ın Onur ve Serbest Bırakma Breathwork Egzersizi

Ajay'ın en sevdiği beş dakikalık nefes egzersizi, başkalarının duygularını almanızı önlemek için tasarlanmıştır. "Bu, onların ne olduğunu, ne olmadığını ve gelişmek için ne serbest bırakılması gerektiğini fark etmek için iç manzaranızı keşfetmek için bir uygulamadır" diyor.

1. "Bu anda bulunduğunuz bir duyguya bir niyet getirin, rahatsız olabileceğiniz bir duygu. Öfke, öfke, utanç, üzüntü olabilir "diyor Ajayi.

2. Ardından, odaklandığınız duyguyu adlandırın ve nasıl yaşadığınıza dikkat edin. "Vücudunda nasıl oturuyor? Vücudunda nerede oturuyor? Mevcut olmak ve yaklaşık bir dakika hissetmek için zaman ayırın, "diye tavsiye ediyor.

3. "O zaman, bu duygunun sizin olup olmadığını keşfedin" diyor. "Bu yüzden sor: Bu duygu benim mi? Ve eğer değilse, serbest bırakabilir misin?"

4. "Bu sana ait değilse, o zaman sorarız, 'Bunu kolayca serbest bırakabilir miyim??', "diyor Ajayi. Daha sonra derin bir nefes almayı tavsiye eder ve nefes almanda serbest bırak ve bırakın.

5. "Duygu sizinse, size hizmet eden şeylere yer açmak için kendinize hissetme ve serbest bırakma izni verin,". "Nefes almak: Duygu. Nefes alma: serbest bırakma."

6. Bunu birkaç dakika deneyin ya da "kendinizi tamamlayana kadar", Ajayi diyor.

Stevie Wright'ın kaygıyı hafifletmek, topraklanmak ve stresi serbest bırakmak

1. Gözlerini nazikçe kapat.

2. Yerleşmek için birkaç derin nefes alın.

3. Altı sayısında burnunuzdan nefes al.

4. Yedi sayısında ağzından nefes al.

5. Bu deseni dört dakika tekrarlayın.

6. Wright, "Dinlenme, rahat, vücudunuza gelen akışı ve nefes nefese gerilimi, stres ve korku salınımını görselleştirin," diyor Wright. "Her nefeste, omuzlarınızı daha da yumuşatın; kaslarınızın gitmesini sağlayın."

7. 4 dakika sonra, gözlerinizi açmadan önce bir dakika daha sessizce oturun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.