'Ben bir kanser egzersiz uzmanıyım ve işte tedavi sürecinde iyileşmenize yardımcı olacak şekilde nasıl çalışılacağı aşağıda açıklanmıştır' '

Chakoian, “Herhangi bir güç veya kardiyo eğitimi olmadan aylarca kemoterapi ile sadece kas ve kardiyovasküler kaybı değil, kemik yoğunluğu kaybını da riske atıyorsunuz” diyor. "Kasları güçlü ve kalbi sağlıklı tutmak, kemoterapi ve kanserle ilgili diğer tedaviler sürecine yardımcı olur."

Ayrıca bedenlerimizin nasıl hissettiğini etkileme zihninin gücünü inkar edemeyiz. Kanser gibi bir hastalık teşhisi konması kaygı ve depresyona neden olsa da, fiziksel aktivite yoluyla olumlu bir zihniyet oluşturmak vücudunuzun savaşmasına yardımcı olabilir. "Zihinsel tavrınız en iyi ilacınız olabilir. Kanser sırasında egzersiz çok fazla endişe ve stres serbest bırakabilir ”diyor Chakoian.

Kemoterapi ve radyasyon sırasında güvenli egzersiz kılavuzları

Chakoian, her türlü kanser tedavisi sırasında egzersiz yapmak için ipuçlarının büyük ölçüde teşhisinizden önce egzersiz rutininizin ne olduğuna dayandığını söylüyor.

“Hevesli bir koşucu, bisikletçi veya yogi iseniz, yapmayı sevdiğiniz şeyi yapmaya devam edin, ancak her yöntem için değişiklikler öğrenmeniz gerekecek” diyor. Örneğin, tutarlı bir koşucuysanız, koşularınızı kısaltmayı ve daha kolay bir şekilde koşmayı düşünün. Hız egzersizleri yapmak yerine, vücuda aşırı vermeden kardiyovasküler sisteminizi güçlü tutan kararlı durum koşularına sadık kalın.

Chakoian ayrıca, atletik hastaların, vücudu aşırı stres atmayı önlemek için sonraki günlerde yoga veya Pilates gibi bir zihin/vücut modalitesi ile koşma veya HIIT gibi daha güçlü aktiviteleri değiştirmesini önerir.

Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için bu sakinleştirici yoga akışını deneyin:

Teşhisinizden önce çoğunlukla hareketsiz olsaydınız, Chakoian daha nazik bir yaklaşım önerir. Chakoian, “Birisi tedaviden önce çok fazla egzersiz yapmadıysa, her hafta başlamak ve birikmek için hafif yürüyüş tavsiye ederim” diyor Chakoian. “Kuvvet antrenmanı için, sadece bir sandalyeden çömelme gibi vücut ağırlığı egzersizleri ve başlamak için bir sandalyeye tutan lunges yapmanızı ve sonra ellerinizi çıkarmanızı tavsiye ederim."

Kanser ameliyatından sonra egzersiz için kılavuzlar

Kanser ameliyatından sonra, ne tür egzersiz yapabileceğiniz ve yapamayacağınız aktivite kısıtlamaları, sahip olduğunuz ameliyat türüne bağlı olacaktır. Ancak Chakoian, birkaç genel öneri olduğunu söylüyor.

“Bir kanser ameliyatından sonra yapmak istediğiniz ilk şey, vücuttaki ameliyattan sonra oluşan herhangi bir lenfödem üzerinde çalışmaktır” diyor. Bu, ameliyatı geçirdiğiniz bölgedeki yumuşak gövde dokularında sıvının birikmesidir. “Vücudunuzun üst ve alt kısmı için, fitness rutininizden önce lenfödemi hareket ettirmek için herhangi bir egzersiz rutininden önce yapacağınız özel egzersizler var."Güvenli bir şekilde temizlemenize yardımcı olacak hareketler için bir kanser egzersiz uzmanına danışın.

Alınacak önlemler

Egzersiz yapmak için özel fiziksel önlemler ve kontrendikasyonlar tedavinize bağlı. Örneğin, kemoterapi için göğsüne yerleştirilmiş bir portunuz varsa ve herhangi bir üst vücut kuvveti eğitimi yapmadan önce genellikle dört hafta süren göğüs alanının iyileşmesini beklemeniz gerekecektir.

En önemli kılavuz vücudunuzu dinlemektir. İyileşmeniz açıkça antrenmanınıza öncelik alır. Fitness rutininiz hakkında sağlık ekibinizle konuşun ve mümkünse bir kanser egzersiz uzmanına danışın. Chakoian, fiziksel aktivitenin daha çok tedavi tartışmasının bir parçası olmasını ister.

"Vücut duyarlı. Egzersizi tanır ve egzersiz ve egzersiz sonrası vücudunuza verdiğiniz kan akışı, iyileşme ve yenilenme açısından kan sayımı ve hücrelere çok yardımcı olabilir ”diyor.

Egzersiz yapmak, daha iyi bir şekilde daha iyi olan pozitiflere katkıda bulunmalı ve daha iyi olmayı daha fazla stres eklemeli. “Egzersiz, günlük veya haftalık olarak kendiniz için yaptığınız konusunda iyi hissedebileceğiniz bir şey” diyor Chakoian. "Sizi günlük olarak motive eden bir şeyi bulun ve yap."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.