'Ben bir kardiyologum ve işte alkol kalp atış hızınızı nasıl etkiliyor'

İçtikten sonra neden kalp atış hızım tuhaf?

Sorunun önemli bir kısmı, dr. Steinbaum, birçok insanın alkol içerken yeterince su tüketmediğini söylüyor. “Kalp atış hızınız içtikten sonra artarsa, büyük olasılıkla dehidrasyondan kaynaklanıyor” diye açıklıyor. "Buna karşı koymaya yardımcı olmak için, alkol tüketirken uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun."Nemlendiriyorsanız ve hala kalbiniz normalden daha zorlaşıyormuş gibi hissediyorsanız veya içtikten sonra geceleri kalbinizin yarıştığını düşünüyorsanız, DR. Steinbaum, alkol içtikten sonra kalp atış hızınızı nasıl yavaşlatacağınıza dair bazı ipuçları sunar. Her şeyden önce, dinlenerek kalp atış hızınızı yavaşlatmanızı önerir. "Derin nefes alma veya biraz temiz hava için dışarıya çıkmak gibi basit gevşeme tekniklerini uygulamayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, içki içerken kendinizi aşırı derecede tüketmekten kaçındığınızdan emin olun ”diye ekliyor.

Alkol dinlenme kalp atış hızınızı daha yüksek yapar mı?

Yani, alkol de kan basıncını arttırır mı? Kesinlikle yapabilir. Kalp atış hızınızın ötesinde, aşırı alkol tüketiminin kan basıncınız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. “Size yüksek tansiyon teşhisi konmuşsa, doktorunuz içtiğiniz alkol miktarını azaltmanızı tavsiye edebilir”. Steinbaum diyor. "Tükettiğiniz alkol miktarını azaltmak da yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. İçki yaparsanız, alkol tüketiminizi erkekler için günde ikiden fazla içecekle sınırlandırın ve kadınlar için günde birden fazla içecek."

Alkol içmek bağırsağı nasıl etkiler??

Alkol ayrıca gastrointestinal sisteminiz ve bağırsak sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir, mikrobiyom makyajınızı değiştirebilir ve sindirim enzimleri ve meyve sularının normal üretimini inhibe edebilir. Beslenme biyokimyasında bir geçmişi olan Health-Ade'nin kurucu ortağı Daina Trout, “Çok fazla alkol bağırıyor,” diye açıklıyor. “Sindirim sisteminizin içinde ve dışında iltihaplanmaya neden olur, enfeksiyon ve hazımsızlık riskinizi artırır ve hatta uykunuzla uğraşır."

Bahsetmemek gerekirse, alkol içmek de ishale neden olabilir. Kısacası, alkol bir diüretik görevi görebilir, bu da bazı içecekleri fırlatırken neden sık sık işemeniz gerekebileceğini açıklar. Ek olarak, Booze bağırsak hareketini artırabilen, nihayetinde sindirimi hızlandırabilecek etanol içerir ve bağırsakınıza su emme şansı vermeden, ishal yaşama şansını arttırır.

Bunların hepsi her türlü içki için geçerli mi?

Fakat bekle. Kırmızı şarap kalbiniz için iyi mi? Bazı çalışmalar, sınırlı miktarlarda kırmızı şarap içmenin vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürse de, DR. Steinbaum, Amerikan Kalp Derneği'nin Olumsuz Potansiyel sağlık yararları elde etmek için şarap veya başka herhangi bir alkol içmeyi tavsiye edin. Charleston merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT de, kırmızı şarabın olumlu sağlık yararlarıyla bağlantılı bazı bileşiklere sahip olmasına rağmen, günün sonunda hala alkol. Manaker, "Alkol, tütünle aynı sınıflandırma olan Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı tarafından Grup 1 Kanserojen olarak sınıflandırılıyor.". Bununla birlikte, gruplama her türlü alkolü kapsar. Bu nedenle, kırmızı şarap votka gibi diğer likörlerle birlikte gruplandırılmıştır.

Öyleyse, ne kadar alkol çok fazla? Tabii ki, alkolün zararlı etkilerinin ara sıra içeceklerin bir sonucu olmadığını belirtmek gerekir. Olumsuz yan etkiler genel olarak olur,. Steinbaum diyor ki, millet “haftada birkaç kez daha fazla ve/veya bir seferde ikiden fazla içki içiyor.”(Bununla birlikte, tek bir içecek bile kalp atış hızınızı hızlandırabilir.) Bu arada Manser, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin erkeklerin günde ikiden fazla alkollü içecek tüketmediğini ve kadınların günde birden fazla alkollü içecek olduğunu gösteriyor.

Genel olarak, Trout ve DR gibi uzmanlar. Steinbaum, optimal kalp sağlığını elde etmek için alkolün ılımlı olarak tüketilmesi gerektiğine katılıyor. “Kolesterolü düşürmek, yüksek tansiyonu kontrol etmek, yeterli fiziksel aktivite elde etmek, tütün ve aşırı miktarda içkiden uzak durun ve sağlıklı bir diyet izlemek için adımlar atın. Bu risk faktörlerini azaltan yaşam tarzı seçimleri yapmak, kardiyovasküler sisteminizi en iyi şekilde tutmanın en iyi yoludur ”diyor Dr. Steinbaum. Bir diyetisyen perspektifinden bakıldığında, Manerer, sağlıklarını desteklemeye odaklanmışlarsa, insanları herhangi bir alkol tüketiminden kaçınmaya teşvik eder, çünkü sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için elverişli değildir.

Yardım etmek için ne içebilirsin daha düşük Kalp atış hızınız?

Neyse ki, kalp atış hızınızı düşürmenin hem yakın hem de uzun vadede yapılabilecek birçok yolu vardır. Öte yandan, yardımcı olabilecek daha düşük kalp atışları olan başka (bakıcı olmayan) içecekler var. Manaker, "Pancar suyu ve nar suyu dahil olmak üzere kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bazı meyve suları" diyor. Bağlam için pancar, kardiyologlar tarafından önerilen kan sağlığı için gerekli olan önemli bir vitamin olan harika bir folat kaynağıdır. (100 gramlık bir pancar suyu porsiyon 26 mikrogram folat içerir. Folatın önerilen diyet ödeneği çoğu insan için 400 gramdır.) Bu arada, nar potasyum (100 gram porsiyon başına 214 miligram potasyum) ile doludur, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmaya ve sodyum seviyelerini dengeli tutmaya bağlı kalp sağlığı için önemli bir besin.

Bununla birlikte, kalp atış hızı seviyelerinizi normal tutmak, yeterli hidrasyon seviyelerini korumak için nihayetinde kaynar. "Genel dehidrasyon, kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. Bu nedenle, hidrasyonu korumak için adımlar atmak yardımcı olabilir. Bu çok heyecan verici görünmese de, sade eski su, sağlıklı bir kalp atış hızını desteklemek isteyenler için en iyi çözümlerden biri olabilir."Günlük rutininize birkaç nemlendirici yiyecek eklemek her zaman yardımcı olabilir.

Kayıtlı bir diyetisinin piyasadaki son derece popüler çivili seltzers hakkında ne düşündüğünü keşfedin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.