'Ben bir kardiyologum ve işte omega-3'lerin kalp sağlığınız için yaptığı şey'

Omega-3'ler kalp sağlığına nasıl bağlanır??

Omega-3'ler bağırsak sağlığı, beyin sağlığı, cilt bakımı ve daha fazlası için bol miktarda fayda sunarken, kardiyologlar genellikle bu besin maddesini kalp sağlığı için özellikle önemli olarak tanıtıyor. “Omega-3 yağ asitleri 'temel' bir yağ olarak kabul edilir, yani vücudumuz omega-3'leri kendi başına yapmaz. Ancak hala onlara ihtiyacımız olduğu için onları gıda kaynaklarından almalıyız "diyor Dr. Steinbaum. “Çalışmalar, omega-3'lerin kan basıncını ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, yani kanınızdaki yağ. Ayrıca, omega-3'ler belirli hastalıkları savuşturarak uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilir. Kalp hastalığından kaynaklanan kalp krizi, felç ve ölüm riskinizi azaltabileceklerini gösteren kanıtlar var."

Omega-3'lerin en iyi gıda kaynakları

Artık omega-3 açısından zengin yiyeceklerin uzun vadede kardiyovasküler sisteminizi ne kadar artırdığını bildiğimize göre, faydaları elde etmek için ne kadar tüketmemiz gerektiğini merak ediyoruz. “Omega-3'lerin tüketimi için önerilen standart bir kılavuz yoktur, ancak haftada en az iki porsiyon yağ balık yemeniz önerilmektedir”. Steinbaum diyor. "Bu yağlı balıklar ton balığı, sardalya, uskumru, alabalık, ringa balığı veya elbette somon içerebilir. Omega-3'lerin diğer temel kaynakları arasında zeytinyağı, ceviz, avokado, chia tohumları ve keten tohumları bulunur."

Chia Seed Puding ve bu videoda yer alan vegan muz ekmeği de dahil olmak üzere bu lezzetli omega-3 dolu kahvaltı tariflerinden bazılarını da deneyebilirsiniz:

Yani… omega-3 takviyelerini düşünmeli miyim?

Balıklarda ve diğer doğal olarak yağlı bitki bazlı gıdalarda yüksek omega-3 oluşumuna rağmen, DR. Steinbaum, omega-3'ün değişken olarak emildiğini belirtiyor. "Sonuç olarak, en iyi yol, yeterince omega-3 elde ettiğinizden emin olmaktır. Seviyeleriniz düşükse, doktorunuz gerekirse takviyeler önerebilir ”diyor, rutininize yeni takviyeler getirmeden önce bir doktor veya diyetisyenle konuştuğunuzdan emin olmanız gerektiğini onaylıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.