'Ben bir kardiyologum ve işte merdivenlerden yukarı çıkmanın nefes nefese kaldığında gerçekten anlamı
Bu tırmanışları kolaylaştırmak istiyorsanız, Plascencia düşük yoğunluklu yürüyüşler veya yürüyüşlerle başlamayı ve kapasitenizi daha düşük eşiklerde oluşturmaya odaklanmanızı önerir. "Düşük yoğunluklu aktiviteler sırasında burnunuzdan nefes almak, kalp atış hızınızı nispeten düşük tutmanıza ve aynı zamanda vücudunuzun nefes alma ve oksijen kullanmasında daha verimli olmasına yardımcı olabilir" diyor. 30 dakika ile başlayın, sonra 75'e kadar çalışın ve merdivenlere çarpma zamanı geldiğinde nefesinizdeki efektleri göreceksiniz… 75 dakikalık yokuş yukarı yürüyüşten sonra bir cinch gibi hissedecek (ve uygun yakıt ve dinlenin , Elbette).
Bir günde kaç kat tırmandığınızı izlemek istiyorsanız, bir Apple Watch'u takın:
