'Ben bir kardiyologum ve bunlar öğlen artışı için yemin ettiğim hızlı antrenmanlar'
Dr. Munsch del Farra, toplantılar ve hastalarla arka arkaya olduğu zaman öğlen terinden en iyi şekilde yararlanmak için HIIT veya Tabata egzersizlerine yemin ediyor. "Haftada en az üç kez bir HIIT antrenmanı veya bir tabata antrenmanı yapmaya çalışıyorum" diyor. Bu HIIT antrenmanlarında amacı, maksimum kalp atış hızı bölgesinin yüzde 80 ila 90'ını yaklaşık 20-30 dakika (diğer adıyla anaerobik eğitim) çalışmaktır.
HIIT Egzersizleri Enerjiyi Artırır
Yorgun, halsiz veya falan hissetmekten bahsettiğinizde, bu aslında vücudunuz için bilimsel bir perspektiften ne anlama geliyor?? "Egzersiz, oksijen dolaşımımızı artırmaya yardımcı olur" diyor Dr. Munsch del Farra. "Hücrelerimizin enerji evleri gibi mitokondri bu. Bu, vücudumuzun genel işlevi daha iyi hale getirmesine ve enerjiyi daha verimli kullanmasına izin verir."Daha fazla oksijen, daha iyi işleyen hücrelere eşittir, bu da gün boyunca daha fazla enerji, odak ve netlik anlamına gelir. Bir kazanma gibi geliyor.
HIIT antrenmanları odağı geliştirir, ruh halini artırın ve kaygıyı azaltın
Vücudunuzu taşımak daha az endişeli hissetmenize yardımcı oluyorsa, bir sebep var: Egzersiz "iyi hissettiren" hormonları artırmaya yardımcı olur Serotonin ve dopamini. "Sabah ve öğlen antrenmanları, metabolizmanızı artırmaya, tüm gün boyunca enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur ve gün için ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir dopamin ve serotonininizi artırır" diyor Dr. Munsch del Farra.
Ve genellikle öğleden sonra sizi almak için ikinci veya üçüncü bir kahveye güvenirseniz, DR. Munsch del Farra, egzersizin mavi şişe koşusundan çok daha sürdürülebilir bir destek olduğunu belirtiyor. "Kafein daha çok bir uyarıcıdır; beyin aktivitesini artıran bazı reseptörlere bağlanır" diyor. "Ancak egzersizin dolaşımınızı artırması, dolaşımdaki oksijeni arttırması, yağ yakması, kan basıncınızı düşürmesi ve metabolizmanızı uzun vadede arttıran diğer tüm faydaları yoktur."
HIIT Egzersizleri yoğun programlara uyuyor
HIIT antrenmanları, en iyi öğleden sonra antrenmanlardan bazılarıdır, çünkü sığması kolaydır (hemen sonra bir yere doğru ilerlemeniz gerekse bile). Sonuçta, dr. Munsch del Farra en önemli şeyin olmadığını söylüyor Ne zaman Egzersiz yapıyorsun ama eğer Egzersiz yapıyorsun. Sizin için işe yarayan şey başka biri için çalışmayabilir, ancak anahtar, gerçekten ne zaman egzersiz yapmak ve bununla uymak isteyeceğinizi bulmaktır. "Çalışma saatleriniz etrafında biraz esnekliğe sahip bir işiniz varsa ve genel olarak mola vermek için bir saat sürebilirseniz, stresi sıfırlamanın ve yönetmenin iyi bir yoludur" diyor. Takvim uygulamanızda biraz yer açmak için sadece bir neden daha.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
