'Ben bir sinirbilimciyim ve işte bu yüzden öğle yemeği molaları odağı optimize etmenin anahtarıdır'

Ama yemeğinizde çoklu görev yapmaya çalıştığınızda, birkaç şey olur. İlk olarak, sen gerçekten değilsin Eğlence senin yemeğin. Malina Malkani, RDN, "Çalışıyor olsun, televizyon izliyor, ister açlık ve dolgunluk için iç ipuçlarını tanıma yeteneğimizden bir akıllı telefon-belgeleri kullanmak-" Solve Seçici Yemek Yaratıcısı, Daha Önceden Kuydu+İyi Anlattı.

Dahası, gevşeklikten geçerken aşağı inmek, odaklanmanızın ve verimliliğinizin acı çekmesine neden olabilir. Öğle yemeği molası almak, birkaç saat çalışarak, odaklanarak veya toplantılara oturtuktan sonra size çok ihtiyaç duyulan bir fırsat verir. "Break" çalışma alanınızdan uzaklaşmak anlamına gelirken, aynı zamanda kendinizle check -in yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir. "Sürekli olarak bize çekilen tüm dış şeylere dikkat etmek yerine, sadece dahili olarak katılmak ve kendimizle kontrol etmek, kaynaklarımızı korumaya ve dikkat etme kapasitemizi yenilemeye ve yenilemeye yardımcı olabilir.". Davidson diyor. Ayrıca, iyi bir molanın, aşağıda ana hatları verdiği birkaç önemli unsur olduğunu söylüyor.

Sizi şarjlı ve daha odaklanmış hissettiren bir mola nasıl alınır

Dr. Davidson, herkesin en iyisini hissetmek için aynı türden bir molaya ihtiyacı olmayacağını söylüyor. Mesele, kendinize sıfırlamak için biraz zaman vermenin zamanı geldiğini bilmek. "Her insanın kendileri için çalışan formülünü bulması gerekiyor ve herkes için farklı görünecek" diyor Davidson.

Daha enerjik, odaklanmış ve daha az drene olmanıza yardımcı olan bir öğle yemeği molası almak söz konusu olduğunda nereden başladığından emin değilim? DR'ye göre. Davidson, sağlam bir mola bu üç bölüme sahip olabilir: kendinizle birlikte ayarlamak/kontrol etmek, farkındalık ve kendinize izin vermek "."

Kendinizle kontrol edin

Dahili sinyallerinizi göz ardı etmek çok kolay. Bu yüzden gün boyunca kendinizle check -in yapmayı pratik yapmak anahtar. "Kültürümüzde, zihnimiz ve bedenimizle kontrol etmek için çok fazla zaman harcamıyoruz" diyor Dr. Davidson. "Sanırım kendimize sormak için zaman ayırırsak?'Keşfedeceğimiz şeylerden biri, kendimizle görüşmede dürüst olduğumuzda, mola verme zamanının ne zaman geldiğini hepimiz bileceğiz."

Farkındalığı öğle yemeğinize dahil edin

Farkındalık, tam bir meditasyon uygulamasını benimsemek anlamına gelmez. Günlük hayatınızda, öğle yemeğinde de dahil olmak üzere farkındalık uygulayabilirsiniz. Davidson tavsiye ediyor.

"Her yemek yediğimde yaptığım şeylerden biri, yemek yediğim yiyecekleri masada olmasını sağlamaktan sorumlu olan tüm insanlar üzerinde düşünmek için birkaç saniye önce harcıyor" diyor. Örneğin, bir yemek kesinlikle çiftçileri, teslimat işçilerini, hatta tabakları ve mutfak eşyalarını yapan insanları içerir. “Sadece duraklamak ve yansıtmak için birkaç dakika geçirmek bize her birimizin var olduğu karmaşık web'i hatırlatabilir” diyor. "Kendisi çok besleyici olabilir, hatta yiyeceklerden daha fazla."

Sadece "ol" ol

Asla kılık değiştirmede daha fazla iş olan bir mola ver? Kesinlikle iş modundan diğer görevlere veya işlere geçişten suçluyum ve tahmin et? Bu bir mola değil. Bu yüzden dr. Davidson zihniyetinizi "yapmak" modundan sadece "varlığa almayı söylüyor."Bunu düşünün: Bir sonraki adımın, o stresli e -postaya veya hatta lavaboda yemeklere odaklanmak yerine, şu anda en son ne zaman olmasına izin verirsiniz? Talepleri serbest bırakmak için biraz zaman ayırmak ilk başta zor olabilir, ancak kendinize "on" modunda olmaktan küçük bir mola vermek bile büyük faydalara eşit olacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.