Arka arkaya toplantılar arasında hızlı bir farkındalık molasına uymak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız var
Mersinte Olduğunuz Bir Gün'de Size Nasıl Yardımcı Oluyor?
Günleriniz sıkışmışsa, bir doz stres geri kazanımı kullanabilirsiniz. Farkındalık kırılmalarını düşünün, kızarmış, yanmış hissi uzak tutan mini stres kurtarma seansları olarak. Chandran Weisbecker, "Dikkatli uygulamalar düşüncelerin, duyguların ve davranışların kendi kendini düzenlemesini geliştiriyor" diyor. "Bir kişinin meşgul veya stresli hissettiği günlerde, farkındalık uygulamak, stresden kurtulma sürecine başlamak için iyi bir yoldur ve böylece kişinin yoğun bir günüyle başa çıkma yeteneğini geliştirme."
Gününüze farkındalık molaları eklemeyi denemeye hazır? Chandran Weisbecker, aşağıda üç egzersizi önerir-kesinlikle bunlarla sınırlı olmasanız da, hemen hemen her etkinliğe farkındalık uygulayabilirsiniz.
Yoğun bir günde sıfırlamanıza yardımcı olacak 3 farkındalık egzersizi
1. Kendiniz için çay veya atıştırmalık yapın
Çay, kahve veya öğlen atıştırmalıklarının tadını çıkarın, kendinizi ortalamak ve sıfırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. İçkinizi veya atıştırmalıklarınızı yaparken, iş projenize değil veya patronunuzla yaptığınız konuşmayı sadece önünüzdeki adımlara odaklayın.
2.Evcil hayvanınız, arkadaşınız veya iş arkadaşınızla dışarı çıkın
İş yığıldığında, masanızı terk etmek imkansız hissedebilir, ancak 5 dakika uzakta bile biraz iyi olur. Daha iyi? Evcil hayvanınız, arkadaşınız veya iş arkadaşınızla dikkatli bir yürüyüş yapın. Masanızdan uzaklaşmak ve sessizce yürümeye odaklanmak (veya işle ilgili olmayan konularda sohbet etmek) meşgul beyninize çok ihtiyaç duyulan bir mola verir.
3. Birkaç dikkatli çömelme, birkaç Vinyasas veya bazı burpees yapın
Birçok insan bu hareketin günümüze odaklanmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Birkaç dikkatli ağız kavgası, belki birkaç vinyasas, hatta birkaç burpee yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kalp atış hızınızı artıracaksınız, bu da dikkatli bir hareket yaparken size güzel bir destek sağlıyor.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
