'Ben bir kayropraktörüm ve bunlar yatağınızı değiştirmeden daha iyi uyumanın en kolay 5 yolu'

Şimdi satın al: Junina Blakeney tarafından ayarlanan sayfa, 79 $

3. Uyku pozisyonunuzu destekleyin

Vücudunuza uygun desteği verdiğiniz sürece hala en sevdiğiniz pozisyonda uyuyabilirsiniz. "Bu, vücudunuzun farklı alanlarını desteklemek için yastık veya destek eklemek anlamına gelebilir,". Lees diyor. "Bir yan uyuyan iseniz, bir vücut yastığı kullanma-veya dizleriniz arasında düzenli bir yastık kullanıyorsa, pelvisinizi sıraya koymaya yardımcı olun. Bir arka uyuyan, alt sırt eğrilerini vurgulamak için dizlerinin altında bir destek kullanmayı deneyebilir."

Şimdi satın al: Snuggle-Pedic Bambu Rendelenmiş Bellek Köpüğü Tam Boyutlu Gövde Yastığı, 70 $

4. Daha iyi bir yastık seçin

Standart bir yastığa yapışmanıza gerek yok. Bunun yerine, nasıl uyuduğunuza özgü bir şey alabilirsiniz. "İnsanlar gibi, yastıklar her şekil ve boyutta gelir" diyor Dr. Lees. "Genellikle, bir arka uyuyan daha kalın bir yastığı veya boynunuzu desteklemek için kavisli bir servikal yastığı tercih edebilir. Çok kalın bir yastık başınızı öne doğru itebilir. Yan uyuyanlar, omurganızı düz tutarken başınızın ve boynunuzun eğrilerine uyan biraz daha kalın bir yastık tercih edebilir."

Şimdi satın al: Epabo Kontur Hafıza Köpük Yastığı Ortopedi Uyku Yastıkları, $ 43

5. Yatak Odanızı Geliştirin

Yatak odası ortamınız ne kadar iyi uyuduğunuzda da rol oynayabilir. "Uyuduğunuz oda uykunuzu etkileyebilir" diyor Dr. Lees. "Sıcaklığı düşürün. Yaşlandıkça, uyku için rahat sıcaklık aralığı azalır. Ayrıca aşırı ışıktan kurtulun. Panjurlarınızı kapatın ve telefon şarj cihazları, mavi dijital saatler ve bilgisayarlar gibi elektronik ışığı azaltın."

Şimdi satın al: Nicetown Blackout Perde Panelleri, 30 $

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.