'Ben bir gastro, vücudumu lif ve proteinle beslemem gerektiğinde sabah içmemin, hızlı'
Omega-3S-Birincil kaynağı bu tarifte keten tohumu olan-ayrıca bağırsak sağlığını teşvik etmek için güçlü olur. 2017 incelemesinde Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi, İnsan çalışmaları, omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'lar) bağırsak-beyin eksenini olumlu etkilediğini göstermektedir. Buna ek olarak, hayvan çalışmaları omega-3'lerin bağırsak duvarı bütünlüğünü korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Son olarak, Papaya, gaz ve kabızlığa yardımcı olabilecek bir sindirim enzimi olan Papain'i (beş kez hızlı deyin) paketler. Ve çoğu Yunan yoğurt, probiyotik içerir, daha az gram ilave şekere sahiptir ve diğer yoğurt türlerinden daha yüksek bir protein içeriğine sahiptir.
Bu Blackberry Avokado Smoothie tarifi yapmak, değiştirecek ve tadını çıkarmak için ipuçları
- Papaya, bu sindirimi artıran smoothie'de kahramanlardan biri olmasına rağmen, gerekirse yerine koyabilirsiniz. “Papaya mevcut değilse, Mango benzer bir tropikal lezzet için harika bir alternatiftir ve A ve C vitaminleri açısından da zengindir”. Kahverengi Notlar.
- Meyve zaten iyi miktarda doğal şeker paketliyor: yaklaşık 18 gram, gastro tahmin ediyor. Sindirim rahatsızlığını ve iltihabı tetikleyebilen ilave şekerleri sınırlamak için, şekersiz Yunan yoğurt çeşitlerini seçmeyi önerir.
- Öğütülmüş keten tohumlarını kullanmayı hedeflemek. “Keten tohumlarınız bütünse, tam beslenme avantajlarını elde etmenizi sağlamak için bir kahve öğütücüsüne veya blender'da öğüterek başlayın”. Kahverengi Tavsiye.
- Diyetinize bir ton lif eklemeye alışık değilseniz, sindirim rahatsızlığı potansiyelini azaltmak için su alımınızı artırın.
Bir GI Doctor's Papaya Blackberry Avokado Smoothie Tarif
İçindekiler
1 su bardağı olgun papaya, küp
1/2 su bardağı
1/2 olgun avokado
3/4 fincan Yunan yoğurt
1 yemek kaşığı keten tohumu
Yarım limon suyu
Tatlım (isteğe bağlı)
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin. Tamamen karıştırılana ve smoothie'nin krem benzeri bir kıvama sahip olana kadar yüksekte karıştırın.
- Smoothie'yi tadın. Ek tatlılığı tercih ederseniz, bir çiseleme bal ekleyin.
- Smoothie'yi bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın. “Limon suyu, avokado'nun oksitlenmesini önlemeye yardımcı olmalı, ancak bu smoothie en iyi şekilde taze” diyor Dr. Kahverengi.
