'Ben bir gastroenterologum ve ilave şekeri kestiğinizde olan budur'

Sağlıklı bakteriler bağırsakta geliştiğinde ve kötü adamlar minimumda tutulduğunda, sindiriminizin iyileşmesini (ve evet, daha iyi kaka anlamına gelir), cildinizin en iyi şekilde görünmesini, beyin sisinizi ve ruh halinizi bekleyebilirsiniz. geliştirmek için. Her şey bağırsağınızda olup bitenlere bağlı.

Rafine şekeri ne değiştirmelisiniz??

Eklenen şekerde yüksek yiyecekleri en aza indirmek bağırsak sağlığı için iyi olsa da, tamamen bitirmek çok zor olabilir. Bu, gıda çöllerinde yaşayan ve rafine şeker yerine doğal tatlandırıcılarla yapılan moda atıştırmalık ürünleriyle dolu marketlere erişimi olmayan insanlar için özellikle zordur. Herhangi bir diyet değişikliği yapmak en azından biraz ekstra planlama ve para gerektirir.

Ek şekeri tamamen kesmek için bir hedef yapmak yerine, tavsiyelerde bulunmayı hedeflemek daha mantıklı olabilir.S. Amerikalılar için diyet yönergeleri. Bu kılavuzlar, ek şekerleri günlük kalorilerin yüzde 10'unda tutmayı savunuyor.

Rafine şekeri kesiyorsanız, ne değiştireceğinizi merak etmek doğaldır. Şeker değiştirmeler, eklenen şekerden vazgeçmek isteyen ancak yine de biraz daha diyet esnekliğine sahip insanlar için popüler bir seçenektir. Ancak bu alternatif tatlandırıcıların tümü eşit olarak yaratılmaz. "[Toplum] yapay tatlandırıcıları kutladı çünkü bunlar sıfır kalorili ve sıfır kalori olmalarının nedeni, vücutta emilmemeleridir" diyor Dr. Bulsiewicz. "Ama bu, mikrobiyomu değiştirmediği anlamına gelmez; tükettiğiniz her şey mikrobiyomu şu ya da bu şekilde değiştirir."Yapay tatlandırıcılar potansiyel olarak insülin direnciyle bağlantılı olabilir, çünkü hala kan şekeri seviyelerini yükseltiyorlar,.

Bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, dr. Bulsiewicz düz bir çekimdir; Bağırsak için en iyisi tatlandırıcı değil diyor. Ama aynı zamanda tatlılar arzu etmenin insan doğası olduğunu da anlıyor, bu yüzden çoğu insan tatlı bir şeyden bir yaşam sürmeyecek. Bağırsak sağlığını en iyi desteklemek için bazı şeker kılavuzları var. İlk olarak, minimal işlenmiş seçenekler (meyve ve fındık çubukları veya yoğurt gibi) işlenenden daha iyidir (kekler ve şeker gibi). İkincisi, akçaağaç şurubu, agav ve bal en azından bazı besinlere sahiptir (akçaağaç şurubunda çinko, agave k vitamini ve balda magnezyum), böylece yapay tatlandırıcılardan biraz daha fazla besin sunabilirler. Üçüncüsü, sahip olabileceğiniz en iyi tatlı yemek, tüm formunda meyve. Çünkü meyvenin lifi olması ve bağırsak için hiçbir şey bundan daha iyi olmamasıdır.

Sadece şekerin bağırsağınız için harika olmaması, herhangi bir değeri olmadığı anlamına gelmez. Birincil değeri, tadı iyi ve bazen sadece geçici bir mutluluk sağlayacak bir şey yemek istiyorsanız. Ancak her zaman crumby hissediyorsanız ve şeker bakımından yüksek bir diyet yaparsanız, bir göz atmaya değer olabilir. Alımınızı geri kesmek sadece daha iyi hissetmenin çözümü olabilir. Şeker hayatınızda bir arka koltuk aldığında, diğer besin açısından zengin gıdaların merkeze girmesine izin verir. Ve bu vücudunuzu mutlu etmek zorunda, bağırsak dahil.

Ne yediğinizin bağırsak sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.