'Hiit seven 69 yaşındaki bir eğitmenim ve bunlar yemin ettiğim egzersizler'

2. Gün: Alt Vücut

İkinci günde Emanuel, esas olarak glutes'e odaklandığını söylüyor. "Bunu hem vücut ağırlığı (eşek vuruşları hem de istiridye asansörleri) ve serbest ağırlıklarla yapıyorum. Deadlift'leri ve ön çömelmeyi veya bazı grupları kullanmayı seviyorum "diyor. "Fitness amacım, özellikle yaşlanmaya devam ettikçe ve yerçekimi yasası sürekli olarak vücudumu ele geçirirken, glutesimi inşa etmek ve kaldırılmış ve tonda tutmak."

3. Gün: Tam vücut ağırlıkları

Emanuel'in üçüncü haftalık egzersizi tam vücut ağırlıklarından oluşur. "Bir omuz baskısında duran rulolara çömelme ile şınav ve kombinasyon yapıyorum" diyor. "Ayrıca her antrenman yaptığımda abs üzerinde de çalışıyorum. Bacak vuruşları veya örümcek tahtaları gibi farklı tahta varyasyonlarını ve v-şekilli konumunda bacak asansörleri ve yan bükülmeleri yapmayı ve yapmayı seviyorum."

4. Gün: Kardiyo

Sayısız sayıda çömelme, tahta ve pazı bukleleriyle dolu bir hafta sonra Emanuel, son antrenmanını her türlü kardiyoya adadı.

Terlemeye Hazır? Bu tam cisim HIIT antrenmanını deneyin: