'Ben bir maraton pacer'ım ve yarış gününde yeni bir PR'ye giden yolunuzu nasıl yapacağım'

Yapabiliyorsanız, başlangıç ​​çizgisi kaosundan önce pacer'ınızla tanışın; Bazen yarış fuarında mevcuttur. Ancak Corrals'ta soru sormak da tamamen kabul edilebilir, diyor Lock, muhtemelen Pacer yarış planlarını ortaya koyduğunda da olacak (genellikle eşit bir çaba hedefleyecekler, yani biraz daha yavaş ilerleyeceksiniz yokuş yukarı ve biraz daha hızlı aşağı iniş).

Bununla birlikte, rock 'n' roll San Diego'nun bir pacer'ı olan Rashaad Forehand, yarış sırasında gerekenden daha fazla konuşmaya karşı uyarıyor, böylece enerji boşa harcamaz veya ağzınızı kurutmazsınız. (Pacer sorularınıza sorma konusunda endişelenmeyin, çünkü kişisel maraton tempolarından önemli ölçüde daha yavaş koşacaklar.)

Pacer'ınız sizi ve hedeflerinizi ne kadar çok bilirse, size o kadar çok yardımcı olabilirler, diyor. “Adınızı öğrenirsek, sizi kontrol edebiliriz ve bir başparmak veya başparmak aşağı verebilirsiniz” diyor. Pacer'inizin başka avantajlarıyla da arkadaş olmak da: “Yeni bir hedefe ulaşan bir koşucuysanız, size pacer çubuk bayrağını bir hatıra olarak vermekten mutluluk duyarım” diyor. "Sırtıma bağlanmadığı sürece işaret istemekten çekinmeyin, hepsi senin."

Pacer'ın yeteneklerinden şüphe etmeyin

Çoğu ırkta, Pacers, verilen yarışı pacing'den önemli ölçüde daha hızlı bir şekilde bitirme konusunda tutarlı bir yeteneği kanıtlamalıdır. (Örneğin forehand, 2:39 maratoner ve genellikle 3:30 grubunu hızlandırıyor.)

Ancak Lock, koşucuların ona maraton PR'sinin ne olduğunu sormasını engellemediğini söylüyor-can sıkıcı olabilecek ama anladığını. "İşi yapabileceğimi bilmek istiyorlar. Bu kişinin performans gösterebileceği konusundaki kaygılarını hafifletmeye yardımcı olur ”diyor. "Bu rahat bir şey."

Koşucuların, bir mil belirlenen tempodan daha hızlı veya daha yavaş olduğunda, belki de hızdan ziyade “çaba” kavramını anlamadığı zaman ona işaret ediyor diyor. “Biz, evet, biliyoruz,” diyor Lock, genellikle iki GPS saatiyle hareket eden. Bir koşucunun endişeleri için bir sondaj tahtası olmaktan mutluluk duysa da, daha fazla koşucunun “düşünceyi senin için yapmamıza izin vermesini” diliyor, diyor. "Oraya gitmenizi ve eğlenmenizi ve tempoyu düşünmemeni istiyoruz. Bizimle koşuyorsanız, endişelenmenize gerek kalmayacak çünkü anladım."

Şüphe duyduğunuzda, daha yavaş tempo grubuna katılın

Bir pacer ile koşmak, koştukları hız sizin için çok hızlıysa size yardımcı olmaz. Eğitiminize ve kursa dayalı makul, akıllı bir hedefle yarış gününe gidin ve bu hedef iki hız grubu arasındaysa, daha yavaş olanla başlayın.

Lock, durumunuzu Pacer'ınıza açıklarsanız, hala iyi hissediyorsanız, sizi yarışın belirli bir noktasında grubun önüne gönderebileceklerini söylüyor. "Bir pacer ile iletişim kurun çünkü bu kişi şimdi ayrılırsa, elde etmeye çalıştıkları hedefi elde etmek için ne koşmaları gerekir?" diyor. "Beynimizde küçük bilgisayarız-tahmini çıkarmaya çalışıyoruz."

Kulaklık giymeyin

İyi Pacers yarış boyunca talimatlar ve ipuçları verecektir, bu yüzden kulaklarınızı serbest tutmaya çalışın, böylece onları duyabilirsiniz. Forehand genellikle koşuculara bir dönüş yaklaşırken teğet çalıştıracağı konusunda bir kafa verir (yani sokağın eğrisini takip etmek yerine mümkün olan en kısa rotayı almak) ve Lock, grubunu yaklaşan tepelerden konuşur, talimatlar bir su istasyonuna yaklaşırken “yakala ve git” ve koşucuların aşağıya bakan veya gerildiğini fark ettiğinde form ipuçları verir.

“Beyoncé anınız gerçekten içindeyseniz özleyeceğiniz şeyler var” diyor Lock, aynı zamanda sertifikalı bir koç olan Lock. "Ayrıca, çevrenizdeki insanlardan daha fazla farkında olmanıza ve iletişim kurabilmenize yardımcı olur."

En rahat olduğunuz yerde koş

İdeal olarak, onları duymak için pacer'a yeterince yakın olmak isteseniz de, hız grubunun kalınlığında doğru olmanıza gerek yok. Aslında, forehand, büyük, kalabalık insan gruplarında koşmaya alışık değilseniz, hız grubunun hemen önünde veya hemen arkasında koşmak isteyebileceğinizi söylüyor. Çoğu maratondaki Pacers, belirlenen bitiş süresinden en az 30 saniye önce gelmeyi planlıyor, bu yüzden onların biraz gerisindeyseniz, yine de hedefinize ulaşmalısınız (ancak bunu her ihtimale karşı yarıştan önce pacer ile onaylamalısınız).

Sonunda yakın mahallelerde koşarsanız, başkalarının ayaklarını kırpmamaya dikkat edin ve dokumadan kaçınmaya çalışın. “İnsanlar birisinin etrafında dolaşmaya çalışırken çok fazla enerji harcıyorlar” diyor forehand. "Genellikle zihinsel veya fiziksel enerjiye değmez-sadece bir açılışı beklemek ve sonra ilerlemek en iyisidir."

Nasıl kendi pacer olunur

Bazı daha küçük yarışlar ve hatta Boston Maratonu gibi bazı büyük yarışlar pacers kullanmıyor. Hız gruplarını kullanan yarışlarda bile, hedefinize uygun bir tane bulamayabilirsiniz veya biriyle başlayabilirsiniz, ancak sonunda kendinizi yalnız koşarken bulabilirsiniz (ahem, grup banyo molunuzu beklemeyecek).

Kendi başınızdaysanız, eşit bir yarış yapmak için Pacers'tan bu ipuçlarını kullanın.

Hızınızda matkap

Tuzuna değer herhangi bir maraton eğitim planı, hedefinizde çok fazla zaman harcamanız gerekir, böylece nasıl hissettirdiğiniz için alışmanız gerekir. Özellikle yarış haftasında bu hızda biraz zaman geçirdiğinizden emin olun, böylece kilitlendiğini biliyorsunuz. “Zihninize ve bacaklarınıza gömülü olan hız hissini alın,” diyor Lock.

Yardım etmek için bir saat kullanın

Eğitimde istikrarlı bir tempoyu korumak için mücadele ederseniz, çoğu koşu saati bir hız aralığını programlamanıza izin verir ve bu aralığın dışına çıktığınızda size bip verecektir. Forehand, bu yararlı bir eğitim aracı olsa da, bunu gerçek bir yarış sırasında yapmayı önermediğini söylüyor. (Bir tepeye mücadele ederken yavaşladığınız dijital bir dürtü almak sizi kızdırabilir.)

Bir tempo bandını giy

Pace Bands, belirli bir gol hız için mil-mil geçiş zamanı gösterir ve genellikle en büyük yarış fuarlarında bulunabilir. (Bazı web siteleri, kurs yüksekliği ve yarış stratejisine dayalı özel tempo bantları da yapar.) Bu, özellikle GPS saatinizin büyük şehirlerde olduğu gibi tüm kurs için doğru olmayabileceği yarışlarda yararlı olabilir. Sadece bileğine bakarak çok fazla zaman harcamadığınızdan emin ol,.

Banka zamanını denemeyin

Kendinizi yarışın başlarında hedef hızınızın önüne çekerken bulursanız, geri çek, diyor, daha hızlı koşmak kolay hissetse bile. Hızı daha sonra, muhtemelen çöküp yakmayacağınız kadar yeterince zemini kapladığınızda hıza itmeye başlayabilirsiniz. Unutmayın: Bir maraton için, ilk 20 milinizi sadece ısınmanız olarak düşünün.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.