Ben fizyoterapistim ve bu hayır. Kış sertliğinden etkilenen 1 kas '

Trapezius gerginliği nasıl hafifletilir

1. Kulaktan üstteki üst tuzak streçini deneyin

Bilmeniz gereken bir hamle, her iki pt'den en büyük tavsiye: kulak-omuzlu nazik boyun streç. Taylor, “Bu streç, boyun ve üst trapezius kaslarının kenarlarından biraz gerginlik bırakmaya yardımcı oluyor” diyor.

Nispeten basit: Başınızı hafifçe çekmek için sağ elinizi sağ elinizi sağ omzunuza doğru getirin. Çok sert çekmemeye dikkat edin! Bir demo için aşağıdaki videoyu yaklaşık 40 saniyede başlatın.

Marét karşı omzunu düşük tutmayı söylüyor. Sandalyenizin koltuğuna veya daha fazlasını elde etmek için oturuyorsanız ne olursa olsun tutmayı önerir. “Tutulacak hiçbir şeyiniz yoksa, o eli arkanızdan getirerek karşı omuza bastırın” diyor.

Bu pozisyonu birkaç derin nefes için tutun ve taraf değiştirin.

2. Bazı miyofasyal salımlara şımartın

Marét, “Bu alandaki gerginliği hafifletmenin en sevdiğim yollarından biri, bazı miyofasyal salınım için bir lakros topu” diyor. Bunu tuzaklarınız ve bir duvar arasında topa basarak yapabilirsiniz. Taylor, "Acı verici, daha gergin alanların etrafında hareket ettirmeyi deneyin, duraklatmayı ve belirli 'iyi hissetme' noktalarını tutmayı deneyin,” diyor Taylor. Oraya ne zaman vardığını bileceksin! 10 ila 15 saniye boyunca herhangi bir ihale alanının üzerine gelin.

Bu terapötik aletten gelen basınç, sert kasları gevşetirken beyin gövdesi bağlantısını sıfırlamaya yardımcı olabilir. Bonus: Mevsimsel sertliğe bakılmaksızın, vücudunuzun herhangi bir bölümünde kullanabileceğiniz bir yöntem.

3. Günlük postüral farkındalık üzerinde çalışın

Son olarak, Taylor bu soğuk zamanı vücudunuzla daha sık kontrol etme fırsatı olarak kullanmayı söylüyor. “Günlük postüral farkındalık, kendi bedeninizle kontrol etmenin ve kendinizle daha derin bir bağlantı geliştirmenin basit ve özgür bir yoludur” diyor. "Duruşunuzun bilincinde olun, hareketinize dikkat edin ve sık sık nasıl hissettiğinizi kontrol edin."Duruşunuz ve fiziksel hislerinizle uyuşmak, sizi PT'nizden veya doktorunuzdan yardım almanıza izin verecek olan ağrının kaynağı (kronik baş ağrıları gibi) olabilecek yanlış hizalamalara iptal edebilir.

Duruşunuzun gün boyunca kaydığını hissedin? Düzgün hizalanmış kalmanız gereken kasları güçlendirmek için bu antrenmanı deneyin:

Taylor, soğuk aylarda sıkı ve sertleşebilen sadece boynunuz ve omuzlarınız olmadığını belirtiyor. “Ayrıca Aşillerinize ve ayaklarınıza dikkat edin,” diyor. "Soğuk ayak bilekleri ve ayakları sıkılığa yol açabilir, bu da yürüme şeklinizi etkileyebilir."Bu sadece baştan ayağa duruşunuzu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda topuk ağrısına da neden olabilir. Bu yüzden ayaklarınızı (ve diğer kaslarınızı) sıcak tutun. Ve elbette, “Fizyoterapistinizle görüştüğünüzden emin olun!"

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.