'Kayıtlı bir diyetisiyim ve tam olarak bu yediğim ve her ne pahasına kaçındığım şey-kaka yapamadığımda'

Tabii ki, lifin sağlıklı sindirimi teşvik etmek için temel besinlerden biri olduğunu biliyoruz. Porsiyon başına en fazla lifle dolu bu sebzelerin hepsini almak için mağazaya koşmadan önce Ehsani. “Fiber açısından zengin yiyecekler kesinlikle kaka yapmanıza yardımcı olacak, ancak aynı zamanda yeterince sıvı içtiğinizden de emin olmalısınız ve lif gramlarınızı çarparsanız, o gün sıvı onsunuzu da çarptığınızdan emin olun. " diyor. Bu, daha fazla lif yerken ortaya çıkan oldukça yaygın bir hatadır. (Dehidrasyonun kabızlığa yol açan birçok sinsi suçludan biri olabileceğinden bahsetmiyorum bile.)

Kısacası, diyetinize daha fazla lif eklerken, fiberin vücutta uzun yolculuğunu sorunsuz bir şekilde yapmasına izin vermek için besinleri düzgün bir şekilde sindirmeye yardımcı olmak için su alımını artırmak isteyeceksiniz. Bon Voyage, Fiber!

Peki, Ehsani'nin yardım ettiği en iyi lif açısından zengin yiyecekler nelerdir?? Burda biraz var:

1. Chia tohumları

“Chia tohumları diyet lifi, protein ve omega-3 yağları bakımından zengindir, bu da onları tabağınıza serpmek için mükemmel bir yiyecek yapar. İçlerindeki diyet lifi içeriği sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olacak ve omega-3 bakımından zengin gıdalar da kabızlığı hafifletmeye ve işlerin ilerlemesine yardımcı olabilir ”diyor Ehsani.

2. Kurutulmuş meyveler

Ehsani, tarihler, kuru erik ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyvelerin çifte whammy potansiyelini seviyor. Bu besin yoğun gıdaların tonlarca diyet lifi * ve * temel vitamin ve minerallerin tekne yükleri ile yüklendiğini açıklıyor.

3. Bitki çayı

Ehsani'ye göre, bir fincan sıcak nane veya zencefil çayı yudumlamak, kabızlık ile birlikte gelen rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yatıştırıcı içecekler, bulantı, hazımsızlık gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta sindirim sisteminden bir şeyleri yumuşatmaya ve zorlamaya yardımcı olabilir.

4. Kafeinli içecekler

İyi bir fincan Joe'nun tadını çıkardıktan hemen sonra tuvalete doğru her zaman çılgın bir çizgi yapmanız tesadüf değildir. Ehsani, “Kahve gibi kafeinli içecekler, kolon ve bağırsak kaslarınızı aktive edebilir, bu da içeriği rektumunuza doğru itebilir” diyor Ehsani. Öyleyse, yedeklendiğinizi hissettiğinizde favori demlemeni içmeyi bırakmayın. (Sanki böyle bir şey yapmayı hayal edebiliyorduk.)

5. Çilek

“Meyveler en yüksek lifli meyvelerden biridir, bu nedenle her türlü meyveyi tüketmek günlük ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır ve hatta kaka yapmanıza yardımcı olabilir” diyor. Bahsetmemek gerekirse, biraz Bu erikten biraz daha iyi, imo.

6. Baklagiller

“Fasulye ve mercimek diyet lifi ve bitki bazlı büyük bir protein kaynağı bakımından zengindir. Her öğünde et veya kümes hayvanları tüketmek yerine, haftada birkaç kez mercimek ve fasulye alt; Bağırsaklarınızın çok daha sorunsuz hareket etmeye başladığını ve kabızlığı önlemeye yardımcı olacağını fark edebilirsiniz ”diyor Ehsani.

7. Taneler

Kepekli tahıllar söz konusu olduğunda, Ehsani yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve filizlenmiş tahılların en iyi seçimleri olduğunu söylüyor. Rafine beyaz muadillerinden önemli ölçüde daha fazla diyet lifi (ve protein) içerdiklerini söylüyor.

Bir RD'ye göre kabızken kaçınılması gereken yiyecekler

Hepiniz yedeklendiğinizde ve gidemediğinizde, gitmeyi bırakamadığınızda sahip olacağınız şeyin tam tersini yemek isteyeceksiniz, yani bir ishal isabet ettiğinde. Git Şekil. Ehsani'ye göre, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna ve şeker dolu tahıllar masanın dışında, kelimenin tam anlamıyla. Neden? Çünkü eğer varsa, sindirim sistemi statünüzün bir şeylerini (ve dışarıda) hareket ettirmeniz gerektiğinde nedene yardımcı olmayacak diyet lifi çok fazla * yoktur.

Kabızlığın gününüzü bir kez ve herkes için mahvetmesini önlemek için 3 basit yaşam tarzı değişikliği

Tutarlı bir yemek programı sürdürün. "Kabızlığa daha yatkınsanız, insanların sindirim yollarını izlemek için aynı programda yemeye çalışmasını tavsiye ederim. Her gün aynı saatte tüketmek, sindirim yolunuzun ne zaman yiyecek bekleyeceğinizi bilmesine yardımcı olacak ve işlerin daha düzenli hale gelmesine yardımcı olabilir ”diyor Ehsani.

Yeterince yediğinizden emin ol. "Bazen, kaka yapmak için yeterli ve daha fazla yemeğe ihtiyacınız var!" diyor. Ehsani, bazı hastaları, önerilen kalori ve besinlerin düzenli olarak karşılamadığı takdirde kabızlık yaşadığını belirtiyor. Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygun gıda planını bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmenizi önerir.

Harekete geç. "Aktif olmak da kabızlığınıza yardımcı olacaktır. Kalkmak ve yürüyüşe çıkmak ya da bazı atlama krikoları yapmak ve vücudunuzun vücudunuzdan akması ve kanınızı aktarmak da işleri hareket ettirmeye yardımcı olabilir ”diyor Ehsani. Tysm, yerçekimi.

Au Revoir, Kabızlık: