Ben ayık bir diyetisiyim, alkol içmeyi bıraktığımda diyetim nasıl değişti

Buradaki ve orada nadiren yemeyi atlarken, zayıf bir diyetle sonuçlanmaz, düzenli olarak yemek atlamak metabolizmanızı, açlık sinyallerinizi ve genel enerji alımınızı bozabilir.

O zamanlar, yaşadığım yorgunluk ve gastrointestinal sorunların durgun bir metabolizma ile bağlantılı olabileceği hiç bana hiç olmamıştı. Bu semptomlar muhtemelen vücudumun azaltılmış gıda alımında enerjiyi korumak için ayarladığını gösterdi.

Sadece bu değil, kahvaltıyı atlamak, daha az genel protein yediğim anlamına geliyordu, yağsız kas kütlesini sürdürmek için gerekli olan önemli bir makrobesin. Bildiğiniz gibi, kas, dinlenmede yağ dokusundan daha fazla enerji yakar. Zamanla, yemek atlamak kayıp kas kütlesine ve daha yavaş bir metabolizmaya katkıda bulunur.

Bazı günler, öğle yemeği döndüğünde, kahvaltıyı atlamaktan o kadar açdım ki açlık ipuçlarımı tamamen göz ardı ettim. Hızlı ve fiziksel olarak dolu hissetme noktasını geçerdim. O zamana kadar, açlık hormonları, nöropeptid y ve ghrelin, bir şeyler yememi işaret ediyorlardı!

Alkolden ayrıldığından beri kahvaltı günün en sevdiğim yemeği oldu. Öğle yemeğine kadar beni dolu ve tatmin etmek için lif ve protein üzerine yüklüyorum. Gün boyunca düzenli olarak yemek, vücuduma evde küçük çocukları kovalamak, spor salonunda ağırlık kaldırmak ve hareket halindeyken bir iş yürütmek için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri vermemi sağlıyor.

Daha az fast food yiyorum

Alkol aktığında, kilerim stoklansa ve buzdolabım kalanlarla doluysa bile, fast food'a şımartma olasılığı daha yüksekti. Menüde tuzlu ve karbonhidratlarda yüksek bir şey varsa, sipariş ettim.

Gram alkol başına yedi kalori vardır, bu da onu karbonhidrat ve proteinden daha yoğun hale getirir, bu yüzden birkaç yetişkin içecek içtikten sonra kendimi dolu hissedeceğimi düşünürsünüz. Bununla birlikte, alkol sinir hücrelerini ve kan şekerini açlık duygularını tetikleyebilecek şekilde etkiler.

Alkol, beyinde genellikle ciddi enerji yoksunluğu ile uyarılan sinir hücrelerini aktive edebilir. Başka bir deyişle, alkol içmek beynimi gerçekten açlıktan öldüğümü düşünmeye kandırabilirdi. Gerçekte, yeterli sıvı enerji tüketmiştim.

Ayrıca, alkol kan şekeri seviyelerini bozar. Önce kan şekerinin yükselmesine neden olur, ancak vücut hücrelere kan şekerini izin veren bir hormon olan insülin ürettikten sonra düşer. Çok fazla alkol, vücudun kan şekerini düzenlemesini engelleyebilir.

Düşük kan şekeri, neden karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri, özellikle de whataburger patates kızartmalarını dile getirdiğimi kısmen açıklayabilir.

Sıkı gıda kurallarını takip edecek biri olmasam da, alkol kaynaklı fast food durakları, güçlendirilmiş yeme ile hizalanmıyor, elde etmeye çalışıyorum. Bugün hala ara sıra fast food yiyorum çünkü uygun ve tadı iyi, çok fazla alkol içtiğim için değil. Alkolün etkisi altında olmadığında, gıda hakkında sağlam kararlar vermek için vücuduma ve açlık sinyallerime güveniyorum.

Sulu kalıyorum

Ne yazık ki, alkol servis edilirken öncelik listemde içme suyu çok yüksek değildi. Her alkollü içecek arasında bir bardak su içmek teoride iyi geliyordu, ancak bu uygulamayı yürütmede korkunçtu.

Alkol bir diüretiktir, yani idrar üretimini arttırır ve dehidrasyona yol açabilir. Alkol içtiğinizde, vücuttaki su dengesini düzenleyen antidiüretik bir hormon olan vazopressin salınımını engeller. Alkol vazopressi bastırdığında, böbrekler sıvı dengesini korumak için onu yeniden emmek yerine idrarda sulandırır.

Geriye dönüp baktığımda, alkol sayesinde bar tuvaleti kullanmak için sırada ayakta durmayı kabul ettiğimden daha fazla zaman harcadım.

Dehidrasyon kısmen, bazen takip eden akşamdan kalma için suçlanacaktı. Susamış, bitkin ve baş ağrısıyla uyanmak, alkol tüketimime ayak uyduracak kadar su içmedim sadece birkaç işaret vardı.

Erkeklerin ve kadınların 15 içmesi için idealdir.5 ve 11.Sırasıyla günde 5 su bardağı su. Alkol içiyorsanız, dehidrasyondan kaçınmak için daha fazlasına ihtiyacınız var. Alkol olmadan bile, kendime gün boyunca su içmemi hatırlatmak için sık sık yürüdüğüm bir yer olan mutfak lavabomun yanında bir fincan tutuyorum.

Son düşünceler

Birçoğu için sorumlu bir şekilde alkol içmek ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak mümkündür. Yetişkin içeceklere şımartıyorsanız, yemek atlamaktan kaçının, çeşitli yiyecekler yiyin ve bol miktarda su için. Bununla birlikte, sık sık susuz kalırsanız, aşırı yeme veya çok fazla içki içtikten sonra yağlı, kızarmış yiyecekler yemek için daha fazla zaman harcıyorsanız, alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

İçmeyi bıraktığımda, yemekle olan ilişkimi geliştirmek aklımda son şeydi. Diyetim de dahil olmak üzere, alkolü atmanın hayatımın tüm alanlarını iyileştireceğini hiç hayal etmemiştim, ama çok mutluyum.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.