'Ben bir terapistim ve işte sosyal kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek 7 ürün var'
Bir kişi sosyal kaygı yaşadığında, düşünceleri sınırlandırarak tüketilmek çok kolaydır. Bunu göz önünde bulundurarak, Brooks ve Jarrold, tetikleyici olaylar sırasında topraklamanın önemini vurgular.Brooks, “Anksiyete arttığında, endişeli düşüncelere geri dönmek yerine topraklamaya odaklanmanızı öneririm,” diye açıklıyor Brooks. "Neden? Çünkü şu anda endişe ile tartışmak daha acil güç verme eğilimindedir. Endişeli iç mesajlaşma ile mücadele etmek yerine, insanların dalgaya binme izni vermelerini tavsiye ederim. Kaygıyı kabul edin, şimdiki anın bir parçası olarak kabul edin ve sonra odağınızı kaygıdan uzaklaştırın."
Jarrold, sosyal kaygı ile bunalmış hissettiğinizde, topraklama tekniklerini kullanmanın sizi bir kaygı spiralinden çıkarabileceğini ve şimdiki zamana girebileceğini belirterek bu konuda mücadele eder.
Sosyal kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 ürün
Sosyal kaygı sırasında topraklanmanın bir yolu, Apollo'nun giyilebilir olmasıdır. İnvaziv olmayan, dokunma terapisi giyilebilir, hepsi sinir sistemini sakinleştirmek için ortak stres faktörlerini ele almak için bir uygulamaya bağlanır. Bunu, beş dakika ile iki saat arasında değişen çeşitli desenlerde yumuşak titreşimler yayarak yapar, bunların hepsi uygulamada ayarlanabilir. Bu nedenle, sosyal bir durumda sinirlenmeye başladığınızda, bileğinizde, ayak bileğinizde, göğsünüzde veya kalçanızda giyilebilen cihazınıza geçip ayarlayabilirsiniz.
Jarrold, “Sosyal kaygı hepimiz için farklı sunabilir ve gerçekten sizin için en iyi olanı bulmakla ilgili” diye itiraf ediyor. "Sosyal kaygı için araç kemerindeki birçok ipucundan biri, sosyalleştiğimde yavaşlamanın ve kendime mola vermenin yollarını bulmaktır."Onun gitmesi yöntemi? Aslında gitmek zorunda kalmazsa hızlı bir banyo molası. Apollo giyilebilir vücudunuzu dinler ve sadece bunu yapmak için ince bir hatırlatma verir.
“Mola vermek, bu ortamda istediğim ve ihtiyaç duyduğum şeye bağlanmama yardımcı olabilecek birkaç yavaş an olmamı sağlıyor” diye açıklıyor. “Bazen bir sosyalleşme molası alırken, aslında etkinliğe katıldığım yerden ayrılmak istediğimi anlıyorum, bu yüzden ayrılıyorum; [diğer zamanlarda] Kendimden zevk aldığımı ya da gerginlik yerinden biriyle aşırı paylaşım yaptığımı hissettiğimi anlıyorum, bu yüzden o molayı almadan önce hissettiğimden biraz daha fazla kontrol ile alana geri dönüyorum."
Şimdi satın al
Muhtemelen biraz daha şık, şu anda şık mücevher olarak ikiye katlanan ve sizi endişeli durumlara dayandırmak için küçük bir hatırlatma görevi gören kaygı bilezikleri. Her ikisi de OKB teşhisi konan iki kız kardeş tarafından kurulan moda bilezikler. “Rahatsız edici Cesur” ve “Nasıl hissettiğimi hissetmek sorun değil” gibi onaylarla kazınmış, bileğinizde küçük bir amigo var ve günlük giyim için yeterince zarifler gibi.
Şimdi satın al
Bazen kendi başınıza topraklamak, kendinizi bir sosyal kaygı spiralinden çıkarmaya yeterli değildir. Neyse ki, isteğe bağlı destek sağlamak için gerçek (iOS ve Android'de mevcut olan) uygulamalar var. Real, kullanıcıları topraklama teknikleri, başa çıkma araçları ve grup terapisi de dahil olmak üzere terapist tarafından tasarlanmış ve LED programlarla birleştiren bir akıl sağlığı platformudur. Anlarla, kullanıcılar şimdiki koşullarında daha iyi hissetmek için düşüncelerine ve duygularına beş dakika veya daha azını inceleyebilirler. Hepsinden iyisi, bu devrimci akıl sağlığı hizmeti ayda sadece 24 dolar, bu da onu diğer terapi çözümlerinin maliyetinin bir kısmı haline getiriyor.
Şimdi satın al
Sosyal kaygı ile başa çıkmanın bir başka harika yolu? GERÇEKTEN HAKKINDA DERGİ. Brooks, “Günlük tutma farkındalığını artırmak için yararlı olabilir, ancak birisi endişe içinde artan bir yoğunluğu çevreleyen belirli koşulları keşfedecekse, bu konuda dergiye kadar beklemenizi öneririm”. “Anında kaygı seviyesi biraz geriledikten sonra, kaygıya 'geri dönmek' yardımcı olabilir. Bu, yüksek kaygı deneyimi sırasında devralmış olabilecek olumsuz düşünme kalıplarını ortaya çıkaran bir gerçeklik kontrolü olarak görülebilir (genellikle 'doğru hiçbir şey yapamam' veya 'herkes benden nefret eder') ve kanıt yazma Bu düşünce tuzaklarına karşı, bu olumsuz düşüncelerin doğru olmadığı durumları tanımlayan veya alternatif düşünceleri keşfetmek."
Herhangi bir dergi böyle bir uygulama için çalışabilirken, gerçek terapistler tarafından oluşturulan ve bilişsel davranışsal terapiye dayanan terapi defterlerinden anti-anksiyete defterine düşkünüz, aka, CBT. Endişeli düşünceleri, onları çevreleyen duygular aracılığıyla günlüğe kaydetmek ve gelecekte nasıl başa çıkacağına dair egzersiz yapan şeyle ilgili endişeli düşünceleri belirlemek için etkili bir rehberdir.
Şimdi satın al
Sosyal kaygı spiralinden çıktıktan sonra, neyin işe yaradığını düşün. Ayrıca, hangi alışkanlıkların ilk etapta sosyal kaygı artışını önlemeye yardımcı olduğunu düşünün.Jarrols, “Sinir sisteminizi ve geçmişte kaygı deneyiminizi desteklemek için neyin işe yaradığına dair not almak, sosyal kaygı olsun ya da olmasın, değerli bir başlangıç yeri olabilir” diyor Jarrols. “Örneğin, günlük hareketin kaygıma yardımcı olduğunu biliyorsam, bu, sosyalleşmeyi beklediğim günlerde sosyal kaygı deneyimimi artırabileceğim anlamına gelebilir, harekete öncelik verebileceğim anlamına gelebilir. Ya da kaygım panik ataklarda sunulduğunda güvendiğim bir topraklama veya nefes iş uygulamam olduğunu biliyorsam, aynı egzersizlerden birini daha önce ve belki de bir sosyal katılımdan yararlanmak yararlı olabilir."
Alışkanlıklarınızı düz bir şekilde takip etmek için Lamare Habit Tracker takvimini duvarınıza asın. 10 günlük alışkanlık, 10 haftalık alışkanlık ve beş aylık alışkanlık izlemek için alanı vardır. Daha görsel hale getirerek, her gün kendiniz için nasıl göründüğünüzü kolayca değerlendirebilirsiniz.
Şimdi satın al
Topraklama fikrini genişleten Brooks, beş duyunuza dokunmanın bir sosyal kaygı nöbetinden geçmeye çalışırken son derece yararlı olabileceğini söylüyor. “Duygularınızla kontrol etmek konusunda kasıtlı olmak, odaklanmanızı kaygıdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Kendinizi görebileceğiniz bir şeyi, duyabileceğiniz bir şeyi, dokunabileceğiniz bir şeyi, koklayabileceğiniz bir şey ve tadabileceğiniz bir şey bu zihinsel yeniden yönlendirmeyi destekleyebilir."
Her zaman yeniden odaklanabileceğiniz bir şeyiniz olduğundan emin olmak için, sosyal kaygı araç kutunuza güzel bir bardak eklemeyi düşünün. Smilly görünse de, pürüzsüz, renkli, paslanmaz çelik bir bardak, Swig Oh Happy Day Tumbler gibi, size hissetmek, bakacak, dinlemek ve tatmak için bir şeyler verecektir. Ve neyle doldurduğunuza bağlı olarak, kokacak bir şey de. (Bu koleksiyonunuza başka bir su şişesi eklemek için bir bahane mi? Belki. Ama daha nemli olmak asla acıtmaz.)
Şimdi satın al
Jarrold'un önerdiği başka bir uygulama Loop. Siteye göre, “Loop, akıl sağlığı profesyonelleri ve akranlarından oluşan bir topluluğun desteğiyle birlikte, maruziyet terapisini güvenli bir şekilde uygulamak için araçlar vererek sosyal kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olur."Yani, kendinizi spiral bulursanız, durumun üstesinden gelmek için akıl sağlığı profesyonelleriyle mesaj atabilirsiniz. Bunu yaparken, tetikleyicileriniz ve bu tür durumlarda kendinizi güvende ve desteklenen hissettiren şey hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Loop uygulamasında özellikle harika olan şey, bir kullanıcının sahip olduğu sosyal kaygı türünün belirlenmesine yardımcı olmasıdır. Sonuçta, sosyal kaygı genellikle utangaçlık ile karıştırılır.
Jarrold, “Sosyal kaygı ile utangaçlık ile sosyal kaygı arasında bir ayrım yaratmak ve içe kapanık olmak önemlidir, çünkü el ele gidebiliyor olsalar da, belirgin şekilde farklıdırlar” diyor Jarrold. “Utangaçlık, sosyal olarak nasıl ortaya çıktığımız ve etkileşim kurduğumuzla ilgili bir kişilik özelliğidir, sosyal kaygı gerçekten de yargı potansiyelinden gelebilecek korku ve rahatsızlığın bileşeniyle ilgilidir."Bu arada, içe dönük olmak, etkileşim kurmak için gereken enerji ile ilgilidir.
Şimdi satın alAklında tut
Bu ipuçları, ürünler ve uygulamalar sosyal kaygıyı gezdirmeye yardımcı olabilirken, bunlar tek bedene uyan bir çözüm değildir. “Bazı insanlar sakin, kafa boşluğu veya% 10'u [hepsi rehberli meditasyon seçenekleri sağlayan] daha mutlu bulabilirken, diğerleri daha az yapılandırılmış desteklere daha iyi yanıt verebilir; Kozmik Kids Zen Den ve Gonoodle, çocuklara yönelik ücretsiz çevrimiçi farkındalık ve meditasyon videoları kaynaklarıdır. Bu seçenekler bazı bireyler için son derece yararlı olabilir ”diyor Brooks. "Diğerleri, koşmanın, yürüyüşe çıkmanın, resim yapmanın, bir enstrüman çalmanın veya okumanın rahatlama sağladığını bulabilir.”Mesele şu ki, sosyal kaygı ile başa çıkmanın birçok, birçok yolu var. En önemli şey, sizin için en iyi neyin en iyi olduğunu bulmak ve bu süreçte kendinize karşı nazik olmaktır.
Ve unutmayın: endişe sahibi olmak kırıldığınız anlamına gelmez. “Anksiyete hayatta kalmak için doğal ve gereklidir; Tehditleri tanımamıza ve kaçınmamıza yardımcı oluyor ”diyor Brooks. "Bazen kaygı savunma sistemimiz aşırı hıza girer ve refah duygumuza ve günlük işleyişimizle müdahale etmeye başlar. Her yerde tehditleri görmeye başlayabilir ve bizi gerektiğinden daha uzun süre hiper-uyarı modunda tutabilir veya tehdit edici olmayan durumlara yanıt olarak."Başa çıkma stratejileri devreye giriyor. Ancak, hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak en iyi bir sonraki adım olabilir.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
