'Ben bir eğitmenim ve bunlar biraz daha uzun durmanıza yardımcı olacak en iyi 4 duruş egzersizi'

Bugünlerde iyi duruş bile ne? Şu anda WFH hayatını yaşayan birçok insanla, kanepeler yeni masalar haline geldi ve Netflix'i izlemek için harcadığım zamanın haftada birkaç saatten gittiği zaman… Bunu hesaplamaya bile çalışmayalım.

Tüm bu uzanma şu anda iyi hissettiriyor, ancak vücudunuzun içine koyduğunuz garip pozisyonlara karşı isyan etmesi uzun sürmüyor. Bu yüzden duruşunuzu düşünmeye başlamak her zamankinden daha önemlidir ve eğitmen Charlee Atkins, Instagram'daki en iyi duruş egzersizlerinden dördünü paylaştı ve bu.

Yığılmanın yeni normunuz haline geldiğini düşünüyorsanız, Atkins'in en iyi dört duruş egzersizi yapın. Sadece birkaç dakika içinde, biraz daha uzun süre ayakta duracaksın.

Charlee Atkins'e göre en iyi duruş egzersizleri

1. Retraction + Addustruction

1. Yarım dizüstü bir hamle ile başlayın.
2. Her elinde bir dambıl ile kollarınızı öne getirin, böylece her ikisi de avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde vücudunuzun önünde 90 derecelik bir açıda.
3. Kollarınızı vücudunuzun arkasına getirirken omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek avuç içi öne bakarken dururken.
4. 3 set 12 tekrar yapın.

2. SCAP Push-up'ları

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında bulunan yerde masa üstü pozisyonda başlayın.
2. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirirken kollarınızı genişletin.
3. Vücudunuzu hafifçe düşürürken onları ayırın.
4. 3 set 12 tekrar yapın.

3. Bükülmüş satır

1. Ayaklarınızla omuz genişliği hakkında durun.
2. Kalçalara doğru ilerlerken düz bir şekilde geri tutun.
3. Dambamı göğsünüze doğru sıraya koyun, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun, sonra daha düşük.
4. Her kolda 3 set 12 tekrar yapın.

4. Yarı diz çökmüş havai pres

1. Yarım dizüstü bir hamle ile başlayın.
2. Sağ elinizde bir dambıl ile, kolunuzu başınıza yakın tutarak tavana doğru kaldırın.
3. Omzunuzla buluştuktan sonra durarak kolunuzu geri indirin.
4. Her iki tarafta 3 set 12 tekrar yapın.