'Ben bir IBS diyetisyeniyim ve bunlar alevlenmelerle uğraşmak için en iyi 5 ipucum'

Daha fazla IBS dostu yiyecek arıyor? Düşük fodmap diyeti hakkında bilmeniz gerekenler:

2. Arka brülöre kafein ve karbonatlı içecekler koyun

Jackson, ne içtiğinizi de düşünmenin önemli olduğunu söylüyor. Hem kafein hem de gazlı içecekler IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir, diyor. "Bir alevlenme konusunda endişelendiğiniz bir durumda olmak üzereyseniz, bu içeceklerden kaçınmak en iyisidir" diyor. "Bu durumlarda, vücut bir dövüş veya uçuş moduna geçebilir, yani bağırsak daha hassastır. Bu nedenle, bu süre zarfında tüm yaygın IBS tetikleyicilerinden kaçınmak mantıklı. Genellikle o kişinin tetikleyicileri olmasalar bile, bağırsakları daha hassas olduğunda olabilirler."Su olmayan bir şey arıyorsanız, sıcak rooibos veya nane çayı daha yatıştırıcı yudumlar.

3. Sulu kalmak

Bir IBS alevlenmesi yaşıyorsanız, Jackson vücudunuzun çok fazla su kaybettiğini söylüyor, bu yüzden yeterince içtiğinizden emin olmak önemlidir h20. Hidrasyon her zaman herkes için önemlidir, ancak IBS semptomlarınız spektrumun kabızlık tarafındaysa, su sindirim sürecine yardımcı olduğu için alımınıza dikkat etmeniz özellikle önemlidir. Jackson, "Dehidrasyon kabızlığa yol açabilir ve gevşek dışkılarınız varsa daha fazla sıvı ile değiştirmeniz gerekebilir," diyor Jackson.

4. Birkaç derin nefes alın

Jackson'ın alevlenmelerin bağırsağı daha hassas hale getirdiğini nasıl söylediğini hatırlayın? Bu nedenle, bir IBS bölümünün ortasındaysanız, meditasyon önerir veya birkaç dikkatli derin nefes alır. Bu hem zihni hem de mide sakinleşir. (Artı, stres yaygın bir IBS tetikleyicisidir ve meditasyon kanıtlanmış bir stres yönetimi tekniğidir.)

5. Sekiz saatlik tam bir uykuya öncelik verin

"Kötü uyku doğrudan zayıf bağırsak sağlığı ve mikrobiyomdaki değişikliklerle bağlantılıdır," diyor Jackson. "Ayrıca bağırsak-beyin ekseni ile bağlantılı olan ruh halimizi de etkiler."Bu nedenle, yeterli uyku almak, alevlenmeleri atlamaya yardımcı olabilir. Birinden kurtuluyorsanız, bu erken yatmak için başka bir zaman. Flare-up'lar zihinsel ve fiziksel olarak boşalıyor; İyi uyku iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Ekstra gayretli olsanız bile, bazen IBS alevlenmeleri olur. Ancak bu uzmanla çalışan ipuçlarını akılda tutmak, daha hızlı geri dönmenize yardımcı olacaktır. Sonunda, en önemli olanı yapmanıza yardımcı olurlar: Kendinize iyi bakın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.