Ben bir RD'im ve bağırsak sağlığınız enerji seviyelerinizi nasıl etkiliyor-her ikisini de nasıl artıracağınız
"Kötü" bağırsak bakterileri iyi bakterileri geçmeye başladığında, bağırsak mikrobiyomundaki denge bozulur ve üretilen serotonin miktarını değiştirebilir, ruh halini ve uykuyu olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
"Kötü" bağırsak bakterileri iyi bakterileri geçmeye başladığında, bağırsak mikrobiyomundaki denge bozulur ve üretilen serotonin miktarını değiştirebilir, ruh halini ve uykuyu olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
Hormonlarınızı dengelemenin yanı sıra, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ve sindirim sistemi, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden besinleri ve enerjiyi parçalama ve emme yeteneğini en üst düzeye çıkaracaktır.
Kahvaltıda yoğurt yediğinizde, bu yiyecekler sindirim sisteminizden geçerken kullanılabilir besinlere ayrılır. Yoğurt şimdi kas geliştirme için protein, yalıtım için yağ ve enerji için karbonhidratlar haline geliyor. D vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi mikrobesinler de parçalanır ve vücuttan bunlara ihtiyaç duyan hücrelere taşınır.
Sağlıklı bir bağırsak.
Bağırsak sağlığınızı ve enerji seviyenizi artırmanın 3 kolay yolu
Bağırsak sağlığı hakkında konuştuğumuzda çeşitli değişkenler odaklanıyor, bu da büyük olasılıkla henüz bilmediğimiz yeni araştırmalar sürekli olarak ortaya çıkıyor. Bildiklerimize dayanarak, bağırsak sağlığınızı artırmanın ve enerji seviyelerinizi iyileştirmenin bazı bilim destekli yolları.
Tabağınıza daha fazla prebiyotik yiyecek ekleyin
Probiyotikler, bağırsağınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olacak iyi bakteriler olarak çok dikkat çekiyor, ancak prebiyotikler olmadan, bu iyi bakteriler gelişemeyecek ve işlerini yapamayacak.
Prebiyotikler çoğunlukla dirençli nişasta, inulin ve pektin dahil olmak üzere sindirilemeyen liflerdir. Bu lifler sindirim sisteminizden bozulmadan geçer ve daha sonra kalın bağırsağınızdaki mikroorganizmalar için yiyecek görevi görür. Bağırsak bakterileriniz, iltihaplanma ve bağışıklığı desteklemeye yardımcı olmak için kısa zincirli yağ asitleri olarak bilinen faydalı yan ürünler verir ve bu lifleri metabolize eder ve fermente eder.
Diğer prebiyotik yiyeceklerin yanı sıra, yulaf, fasulye, soğan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ahududu ve şeftali yemek, bağırsak bakterilerinizin iyi beslenmesine yardımcı olacaktır. Gaz ve şişkinlik gibi hoş olmayan yan etkilerden kaçınmak için yüksek lifli yiyecekler yemeye alışık değilseniz, bunları yavaşça eklediğinizden emin olun.
Fermente yiyecekleri deneyin
Artık bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemek için yiyecek yediğinize göre, sindirim sisteminize ek faydalı bakteriler ekleyebilen fermente yiyecekler eklemeyi deneyin. Bağırsakta bol miktarda ve çeşitli mikroorganizma türlerine sahip olmak.
Fermantasyon, bakteriler ve maya gibi mikroplar yiyeceklerdeki şekerleri besledikçe olur. Laktik asit veya asetik asit veya hatta alkol gibi asitler, bu işlemin korunmaya yardımcı olabilen, lezzeti değiştirebilen ve hatta gıdaların sindirilebilirliğini ve beslenme içeriğini artırabilen yan ürünlerdir. Yaygın fermente yiyecekler arasında yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombucha bulunur.
Stres seviyelerinizi yönetin
Bağırsak hakkında düşündüğümüzde, tüm sorunlarımızın cevabı olarak sadece yemeğe yaslanmak çok kolaydır. Stres seviyelerinizi yönetmek, bağırsak sağlığınız, genel sağlığınız, ruh haliniz ve enerjiniz için yapabileceğiniz en önemli şey olabilir.
Stres ve Depresyon salınımı iltihaplanmaya yol açan ve bağırsak mikrobiyomunu yeniden şekillendirebilen stres hormonları, ruh halini ve enerjiyi daha da azaltarak. Stres ve bağırsak sağlığı arasındaki ilişki iyi bilinmektedir, bu nedenle sakin kalmak için adımlar atmak, enerji seviyelerimizi ve bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek için bariz bir seçimdir.
Stresi yenmenin en iyi yolu nedir? Dünyanın en uzun yaşayan insanların güvendiği bu kortizol azaltıcı yiyeceklerden veya stres azaltıcı aktivitelerin bazılarını deneyin.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
