'Ben bir RD'im ve işte bu yüzden kahve mide artıdan tahriş ediyor, soğuk hindi gitmeden nasıl önlenir' '

Kahve neden midemi incitiyor?

1. Kafeine duyarlılık

İlk önce: Kahve ishale neden olabilir? Hiç bir fincan kahve çekti ve iki numaraya gitme dürtüsünü hissetti? (Çok tanıdık bir günlük olay.) Bu, kahvede bulunan kafeinin neden olduğu yaygın bir semptom. “Kafein bağırsaktaki kasılmaları uyarır ve büyük dozlarda kafein [banyo] aciliyetine ve gevşek taburelere yol açabilir” diyor Silver. Ama hepsi bu değil.

Kafein ayrıca diğer yan etkileri de tetikleyebilir. Yani, kahve ve asit reflü temelde bazı insanlar için el ele gider,. Silver, “Midede asit üretimini uyararak mide rahatsızlığına yol açabilir ve GERD semptomlarını tetikleyebilen alt özofagus sfinkterinin gevşemesine neden olabilir” diye ekliyor. Java içenler arasında da yaygın olan kahve kaynaklı bulantıdan bahsetmiyorum bile.

2. Asitten tahriş

Kafeine ek olarak, kahvedeki asitler de tahrişi tetikleyebilir. “Kahve-klorojenik asit ve N-alkanoil-5-hidroksitriptamid-can'daki asitler, daha fazla mide asidine neden olur ve mide rahatsızlığına neden olur” diyor maalesef defafeine kahvede bulunan Silver. Ve kahve doğal olarak acı olduğu için, bunun mideyi bile üretmeye teşvik edebileceğini söylüyor Daha asit. Ve evet, bu tahrişin artmasına neden olabilir. Büyük iç çekiş.

Kahveden mide tahrişinin nasıl azaltılması

İyi haber şu ki, tek gerçek aşkımızdan vazgeçmeye hazır olmayanlar için bu istenmeyen tepkiyi azaltmanın yolları var (kahve, elbette).

1. Kafein içeriğini ikiye kesin

Yeni başlayanlar için Silver, kahve ile ilgili mide tahrişini azaltmanın en kolay yollarından birini önerir (özellikle IBS ile kahve içmek için gezinen insanlar için): sadece kafeini keserek. “Bunu yarım kafessiz, yarım düzenli veya tamamen kafeinsize geçerek yapın” diyor. Kahve Kahve-Tahrişe neden olabilecek asitler içeriyor olsa da, çok daha az kafeine sahiptir, bu da en azından her iki ortak kahve tahrişinin bir kerede mevcut olmadığı anlamına gelir. Ve merak ediyorsanız, işte sevdiğimiz en iyi dekafsız kahve ürünlerinden bazıları. Bu arada, asit kahve ile ilgili mide sorunlarınızın arkasındaki ana suçlu ise, piyasadaki düşük asit kahveleri tercih etmeyi düşünebilirsiniz.

2. Bir tutam kabartma tozu ekleyin

Öyleyse, midede kahveyi nötralize edebilir, merak edebilirsiniz? İki yaygın kiler zımbası yardımcı olabilir. Silver'a göre, kahve ile ilgili mide sıkıntılarını hafifletmek için önerdiği başka bir hack, kahvenize küçük bir tutam karbonat serpmektir, bu da “asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir."Bu, her zamanki go-to kahve tepeniz olmasa da, lezzeti çok fazla etkilemez. Ancak sabah demlenmenize kabartma tozu ekleme düşüncesi biraz rahatsız edici geliyorsa, şekersiz badem sütü de hile yapabilir. “Badem sütü, diğer fındık sütleri ve inek sütünün aksine alkalindir”, kahvenin pH seviyelerini yükseltmeye ve bağırsakta daha az tahriş edici hale getireceği anlamına gelir.

3. Kahvenizi yiyecekle yudumlayın

Özellikle kahve kaynaklı gastrit veya asit reflü yaşamaya eğilimli insanlar olmamalı Sabah kahve iç. Aslında, uyku uzmanları, vücut üzerinde bir dizi olumsuz etkiye neden olabilecek istenmeyen dehidrasyona yol açabileceğini söylüyor. Dahası, kahve doğal bir diüretiktir, yani idrara çıkmayı teşvik edebilir ve sizi bir hidrasyon kaybı yoluna götürebilir.

Gümüş ayrıca, bağırsaklarınızda tahribat yaratabilen kafein ve asidin etkisini azaltmak için aç karnına kahve içmekten kaçınmayı önerir. Tabii ki, bu öneriler tek bedene uygun değil. Aksine, rutininizi biraz deneme yanılma temelinde sizin için en iyi olana göre uyarlamak en iyisidir. "Vücudunuzu dinleyin çünkü herkesin kafein ve aside duyarlılığı farklı. Aç karnına kahve içmenin size hazımsızlık verdiğini fark ederseniz, kahvenizi içmek ve nasıl hissettiğinizi görmek için yiyene kadar bekleyin ”diyor.

4. Soğuk demleme veya koyu kızartma kahveleri için ulaşın

Yaşadığınız mide tahrişinin miktarını daha fazla azaltmaya yardımcı olmak için Silver, kahvenin sıcaklığı, kızartma türü, kafein içeriği ve demlemek için kullanılan kahve alanlarının türünü akılda tutarak kahve siparişinizi değiştirmenizi önerir. Bir fincan Joe. Ona göre, soğuk demleme sıcak kahveden daha az asit içeriyor. (Buzlu kahve ile karıştırılmamasına rağmen, buz küpleriyle servis edilen ve sıcak kahve kadar asit içerir ve asitle ilgili kahve sindirim sorunlarını azaltmaya yardımcı olmaz.)

Başka bir notta, popüler inancın aksine, ne kadar karanlıksa, daha az asidik Ve kafeinli olma eğilimindedir. Bunun nedeni, koyu kızartmaların daha fazla ısı ve daha uzun bir kızartma süresi kullanılarak yapılmasıdır, bu da asitlerin parçalanmasına yardımcı olur. (Düşük asit kahveler için rehberimizi buradan bul. Ayrıca, sıcak içecekler içmenin potansiyel olarak bazılarında tahriş edici olabileceğini de belirtmek gerekir. Sosyal medyada @thestomachdoc olarak da bilinen yönetim kurulu sertifikalı bir gastroenterolog olan Joseph Salhab'a göre, sıcak içecekler bazı durumlarda asit reflü gelişimini teşvik edebilir, yani kafein veya asitle ilişkili olmayabilir. Yani, soğuk demleme kesinlikle bu durumu azaltmaya yardımcı olabilir.

@thestomachdoc Nasıl içilir, bağırsak ve karaciğer sağlığı için kahve #guthealth #coffee #Coffeetiktok #liverHealth #acidreflux #heartburn #Cafiene - Orijinal Ses - Dr. Joseph Salhab

5. Bira stilinizi değiştirin

Son olarak, gümüş kahve telvesi ne kadar küçük olursa, daha asidik kahvenin olabileceğini; Espresso veya Türk kahvesini düşünün. “Kahve alanları ne kadar küçükse, o kadar çok yüzey alanına sahip olurlar, yani onlardan daha fazla asit çıkarılabilir, demlenmiş kahveye son verir” diyor. Bu nedenle, soğuk demleme veya Chemx kullanılarak yapılan daha büyük gerekçelerle yapılan kahveler muhtemelen daha az asidik olacaktır.

Bir RD, kahveyi daha da sevmek için tüm nedenleri paylaşıyor:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.