'Ben bir RD'im ve bunlar paranızı harcamak konusunda iyi hissedebileceğiniz takviyeler'

2. Bu özel eke olan ilginizi ortaya koyan nedir??

büyük ölçüde stres veya melatoninin iyi bir gece uykusunu destekleyebilir. Bu, bu açık faydaları destekleyecek bazı kanıtlar olsa da, bu sorunlara da katkıda bulunabilecek yaşam tarzı faktörlerini ele aldığınızdan emin olmak önemlidir, diyor Danahy. Eğer iş sizi günün her gün meşgul ediyorsa, örneğin, bir takviye ulaşmadan önce egzersiz, meditasyon, bahçecilik veya okuma gibi stres yönetimi stratejilerini deneyebilir misiniz?? Cevap "Hayır" ise, bu tamamen iyi ama soru sormaya değer.

3. Aile geçmişim bana hangi takviyelerin bana fayda sağlayabileceği hakkında ne söyleyebilir??

"Birisi sağlıklı olsa bile, yaşam tarzı veya aile geçmişi nedeniyle belirli sağlık koşulları için risklerini değerlendirmenizi tavsiye ederim" diyor Danahy. "Örneğin, ailenin kalp hastalığı ve kan basıncı öyküsü olan biri, omega-3 balık yağı, pancar tozu veya bazı antioksidanlar hakkında düşünmek isteyebilir."

. Bu tek bedene uyan bir durum değil.

1. D vitamini

Danahy'ye göre, çoğu insan D vitaminden yararlanabilir. "Çok fazla somon, yumurta sarısı ve müstahkem süt yemedikçe diyetinizden yeterince almak zor" diyor. ."D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak (kemik sağlığı için kritik olan), iltihabı azaltma ve zihinsel refahı teşvik etmek de dahil olmak üzere birçok temel işlevi vardır. Başka bir deyişle, oldukça önemli ve düşünmeye değer.

.

2. Omega-3'ler

Şu anda yaşıyor ve nefes alıyorsanız, muhtemelen omega-3'leri çevreleyen hype'ı duydunuz. "Omega-3 veya balık yağı, orta yaş artı için sık sık önerdiğim bir diğeri. Kan basıncını ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bilişsel sağlığı desteklediği ve anti-enflamatuar etkileri olduğu için de hoşuma gidiyor "diyor Danahy. Omega-3s benzeri somon, sardalya ve yağlı balıkların gıda kaynaklarını haftada iki ila üç kez yemenin, takviyeden daha iyi bir seçenek olacağını uyarıyor.

Günlük önerilen alım: 1.Kadınlar için 1 gram; 1.Erkekler için 6 gram (referans olarak, 2 onsluk bir çiftlik somonu porsiyonu yaklaşık 1 içerir.5 gram omega-3)

3. Magnezyum

"[Magnezyum] vücudunuzda 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona dahil olur, bu nedenle kemik ve kaslardan glikoz ve kan basıncına, DNA ve RNA sentezine kadar her şeyi desteklemeye yardımcı olur" diyor Danahy. "İstediğiniz zaman alabilirsin, ancak bazı insanlar akşam yemeğinden sonra alırlarsa akşamları rahatlamalarına yardımcı olur."Mineral de kalp sağlığı için gereklidir çünkü sinir, hücre ve kas sağlığını destekler. Vücudun emmesi biraz daha kolay olan bir magnezyum biçimi olan magnezyum glisinat önerir. (Ispanak, siyah fasulye ve badem dahil gıdalarda fyi, magnezyum görülür.)

Günlük önerilen alım: Kadınlar için günde 310-360 miligram (yaş ve hamileliğe bağlı olarak) ve erkekler için 400-420 miligram (yaşa bağlı olarak).

4. Multivitamin

Leveque, birincisi, tüm üslerinizi kapsayan multivitaminin büyük bir hayranıdır. Bireysel vitaminler için ödeme yapmadan çeşitli makro ve mikrobesin tüketmenin iyi bir yolu olabilirler.

Yine de bir uyarı var: Multivitaminler birçok çeşitte gelir, bu nedenle bir doktora, diyetisyen veya diğer güven sağlığı uzmanına danışmanız gerekecektir. Hamile değilsin. Harvard Health, etiketi okumanızı ve çeşitli vitamin ve minerallerinin günlük önerilen ödeneğinizi içeren bir etiketi seçmenizi önerir Ve Etikette Amerika Birleşik Devletleri Pharmacopeia (USP) onay mührü (belirli bir vitaminin saflığının ve gücünün bir göstergesi). Ve GI sıkıntısı gibi yaygın multivitamin yan etkilerine dikkat edin.

Günlük önerilen alım: Vitamin başına değişir.

Uzun lafın kısası: Takviyeler neredeyse göründüğü kadar basit değil. Bu nedenle, devam eden sorularınız varsa, birincil bakım doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Günlük sağlığınız ve refahınız üzerinde önemli bir etki yaratmıyorsa, eczanede büyük harcama yapmanın bir faydası yok.