Ben bir rd-ben 5 sinsi yol var stres diyetinizi değiştirir

Stres yediğinizi ve ne kadar etkileyebilir, diyor Miranda Galati, MHSC, gerçek hayat beslenme uzmanı. Zor bir gün geçirdiğinizde, rahat dolgunluğun ötesinde yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunu sık sık yapmak sağlık hedeflerinize ulaşmayı daha zor hale getirebilir ve şişirme ve gaz gibi rahatsız edici sindirim semptomlarına da neden olabilir, Galati hisseleri.

Başka bir notta, stres de sinsi bir kısıtlama nedeni olabilir. Stresli bir günde, beslenme ihtiyacınızı görmezden gelme olasılığınız daha yüksek olabilir. "Stresli bir günde yiyecekleri kısıtlamak zihinsel ve fiziksel sıkıntıyı kötüleştirebilir - tankınız düşük olduğunda ve yakıt, kaygı ve stres yüksek olduğunuzda artan hissedebilir. Kısıtlama genellikle amaçlanan etkilerinizin tam tersine sahiptir - sonunda, açlığınız aşırı hıza girecek ve güne dolgunluğun ötesinde yemek ve daha da stresli ve rahatsız edici hissedebilirsiniz, ”Galati teklifleri. Bu besleme döngüsü kısır olabilir ve zor günlerde bile düzenli, dengeli yemekler yemek, kendinizi körüklemek için önemlidir.

Bağırsak-beyin ekseni iki yönlü bir sokaktır ve sindirim stres seviyelerimizden kesinlikle etkilenebilir

İkincil bir etki olarak, en iyimizi hissetmememiz veya sakat sindirim semptomlarına sahip olmamaları nedeniyle farklı yiyecekler seçebiliriz. Düzenli ve sindirim sorunlarını çözdüğünüz kronik senaryolarda, yiyeceklerle ilişkiniz, semptomlarınıza veya korku gıdalarınıza veya gıda gruplarına göre hep birlikte sınırlamaya başladığınızda önemli ölçüde engellenebilir.

“Stres, bağırsak ve beynin birbirleriyle nasıl konuştuğunu 'etkiliyor,” diye ekliyor, bağırsak sağlığı uzmanı RDN ve San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki Gut Sağlık Bağlantısı'nın sahibi Kim Kulp. “Bu sindirimi etkileyebilir ve yiyeceklerin bağırsaklarda ne kadar hızlı hareket ettiğini değiştirerek şişkinlik, karın ağrısı, ishal veya kabızlığa neden olabilir. Bu değişiklik genellikle yeme korkusuna ve gıda kısıtlamasına yol açabilir. Farkında olmadan, vücutta strese neden olabilecek, döngüye devam edebilecek önemli besinleri kesiyor olabilirsiniz."

Stres, yemeğin kendini yatıştırması için ulaşmanıza neden olabilir

Stresli olduğunda duygusal veya akılsız yemek, bir an için bile hızlı bir rahatlama veya kaçış hissi verir. Tabii ki, en büyük mesele, gıdayı başa çıkma mekanizması olarak kullanmanın uzun vadede stresimizi çözmemesidir.

Düzensiz yemekle mücadele eden bireyler, kendilerini stresli hissetme, akılsız bir şekilde besleme, eğlenceli yiyeceklerde abartma, yeme alışkanlıklarından suçlu hissederek ve daha sonra daha da stresli hissettikleri için daha da stresli hissedebilirler veya potansiyel olarak binged gibi bir döngüde bulabilirler. Stres yeme döngüsünden kaçmak zor olabilir ve gıda hakkında utanç duygularını artırabilir, Jenn Baswick, RD, MHSC, kayıtlı diyetisyen, sertifikalı sezgisel yemek danışmanı ve sezgisel beslenme uzmanının sahibi.

Bazen stres, yemek pişirmek veya bakkal yapmak için zamanınız olmaması gibi basit, lojistik sorunlar nedeniyle diyetimizi değiştirir

Çoğu zaman, bu günlük görevler yapılacaklar listemizde sadece bir şey daha hissediyor ve duygusal olarak bunalmış olduğumuzda ilk gidebilirler.

Kayıtlı diyetisyen ve dengeli beslenme uzmanının kurucusu Jamie Nadeau, “Stres, kendimiz için yemek pişirme, düzenli yemek yemeye zaman ayırma veya hatta bakkal alışverişine gitmek gibi şeylere öncelik verme yeteneğimizi etkileyebilir. Yüksek stres veya kronik stres periyotları, paketleme işlemine dayanarak veya genel olarak daha az besleyici gıdalara güvenerek çok fazla otlatma ile sonuçlanabilir."

Yüksek stresli bir dönemdeyseniz, her zaman mutlak temellere öncelik vermeye çalışmanızı ve mükemmel olmaya çalışmanızı öneririm. Evinizin yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun ve gün boyunca düzenli yemeklere öncelik verin. Hayatınızda stresli şeyler yaşadığınızda, ne yemeniz gerektiğiyle başa çıkmak sinir bozucu olabilir. Bu genellikle sizi havluya atmak ve tamamen yemekten vazgeçmek istediğiniz gibi hissettirir. Temellere odaklanarak, stresin etkisini biraz azaltmaya yardımcı olabilirsiniz, Nadeau.

Ve yemek hazırlama stresi olmadan sağlıklı beslenmenin bir yolunu arıyorsanız, bunu da düşündük.

Yemek yerken mevcut olma yeteneğimiz, hatta yemek zamanının geldiğini fark ettik, yüksek stres zamanlarında pencereden çıkabilir

Baswick, “Stresli bir durumdayken, vücudumuzun ipuçlarının nüanslarını duymak zorlaşıyor. Yavaşlayamadığımızda açlık ve dolgunluk duygularını ayarlayabilmek engellenir. Bu yüzden stres yönetimi, daha sezgisel olarak yemek isteyen biri için anahtar bir faktör olabilir."

Stresin aşırı yemeye neden olması yaygındır. Birçoğumuz uyuşmak için yiyecek kullanıyoruz, Galati ekliyor. Cips ve dondurma gibi daha az besin yoğun atıştırmalıklara brokoli ve elma dilimlerinden daha yaygındır. Bu normal ve insan tepkisi! Zorluk, bu lezzetli yiyeceklerin bizim tek başa çıkma aracımız haline gelmesi, bu eğlenceli yiyeceklerin düzenli olarak fiziksel ve duygusal olarak daha kötü hissettirebileceğidir, bu da potansiyel olarak duygusal ve aşırı yeme döngüsünü kötüleştirebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.