'Ben 10 yıllık bir meditasyon uygulayıcıyım ve bunlar kişisel olarak kullandığım 6 topraklama tekniği'

Meditasyon uzmanı Susan Chen'in günlük olarak kullandığı 6 topraklama tekniği

1. Günlük Vedik Meditasyon

Chen'in topraklama uygulamasının temel ilkesi onun günlük meditasyon uygulaması. Eski Veda metinlerine dayanan Vedik meditasyon, günde iki kez mantraya liderliğindeki bir meditasyon içerir. Chen sabahına 20 dakikalık bir meditasyonla başlar ve sonra günün ilerleyen saatlerinde de yapar. "[Vedik Meditasyon], zihni ve bedeni, uyku dışında deneyimleyebileceği en derin durgunluk seviyesine sistematik olarak almanın bir yoludur ve bu derin sakin ve huzur deneyiminin günün diğer tüm saatlerinde bir aktarım etkisi vardır. meditasyon yapmıyorsun ”diyor. "Bize sadece bu ekstra dinlenme ve beslenme tamponunu veriyor çünkü stresimiz bir gün izin almıyor."

2. Günlük bir rutine bağlı kalmak

Çoğu zaman yerleşik rutinine bağlı kalmak, Chen'in kendisini topraklamasının başka bir yoludur. Rutinlerin sağlık yararları iyi kurulmuştur; Rutinler, uygun uyku ve hareket elde etmek için yapmanız gereken her şeyi yapmanızı sağlayarak sizi başarıya hazırlamaya yardımcı olabilir, ayrıca stresi yönetebilir. Chen, bir rutine kurulmanın ve yapışmanın Ayurveda'nın bir ilkesi olduğunu söylüyor. "Normal ve düzenli bir rutin, önleyici bir perspektiften 'topraklamanın' en iyi yollarından biridir" diyor.

3. Sıcak sıvı yudumlamak

Su ve çay gibi sıcak içecekler her zaman Chen'in kolunun ulaşamayacağı ve gün boyunca onları yudumlar. Sıcak sıvının sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkisi vardır. Sıcak sıvı tüketmek bir Ayurveda uygulamasıdır, ancak Chen, bunun neden işe yaradığı için kendi hayatımıza bakabileceğimizi söylüyor. "Sıcak, rahatlatıcı yiyecekler yemeyi bildiğimiz annelerimizden ve büyükannelerimizden gelen bu akıllıca bilgelik var" diyor.

4. Kendine sıcak yağ masajları vermek

Chen'in sabahları Abhyangha veya sıcak bir petrol masajı ile başlar. Ayurveda uygulama, vücudu yağlarla örtmeyi ifade eder ve azaltılmış stres ve sakin ile ilişkilidir. Ayurveda cilt bakım markası Aavrani'nin kurucu ortağı ve CEO'su Rooshy Roy daha önce iyi+iyi bir şekilde anlattı. dengeli devlet."Chen tam olarak bu yüzden her sabah öncelik veriyor, diyor.

Sıcak yağı vücudunun her tarafına ovmak için uzun vuruşlar kullanarak Chen, duşta yıkamadan önce sekiz dakika boyunca açık bırakır. “Sinir sistemime gün için ek bir zırh ve esneklik katmanı veriyor ve tüm vücudunuz için büyük bir sıcak kucaklama gibi” diyor. İlkbahar ve yaz aylarında hindistancevizi yağı ve daha soğuk mevsimlerde susam yağı kullanıyor.

5. Güneş selamlaması yapmak

Güneş selamları veya Surya Namaskar, Chen'in topraklama teknikleri araç kutusunda bir başka anahtar parçası ve bir gün boyunca biber. Sanskritçe'de güneşe boyun eğmek için, yoga pozlarının sırası eski geleneklere dayanıyor. Sakinleştirici ve stres giderici etkiler, nazik fiziksel hareketlerle birleştiğinde, temel yoganın Chen'in tercih ettiği yöntemlerden birini kendisini topraklamak için hareket ettirmesini sağlar. “Zihni ve bedeni bağlamanın harika bir yolu ve günün herhangi bir saatinde yapılabilir” diyor.

Her sabah birkaç güneş selamlaması yapar, ancak bir desen kesintisi veya zihnine işaret eden bir eylem olarak gerekli olduğunu düşünüyorsa, günün herhangi bir noktasında bir tane yapacaktır.

Güneş selamlarını gününüze nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki rutini deneyin:

6. Topraklama

Çimlerde durduğunuzda ya da çıplak ayakla yattığınızda size koşan sakin duyguyu hayal edin-tanıdıksanız, Chen'in en sevdiği topraklama tekniklerinden bir diğeri olan topraklamayı denemiş olabilirsiniz. Köklerini çeşitli kültürel geleneklerde bulunan topraklama, tam olarak dünyaya dokunan ve vücudunuzun onunla olan bağlantısının faydalarını elde etmek gibi görünen şeydir. İster yalınayak ayakta ya da uzanmak isterse, topraklama, sakin bir his üretmek için vücudunuzun iyonlarının yeryüzündeki kişilerle bağlantı kurmasına izin vermekle ilgilidir.

Topraklama, azalmış stres ve iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Chen bunu özellikle topraklanmamış hissettiğinde bir desen kesinti olarak kullanıyor. “Ayaklarınızın tabanlarının yere bağlantısı tam anlamıyla topraklanıyor ve bağlantıyı geliştirmek bizi şu anda alıyor” diyor. "Sanki," Kendimi dünyaya topraklayayım ve bundan biraz rahatlamaya başlayayım.""

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.