Korkutmuş ama en çok ilgisini çeken Pilates? Bu vakıf rutini sizin için

Neden Pilates'i deneyin?

Bu deneyimli eğitmenlere göre, bu düşük etkili aktivitenin birçok faydasından bazıları, artan kas gücü, vücudunuzun her iki tarafında gelişmiş denge ve güç ve daha iyi duruş içerir. Bazı Pilates Düzenliler de daha az ağrı ve daha fazla enerji örneklerine dikkat çeker, ancak hiçbiri garanti edilmez.

Pilates temellerini öğrenin

Bu özel sınıf, Pilates'in son derece önemli bir prensibi olan Breathwork hakkında bir öğretici ile başlıyor, Spencer. Bunun nedeni, hareketlerin her birini uyguladıkça, stresi azaltmak ve kas gerginliğini serbest bırakmaktan, diyaframın diyaframınıza bağlanmaya kadar doğru miktarda oksijen ve dikkatli faydaları elde etmek isteyeceksiniz.

Sonra eğitmenler sizi ileri bukleler, masa üstü bukleler, kalça köprüleri ve kedi-eğim gibi bir dizi Pilates temeline götürür.

İleri Bukleler, sırtınızda yatarken göğsünüzü ve üst vücudunuzu yukarı ve aşağı kaldırmak için bu kas grubunu kullanarak alt karın kaslarınızı hedefleyin. Masa üstü bukleler benzerdir; Bununla birlikte, bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla kaldırıldığı için yoğunluk artar. Kalça köprüleri, ayaklarınız toprağa dikilmiş, pelvisinizi tavana doğru getirip geri çekildiğinde kalçalarınızı hedefleyin. Bu arada, kedi-inek omurganızı ve sırt kaslarınızı hedefler, sırtınızı tavana doğru kemirir ve sonra midenizi paspas'a doğru daldırır.

Ne İhtiyacınız Var

Ekipman gerekli olmasa da, rahat bir yoga paspası, en sevdiğiniz egzersiz kıyafetleri ve bu eğlenceli, bilgilendirici rutin için bir su şişesi almaktan çekinmeyin. En iyi kısım? Bu Pilates Foundations bölümünde yer alan esnemelerin ve egzersizlerin çoğu sırtınızda veya ellerde ve dizlerinizde yapılır, böylece yerden kalkmadan egzersizinizi alabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.