Fitness hedeflerinize hızlı bir yol 'oruç kardiyo'? Belki, belki değil

Öncelikle: Hızlı kardiyo güvenli mi?

Ses sağlığında olduğunuz sürece, oruç kardiyoyu denemek için mükemmel bir şekilde iyi olmalısınız. Ancak, önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa, Gardner bir sağlık uzmanıyla konuşmanızı önerir. “Hızlı kardiyo, düşük kan şekerinden etkilenen herhangi bir tıbbi durumu olan bireyler için son derece tehlikeli olabilir” diyor. Aç karnına egzersiz yapmaya çalışırken hafif başlı veya baş döndürücü hissederseniz de atlamalısınız, o da ekliyor.

Vücudunuzun yeniden kompozisyon hedeflerini destekleyebilir

Vücut yağ yüzdesini azaltmak istiyorsanız, açlık kardiyo faydalı olabilir. Yemekten sonra egzersiz yaparken, vücudunuz antrenmanınızı beslemek için enerji olarak tükettiğiniz kalorileri kullanır, Schlottman açıklar. “Oruç bir durumdayken, vücudunuzda yakıt olarak kolayca kullanabileceği hızlı karbonhidratları veya diğer kalorileri yok” diyor. Bunun yerine, glikojene yönelmek zorundadır, bu da karbonhidratlar kaslarda ve karaciğerde uzun süreli saklanır. Glikojen depolarınız çıkarıldıktan sonra, vücut yakıt için yağ depolarına döner, diyor.

Sonuç? Daha fazla yağ yakıyorsun. Yayınlanan bir çalışma İngiliz Beslenme Dergisi Koşu bandında açılan bir durumda koşan insanların, ilk yiyenlerden yüzde 20 daha fazla yağ yaktığını buldu.

Dayanıklılığınızı artırabilir

Oruç kardiyo da dayanıklılık hedeflerinizi destekleyebilir. Bunun nedeni, vücudunuzu enerji için hızlı yanan karbonhidrat ve şeker kullanmaya daha az güvenmeye ve bunun yerine yakıt için yağ kullanmaya eğitmesidir, Schlottman açıklar. Vücudunuzun glikojenden çok daha büyük yağ depoları rezervleri olduğundan, bu yetenek dayanıklılık sporcularını “bonking” veya “duvara çarpmaktan alıkoyabilir.”Gerçekten de, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Oruç egzersiz yapan bireyler, beslenen bir durumda aynı yoğunlukta egzersiz yapanlardan daha fazla dayanıklılık kazancı gördü.

Aklında tut…

Yakıt için yağ yakmanın daha az verimli bir süreç olduğuna dikkat edin, bu nedenle aynı yoğunlukta aynı egzersizin hissetmek Daha sert, spor diyetisyeni Natalie Rizzo, Rd, daha önce iyi anlatıldı+iyi. Herkes mutlu bir şekilde aç karnına çalışamaz. Yemek olmadan egzersiz yapmak o kadar sefil ise, egzersiz yapmaktan alıkoyar, unutun ve sadece egzersiz öncesi atıştırmalık.

Rizzo ayrıca herkesin vücudunun farklı tepki verdiği konusunda uyarıyor ve uzun bir süre boyunca düzenli olarak açlıklı kardiyo egzersizleri yapmak vitamin eksikliklerine, ruh hali dalgalanmalarına ve düşük bağışıklığa yol açabilir. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve açlıklı kardiyo egzersizlerinin geri çekildiğini düşünüyorsanız stratejinizi ayarlayın.

Ayrıca, “Enerjinizi şarj etmek ve vücuda ihtiyaç duyduğu yakıtı vermek için çok sayıda karbonhidrat ve dengeli bir yemek yediğinizden emin olun” diyor Gardner. Oruçlu bir kardiyo seansından sonra kendinizi beslememe, düzgün bir şekilde iyileşme yeteneğinize müdahale edecektir. Başka türlü yapmış olabileceğiniz kazançları zayıflatabilir.