Kalp yarışınızı yapmazsa yeterince egzersiz yapıyor? Bir kardiyolog sorduk
New Jersey merkezli bir kardiyolog olan Michael Weinrauch'a göre, en küçük mahalle döngüsünün bile sağlığınız ve refahınız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabileceğidir. "Buradaki eve dönme noktası, günde 15 dakika bile durmadan, kardiyovasküler morbidite ve mortalite ile ilgili fayda sağlıyor" diyor. Morbidite hastalık veya hastalığa atıfta bulunurken, mortalite ölüm anlamına gelir. Araştırmalar, yüzde 22 daha düşük ölüm riski (mortalite) ile 15 dakikalık aktiviteyi ilişkilendirmiştir ve inme ve kalp krizi risk faktörlerini (morbidite) azaltmış bir riskle yüzde 43 oranında azaltılmıştır, kalbinizin ne kadar hızlı attığına bakılmaksızın. "Unutmayın, yürüyüşün faydaları üzerine yapılan araştırmaların çoğu, fiziksel aktivite sırasında kalp atışlarını izlemeden yapılmıştır. Unutmayın, Fitbit ve Smart Watch uygulamaları hala nispeten yeni bir fenomendir, "diye ekliyor Dr. Weinrauch. Uzun hikaye, kısa: yürüyüşün morbiditesi ve mortalite faydaları ortaya çıkıyor gibi görünüyor ne olursa olsun Kalbinizin Dakikada Beats (BPMS).
"Buradaki eve dönme noktası, günde 15 dakika bile durmadan, kardiyovasküler morbidite ve mortalite ile ilgili fayda sağlamasıdır." - Michael Weinrauch, MD, kardiyolog
Bununla birlikte, kalp atış hızınızı artırarak ve daha uzun mesafeleri artırarak kardiyovasküler zindeliğinizi artırabilirsiniz ve bu, morbidite ve mortalite söz konusu olduğunda daha fazla fayda sağlayabilir. "Kardiyovasküler zindelik veya aerobik zindelik, vücudun kaslarına oksijen verme yeteneğinin bir ölçümü olarak tanımlanabilir.". Weinrauch. "Egzersiz sırasında oksijenin tüketilebileceği maksimum oran olan Vo2 Max, zindelik ölçümü için altın standarttır."Ancak, ne kadar" uygun "olmak istediğinize gerçekten bağlı. Vo2 Max'inizi inşa etmek isteyen biriyseniz, bir maraton koşabilmeniz için harika. Ve en sevdiğiniz kahve mağazasına hızlı bir yürüyüşle memnun olan biriyseniz, bu da harika.
Bu makaledeki uzmanlar
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey merkezli kardiyolog
Ve yürümek sadece kalbinle ilgili değil. Ayrıca kaslarınızı yol boyunca çalışır.
"Sonuç olarak, sağlığınızı iyileştirmek için yürüyorsanız, kalp atış hızınızı ne kadar yükselteceğiniz konusunda endişelenmeyin. Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmekle ilgileniyorsanız, daha güçlü egzersiz eğitimi gerekecektir, ". Weinrauch diyor. Kendi fitness maceranızı seçin. Ve seçtiğinizden bağımsız olarak, her gün 15 dakikanızı saatiniz sürdüğü sürece hala bu morbidite ve mortalite faydalarını topluyorsunuz.
Yürüdükten sonra gerildiğinden emin olun!
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
