Bu uzun ömürlü güçlendirici yaban mersinli muffin enerji ısırıklarını yapmak 5 dakika sürer

Bu yaban mersinli çörek enerji ısırıkları. Rizzo, bitki bazlı malzemelerin, iyi dengelenmiş bir atıştırmalık için ideal bir karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonunu ideal bir kombinasyona göre kullanan bitkiler, chia, yaban mersini, badem yağı, akçaağaç şurubu kullandığını söylüyor. “Bu enerji ısırıkları da antrenman sonrası iyileşme atıştırmalıkları yapacak, çünkü badem yağı protein ve sağlıklı yağlara sahip, kas iyileşmesine yardımcı olan iki tatmin edici besin” diyor.

Bu mavi bölgelerden ilham alan tarifin en iyi kısmı sadece faydaların lezzetli tadı ve ödülü değil-onları beş dakika içinde yapabileceğiniz gerçeği, hiçbir pişirme gerekmez. Blueberry Muffin Energy Bites'in sağlık yararları ve bunların nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yaban mersini ısırıklarında uzun ömürlü güçlendirici malzemeler

1. Yulaf

Yulaf, uzun ömürlü enerji sağlayan karmaşık bir karbonhidrattır, uzun bir iş gününden zorlu bir egzersize kadar her şeyi size güçlendirir. “Ayrıca kolesterol emilimine müdahale eden beta-glukan adlı özel bir lif içeriyorlar” diyor Rizzo. "Bu, yulaf yemenin LDL kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabileceği anlamına gelir."

2. Yaban mersini

Yaban mersini vitaminler, mineraller ve iltihapla savaşan antioksidanlar ve liflerle doludur. Rizzo, “Özellikle, yaban mersini, onlara mavi renklerini veren bir grup polifenol-bitki bileşikleri olarak adlandırılan antosiyanin içeriyor” diye açıklıyor Rizzo. "Bu polifenoller önemli kalp sağlığı yararlarıyla bağlantılı."

3. Chia tohumları

Chia tohumları, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilecek ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltabilecek sağlıklı omega-3 yağlar, lif ve protein içerir.

4. Badem yağı

Badem yağı, Rizzo'ya göre, enerjili ve doygun tutulmanıza yardımcı olabilecek herhangi bir şeker olmadan protein, lif ve sağlıklı yağlara sahiptir. “Badem üzerinde atıştırma ve bu durumda, badem yağı-uzun ömür için mükemmeldir, çünkü badem magnezyum bakımından zengindir, bu da vücutta enerji üretimine yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler” diye ekliyor.

5. Akçaağaç şurubu

Saf akçaağaç şurubu (okuma: eklenen şekerlerle sahte şuruplar değil) riboflavin, yani B2 vitamini ve uygun hücresel ve metabolik işlevsellik için gerekli olan manganez içerir. Rizzo, “Aynı zamanda egzersiz için birincil yakıt kaynağı olan, sindirimi kolay karbonhidratların zengin bir kaynağı” diye açıklıyor.

6. Tarçın

Tarçın serpmek için daha fazla mazerete ihtiyacımız değil, ancak en lezzetli, rahat baharatlardan biri olmanın yanı sıra, tarçın iltihapla savaşan ve bağışıklık tepkisini etkileyen polifenollere sahip olduğunu göstermektedir. Rizzo, “Araştırmada kullanılan tarçın miktarının bir kişinin bir tarifte kullandığından çok daha büyük olduğunu belirtmek önemlidir, ancak yine de bu lezzetli baharat yemeğinize eklemeye değer” diyor Rizzo. Tarçın, ruh halinizi ve enerji seviyenizi düzenlemek için yararlı olabilecek kan şekeri düzenlemesine yardımcı olduğu için de bilinir.

Yaban mersini çörek enerji ısırıkları tarifi

12-14 ısırık yapar

İçindekiler
1 bardak eski moda rulo yulaf veya hızlı yulaf
1/2 su bardağı kurutulmuş yaban mersini
1 yemek kaşığı chia tohumu
3/4 su bardağı badem yağı
2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
1/4 çay kaşığı tarçın
Bir tutam tuz

1. Büyük bir kapta, iyi birleştirilene kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12-14 topa yuvarlayın. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.