'Ben bir uyku uzmanıyım ve işte herkesin dinlendirici uyku için yemek yemenin en etkili yolunu bilmesini diliyorum'

Çünkü DR'ye göre. Harris, aç yatağa gitmek gece boyunca uyumayı zorlaştırabilir. “Karbonhidrat ve protein dengeli bir karışımı olan küçük bir atıştırmalık hayranıyım-bu karışım, sadece karbonhidrat ağır bir yiyecek değil, uyku için en iyisidir” diyor.

Kilerdeki atıştırmalık seçenekleri arasında seçim yaparken, DR. Harris, sizi uykulu yapan karbonhidrat değil, daha ziyade bir yağsız protein ve uykuya neden olan tatlı noktaya gerçekten çarpan düşük şekerli bir karmaşık karbonhidrat kombinasyonunun. Bununla birlikte, yatmadan önce sizi aşırı enerjik veya huzursuz hissettirebilecek büyük bir atıştırmalık almamayı vurgular. "Bunun yerine, küçük bir şey yemek genellikle rahat ve yatağa hazır hissetmeniz gereken tek şeydir,". Harris diyor.

Dr. Harris ayrıca, bir yatma öncesi atıştırmalık kesinlikle uyumanıza yardımcı olabilirken, gece boyunca yemek yemenin genellikle tam tersini. "Geceleri uyuduğunuzda sindirim sisteminiz yavaşlar, çünkü enerji korur. Yatmadan bir saat önce küçük bir atıştırmalık harika, ama gecenin ortasında herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışın ”diyor. DR'ye göre. Harris, Sindiriminizi zaten yavaşlattıktan sonra uykuda bir atıştırmalık yemek, yatağa geri döndüğünüzde mide ekşimesine ve huzursuzluğa yol açabilir.

Öyleyse uyku için en iyi yiyecekler nelerdir?

Dr. Harris, kendi yatağa gitme öncesi atıştırmalıklarının fındık, tohum, yumurta, muz, kiraz, yağsız etler ve protein bakımından yüksek olan az yağlı süt ürünleri olduğunu söylüyor (düşük şekerli Yunan yoğurt gibi). Yoğurt ve fındık gibi protein bakımından yüksek yiyecekler, gecenin ortasında aç olmanızı önlemeye yardımcı olur, bu da gece boyunca uyanma eğiliminizi azaltır. Bu arada, kiraz gibi meyveler, sağlıklı yetişkinlerde gelişmiş uyku süresi ve kalitesi ile ilişkili melatonin yüklenir. Ayrıca, potasyum açısından zengin muzlar ayrıca daha da rahat bir uyku için yüksek seviyelerde magnezyum (kasların dinlenirken gevşemesine yardımcı olabilir) ve triptofan (evet, hindi gibi) vardır.

Daha önce bahsedilen atıştırmalıkların yanı sıra, DR. Harris, en sevdiği tatlı rüyalar shake yapmasını önerir İyi+iyi yemek kitabı. Şimdiye kadar sahip olduğunuz en dinlendirici uyku için size yardımcı olacak muz, yulaf ve çikolata protein tozunun tatlı bir kombinasyonu.

Tatlı rüyalar sallama tarifi

1 porsiyon verimi

İçindekiler
1 su bardağı şekersiz badem sütü, soğutulmuş
1/4 su bardağı püre olgun muz (yaklaşık 1/2 muz)
2 yemek kaşığı anlık yulaf, 2 yemek kaşığı sıcak suda 2 dakika yumuşatılmış
2-3 yemek kaşığı çikolatalı misel kazein protein tozu

1. Bir karıştırıcıda, badem sütünü, muzunu, yulafını ve kazein tozunu birleştirin. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

2. Uzun bir bardağa dökün ve tadını çıkar.

Daha da dinlendirici uykuya neden olan tarifler ihtiyacında? Harika bir gece dinlenmesi için sizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için bu bitkisel çay tarifine göz atın: