Akıl sağlığı uzmanlarına göre, yeni bir yılın başında canlanmak yerine üzülmek tamamen sorun değil

Yıl boyunca depresyon veya kaygı ile mücadele ediyorsanız

Hayatınızda değişiklik yapmak etrafındaki tüm mesajlar herkes için zor olabilir, ancak özellikle kaygısı olan biri, diyor Joanna Hardis, Lisann Hardis, özel uygulamada bir terapist, anksiyete bozuklukları ve OKB tedavisinde uzmanlaşmıştır. Anksiyete veya depresyonu olan insanlar kendilerine çok fazla baskı yapabilirler, bu da yeni bir yılın başında umutlu yerine üzülmelerini sağlar.

Yeni Yıl kararları söz konusu olduğunda, Hardis çoğu insanın kendilerini süreçten ziyade sonuca odaklandığını söylüyor. "Sadece sonuca odaklandığımızda, kendimizi başarısızlığa uğratırız. Ayrıca, kendimizi erken itme ve sonra kaçınılmaz olarak iyi gitmediklerinde başarısızlık gibi hissetme riskini taşıyoruz."

Büyük değişikliklerle uğraşmakta sorun yaşıyorsanız

Ruh sağlığı ile mücadele eden insanlar, Yeni Yıl değişikliklerinin bu duyguları yönetmeyi zorlaştırabileceğini de fark edebilirler. Örneğin, zor durumlar ve anılar, sosyal izolasyon ve tatillerin bozulmuş rutinleri, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi koşulları olanlar için son derece tetikleyici veya üzücü olabilir, Dr. Tzall. “Bu bireyler zaten duygusal olarak tükenmiş hissedebilir ve değişim ve olumsuz duygularla başa çıkma yeteneklerinden ödün verebilirler” diye devam ediyor.

Bu duygular, mükemmellik gibi bazı endişelerle mücadele eden veya kontrol duygusuna ihtiyaç duyan insanlar için daha da güçlü olabilir, çünkü sert paylaşımlar olarak, “Her zaman daha az yapı, programlarda değişiklikler ve beklentiler daha fazla kaygı için bir potansiyel sunar."

Yeni bir yılın başında üzülürseniz yardım edecek 5 strateji

Peki, yeni bir yılın başında üzüldüğünüz gibi, büyük geçiş dönemlerinde ruh sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?? Bu stratejiler, ortaya çıkan zor duygularda gezinmenize yardımcı olabilir.

1. Kendi kendine bakım yapmak

Öz bakım her zaman önemlidir, ancak yılın bu zamanında pratik yapmak daha da önemlidir. “Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen aktiviteler için zaman ayırın… yeterince uyku almak, sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak veya zevk aldığınız aktivitelere katılmak gibi,”. Tzall. "İster bir hobi, gönüllülük veya tamamen başka bir şey olsun, size mutluluk ve bir başarı duygusu getiren aktiviteler için zaman ayırın."

Hardis, yeni yılın baskısından bunalmış bulan insanlar için belirli bir adım öneriyor: “Sosyal medyayı sınırlayın, çünkü“ Yeni Yıl, Yeni You ”saçmalık” diyor.

2. Başkalarıyla bağlantı kurun

Etrafınızdaki herkes aileniz ve arkadaşlarınızla toplanıyor gibi görünüyor bir süre boyunca, kendi sosyal bağlantılarınızı beslemek için zaman bulmak ve denemek önemlidir. “Sosyal destek ve bağlantı için arkadaşlara, aileye veya bir destek grubuna ulaşmak yararlı olabilir”. Tzall hisseleri. Bunun yüz yüze olması gerekmiyor, sanal sosyalleşme sunan birçok topluluk da var.

3. Duygularını Hisset

Hardis'in önerdiği bir diğer önemli strateji, tüm duygularımızı normalleştirmek ve kabul etmektir, hatta çok iyi hissetmeyenleri bile kabul etmektir. “Unutmayın, duygular hazımsızlık gibi geçici olaylardır” diye paylaşıyor. “Kendimizi hazımsızlık yaptığımız için yargılamayız, bu yüzden diğer iç etkinlikler için de aynısını yapmak bizi yapardı. Ona tepki vermek yerine iç deneyimimizi gözlemlemeye çalışın."

4. Kendine Tespit Olun

Kendinden şefkat, zor anlarda kendimize karşı nazik, anlayış ve şefkatli olma fikridir ve başlamak için iyi bir yer, bu Yeni Yıl baskısının bir kısmını ortadan kaldırmaktır. “Her seferinde bir gün bir şey almak ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek sorun değil” diyor Dr. Tzall. "Hata yapmanın ya da mükemmel olmamanın uygun olduğunu ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanın önemli olduğunu unutmayın."

5. Kendinizi topraklamak için zaman ayırın

Son olarak, mevsimdeki değişiklikler ağır hissetmeye başladığında, bakış açınızı değiştirme pratik yapmak yardımcı olabilir. "Kalındayken, perspektifi kaybettiğimiz hissine çok kilitliyiz," diye paylaşıyor Hardis. Yeni bir yılın başında bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, yakınlaştırmak ve kendinizi topraklamak için biraz zaman ayırmanızı önerir. Farkındalığınızı bugüne getirin ve işlerin nasıl göründüğüne, hissettiğine veya sese odaklanmaya odaklanın.

Ve eğer vücudunuzda bunalmış hissediyorsanız, dr. Tzall, aktif rahatlamayı denemenizi önerir. “Derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikler, stresi yönetmenize ve zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir” diyor.