Jillian Michaels 4 P'yi hiç yaşamamış.M. Çökme-neden neden

Kafein tüketimi stratejik olmalıdır

Michaels'ın yaklaşımı Olumsuz A'daki tüm Java'nın ilk işini önlemek için.M. (tekrar suçlu!) "Kahvaltıda bir fincan ve 1: 00'de bir fincan var, bu da enerji seviyemi sabit tutuyor" diyor. Profesyonel eğitmen, alımını günde 400 miligram kafeinle sınırlar; Bununla birlikte, vücudunuzun kafeini metabolize etme yeteneğine bağlı olarak, çökmesini önlemek için daha fazla tüketebilirsiniz (veya daha az tüketmeniz gerekir).

Önemli yediğinizde

Tamam, bu yüzden farklı uzmanlar, gulletinizi ne sıklıkla doldurmanız gerektiğinde farklı şeyler öneriyor. Bununla birlikte, Michaels ve Müşterileri için işe yarayan şey, otlatma ile günde geleneksel üç öğütme modeli arasında bir yerde yatıyor. "Her üç ila dört saat kabarık, atıştırmalık, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yerim" diyor. "Vücudunu dinliyorsanız ve aç olduğunuzda yiyorsanız, bu ne sıklıkla olması gerektiğiyle ilgili."Bu tür sezgisel yeme, sadece öğleden sonra değil, aynı zamanda gün boyunca enerjide dramatik düşüşlerden kaçınmanıza yardımcı olacağına inanıyor.

Michaels'ın kullandığı başka bir zamanlama tabanlı strateji, akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 saatlik bir oruç penceresidir, bu da bana kan şekerini stabilize ederek kazayı ezmemize yardımcı olduğunu söyler, bu konsept, trendy (ve tartışmalı) diyet olarak giyinmiş olabilirsiniz. "Aralıklı Oruç" olarak bilinen hile, ama Michaels buna yemin ediyor, sezgisel. "Kırmak. . Hızlı. Yerleşik, "diyor.

Ne yiyorsun da önemlidir

Michaels makrolarını harmanlamak hakkında bir şeyler söylediğinde daha önce (beş paragraf daha önce) hatırlayın? Demek istediğim, sağlıklı proteinlerin, sağlıklı karbonhidratların ve sağlıklı yağların kaynaklarının bir kombinasyonunu içeren dengeli yemekler yemenin bir öğleden sonra (veya gerçekten herhangi bir saatinde) çökmesine yardımcı olmasıdır. “Bir makro kesmiyorsan, 'Oh, karbonhidratım yok', [çöküş] olmayacak,” diyor. (Karbonhidrattan kaçınmanızın çökmesine neden olduğuna dair kanıtlara ihtiyacım var? Hadi bakalım.) Başka bir deyişle, Michaels tek şeyi vaaz eder Olumsuz Diyetler söz konusu olduğunda gerçekten trend: denge. "" Dengeli Diyet "adlı bir yemek planı satmıyorum, bana bir gülüşle anlatıyor. "Bu sadece sağduyu."

Plakanızın çeşitli olduğundan emin olmanın yanı sıra, Michaels başka bir "duh" yemek zamanı taktiği savunuyor, bu da genellikle söylenenden daha kolay. "Bir ton işlenmiş yiyecek yemiyorsanız, şeker kazası almıyorsunuz" diyor. Bununla birlikte, biraz çikolata alana kadar kesinlikle odaklanamayacağınızı fark ederseniz, kaçınılmaz olarak tüketimini takip eden enerjideki düşüşten kaçınmanın bir yolu, başaka aracılık etmek için küçük bir protein ile tatlı şeyleri dengeye geri dönüyor.

Bunların hiçbiri yeterli uyku olmadan çalışmaz

Dünyanın en ünlü eğitmenlerinden Michaels, egzersiz yapmak için uykuya dalmadığını söylüyor-Bu ZZZ'lerini almanın ne kadar önemli olduğunu düşünüyor. Bir çöküş açısından bakıldığında, her şeyden önce ertelemeye öncelik vermek mantıklıdır-gece yetersiz bir saat kadar tutar sadece sizi yorgun hissetmez, çünkü sen, sen var olan Yorgun, ama aynı zamanda yukarıda listelenen hemen hemen her bir ölüm önleme stratejisi ile yolda kalmayı çok daha zor hale getirecektir. Sadece uyumadığınızdan emin ol fazla çok (bu gerçek, potansiyel olarak rahat bir şey!).

Ne kadar sağlıklı ne olursa olsun, hala çöküşü yaşıyor? Kortizol seviyelerinizi kontrol etmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, aşırı gündüz uykusuzluğu (bir Netflix Binge, BTW tarafından getirilmez) bu dejeneratif hastalığın bir işareti olabilir.