Kayla Itsines hamile! İşte egzersizini nasıl değiştiriyor

Fitness Superstar Kayla Itsines, imzalı burpee-ağır rutinlerini arka yakıcıya koyacak-en azından şimdilik. Dün bir dizi Instagram gönderisinde 20 haftalık hamile olduğunu resmen açıkladıktan sonra, HIIT Kraliçe, dokuz ya da çok ay boyunca ter seanslarını canlı tutmayı planladığını ekledi, ancak birkaç değişiklik ile.

IG'nin soru özelliğini kullanan bir takipçi, Itsines'e tam olarak sorduğunda Nasıl Rutinini açmayı planladı, "Şimdi yapıyorum… değiştirilmiş egzersizler, çok fazla yürüyüş, atlama yok [R.BEN.P., burpees], daha düşük ağırlık temsilcileri ve kalp atış hızı izleme "Dinleme, yakında mamalar?

New York City'nin Fit Gebelik Kulübü'nün kurucu ortağı Joanie Johnson. Johnson, "HIIT antrenmanlarının durması gerekmiyor, ancak özellikle bu kasların çok fazla ağırlığı desteklediği sonraki aylarda pelvik tabanı korumak için yoğunluk azaltılmalı" diyor. Amerikan Kadın Hancı Koleji ve Jinekologlar, "algılanan efor seviyenizi" antrenmanın yoğunluğu için bir gösterge olarak kullanmanızı önerir. Site, "Bir kadın egzersiz yaparken bir konuşma sürdürebildiği sürece, muhtemelen kendini aşırı açmıyor.". Yani, normal tonunuzun ortasında Itines'in Sweat uygulamasından yemin edebiliyorsanız, doğru yapıyorsunuz.

"Bir kadın egzersiz yaparken bir konuşma sürdürebildiği sürece, muhtemelen kendini aşırı tüketmiyor." -Amerikan Kadın Hancı ve Jinekologlar Koleji

Egzersizinizin temel yoğunluğunu düşürmenin yanı sıra, pompa ve kegel hareketleri (nefesinizi manipüle ederek belirli kasları aktive ettiğiniz), Johnson'a göre pelvik tabanınızı da koruyacaktır. "Yanlış bir nefes deseni, kolay egzersizler veya yoga sırasında bile, sizi diyastaz recti (karın ayrımı) ve/veya pelvik taban disfonksiyonu için riske atabilir" diye ekliyor. Ancak elbette, eğitim ayakkabılarınızı kaymadan önce nitelikli bir doğum uzmanına danışmalısınız.

Sahip olabileceğiniz birkaç hamilelik sorusu daha: CBD almalı mıyım? Ve vegan diyetime bağlı kalırsam bebek için uygun mu??