Kipping Pull-up'lar * * hile değil-ama bunları doğru şekilde nasıl yapacağınız

Kipping Pull-up nasıl yapılır

1. Kendinizi çubuğun altına yerleştirin, kollar yükseltilmiş ve eller omuz genişliği ayrı. Kendinize hafif bir lansman yapın, çubuğu iki eliyle kavrayarak ve kendinizi iyi bir alanla yükselterek (genellikle 1.5 feet) başınız ve çubuk arasında.
2. Göğsünüzü öne doğru itin, omuzlarınızla salınımı başlatın. Bu, kemerli ve içi boş pozisyonlar arasında geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Alt vücudunuzu sallarken çekirdeği sıkı tutun, bacaklar birlikte bastırılır, dizleri kalça alanına doğru kaldırır. Momentum oluşurken vücudunuz bir muz şekline benzeyecektir.
3. 3 ila 4 salıncaktan sonra "kalça pop" hareketi gelir. Momentumunuz, burada kendinizi çubuğa doğru çekerken kalçalarınızı açık (daha yaygın olarak kalça itme olarak bilinir) patlatacağınız kilit rolü oynar. Dirseklerinizi ve omuzlarınızı arkaya karşı bastırmayı deneyin.
4. Çenenizi çubuğun üzerine getirdikten sonra kendinizi içi boş bir konuma itin. Hemen, başka bir temsilci için bu ivmeyi başlatmak için göğsünüzü tekrar dışarı çıkarın (Adım 2).
5. Yorgunluğa kadar 2 ila 4 adımlarını tekrarlayın.

Yerde daha rahatsanız, doğru şekilde nasıl bir push yapacağınızı öğrenin:

Kuyu+iyi dükkanı kontrol ettiniz mi? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçirir, böylece gerekmezsiniz ve şimdi, dikkatle küratörlü bir alanda favorilerini (cilt bakımından kendi kendine bakım ve ötesine) bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun? Alışveriş yapmak!