L-tiyozin, mutluluğu, hafızayı arttırdığı ve stresi azalttığı bilinen bir amino asittir
L-tiyozin ve stres arasındaki bağlantı
L-tiyozinin temel fonksiyonu, dopamin, epinefrin ve norepinefrin dahil olmak üzere birkaç çok önemli nörotransmiterin (beyin kimyasalları olarak da bilinir) üretimine yardımcı olmaktır. Stres zamanlarında, bedenlerimiz bu kimyasalları serbest bırakır, bu da beynimizin tükenmiş olmasına neden olur-bu nedenle düşük hissettiriyor ve sürekli strese dengeli bir şekilde yanıt veremiyor.
L-tiyozin esas olarak, insanların uyku eksikliği veya aşırı soğuk gibi yoğun fiziksel stres altında olduğu durumlarda bilişsel düşüşün azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilen orduda incelenmiştir. “Esasen, L-Tyrosine zihinsel uyanıklığa ve kişinin bu stresli durumlarda problem çözme yeteneğine yardımcı olabilir” diyor Grimm. "Bazı ilk çalışmalar, L-Tyroinin zihinsel veya duygusal stres altındayken hafıza ve performansa da yardımcı olabileceğine dair söz veriyor."Grimm'e göre, L-Tyrosine düşük uykuda koşarken uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Gıda Vs. L-tiyozin kaynakları olarak takviyeler
Çalışmalar, tirozin seviyelerini yiyeceklerden alabileceğinizden çok daha fazla içeriyordu, ancak bu, takviyelere dönmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Vücudumuz tirozin yapabildiğinden ve yediğimiz birçok yiyecekte de bulunduğundan, tirozin içinde olumsuz sağlık etkilerinin neden olacağı noktaya kadar eksik olmanız pek olası değildir. Ancak, günlük stres faktörlerinden biraz daha iyi başa çıkmanın yollarını arıyorsanız, yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız aracılığıyla L-tiyozin alımınızı artırabilirsiniz (aşağıda daha fazlası).
Ancak unutmayın: Stres seviyeleriniz, L-tiyozin ile takviye etmeyi düşündüğünüz yeterince yüksekse, bunun sizin için doğru seçim olduğundan ve diğer seçeneklerinizin ne olabileceğinden emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Kronik stresle mücadele etmek zordur, bu nedenle kasıtlı ve bilinçli bir eylem planı yapmak istersiniz. Grimm ayrıca, ek tirozinin Parkinson hastalığı için belirli ilaçlarla etkileşime girebileceği konusunda da uyarıyor.
Diyetinizde daha fazla l-tiyozin nasıl alınır
L-tiyozin ile takviye etmek, doktorunuzla tartışmanız gereken bir şey olsa da, amino asidi içeren daha fazla yiyecek ekleyerek başlayarak, hemen hemen herkes için güvenli bir yaklaşımdır.
Stres yönetiminizi L-Tiyozin ile Düzenlemek Arıyorum Ama Nereden Başlayacağınızı Bilmiyorum? Grimm'e göre, süt ürünleri (özellikle peynir), etler, balıklar ve yumurtalar iyi L-Tiyozin kaynaklarıdır. Bitki bazlı yiyiciler, fındık, fasulye, yulaf, buğday ve tofu ve tempeh gibi soya proteinleri de büyük tirozin kaynaklarıdır. İyi haber şu ki, doğal olarak L-tiyozini içeren gıdalar, aynı zamanda sizi daha mutlu ve sağlıklı hissettirebilecek çok yönlü, besin yoğun bir diyetin bir parçasıdır.
sergi A? L-tiyozin (ve lezzet) açısından zengin olan bu lezzetli vegan tacos:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
