Hadi Brea Down işte nasıl bir dambıl koparma nasıl yapılır

İşte Dumbbell Snatch'ı nasıl yapacağınız

1. Menteşe, çömelme

Bu hareketin ilk segmenti ölü bir asansöre benziyor. Bu, aptallığınızı alabilmeniz için elinizi yere götürmek anlamına gelir, kalçalarınıza menteşe yapmak istersiniz, dizlerinize eğilmezsiniz (ancak dizlerinizde sadece küçük, yumuşak bir viraj tutmalısınız). Atienza önce bu menteşe bölümüne hakim olmanızı önerir. Doğru yapıyorsanız hamstringlerin etkinleştirildiğini hissetmelisiniz.

2. Çekme, kıvırma

Bu hareketin ikinci kısmı için pazılarınızı askere almaya cazip gelebilirsiniz. Ama aslında, aptal kemiğinizle dambıl bir sonraki pozisyonuna getirmek için, dirseğinizin omzunuzun yanına uzanması için dambıl vücudunuzu doğrudan yukarı çekmek istersiniz. İş, pazı değil, özünüzde olmalı.

3. Düz, eğilmez

İnsanlar başının üstünde dambıl çekmeye başladığında, Atienza'nın bazen işlerin gerçekten sakatlandığını gördüğü yerdir. Oraya kaldırmak için, bazı insanlar ağırlığı tepeye basacak ve yan yana eğilecek. Bunun yerine, bunun ikinci bölümdeki çekimin devamı olmasını istiyorsunuz, bu yüzden onu başınızın hemen üstüne çekiyorsunuz. Bu hareket biraz hız içeriyor, ancak yine de ağırlığı kontrol altında tutabilmelisiniz.