Koşu mojo'yu kaybet? İşte nasıl geri alacağım

2. Nerede olduğunuzu tanıyın ve saygı duy

Zihin tuzağına düşmek kolaydır, daha önce NBD gibi bir eğime koşabilirseniz, her zaman aynı şeyi yapabilirsiniz. Aynı şekilde, insta'daki fitness etkileyicilerine bakarken, koşu zamanlarını sürekli olarak paylaşan bir şey, ancak Alvino yolculuğunuzda nerede olduğunuzu tanımanın anahtarı olduğunu söylüyor. "Bu ipucu, eğlence amaçlı koşmanıza devam ederken birkaç çok hafif kilometre haftasına yapışıyor" diyor. "Büyük olasılıkla uzun bir aradan sonra koşu dayanıklılığınızı ve yeni sabit sagital uçak hareketinizi destekleyen anahtar kas alanlarında biraz güç kaybettiniz. Bu nedenle, koşmak için güvenli bir atlamayı sağlamak için, vücudunuzu anlamanız ve buna göre ilerlemeniz gerekir."

3. Bir koç kiralayın veya yapılandırılmış bir koşu planını takip etmeye başlayın

Eğer benim gibiyseniz, kendinizi bir egzersize itmeye çalışabilirsiniz, bir sınıfta eğitildiğiniz veya talimat verildiğiniz zamana kıyasla, kendinizden (biraz) kolayca (biraz) kolay alın (biraz). Alvino, "Normalde, bir koçtan sorumlu tutulduğunuzda, günlük veya haftalık antrenmanları kendi başınıza yürütmeye çalıştığınızda eğitim alışkanlıklarınızda büyük bir fark var" diyor Alvino. "Bu hesap verebilirlik ve yapı, günlük yaşamınız başına isteklerinize, ihtiyaçlarınıza ve taleplerinize göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir koşu planı şeklinde de gelebilir."Öyleyse bir eğitmene basın veya hedeflerinizle eşleşen eğitim stratejileri için çevrimiçi bakın.

4. Vücudunuzun geri kalanını görmezden gelme

Bildiğiniz gibi, koşmak için bacaklarınızdan çok daha fazlası var. İleri hareketi yürütmek için çekirdeğinizi, kollarınızı ve vücudunuzun diğer bölümlerini hareket ettirirken sizi desteklemeye yardımcı olmak için kullanıyorsunuz-bu yüzden bu diğer alanları da eğitmek önemlidir. Vakfınızı çalışmak olarak düşünün. Alvino, "Güç antrenmanınızı ve/veya aralarınız sırasında koşmaktan korunmaktan devam edip etmeyeceğiniz, birkaç hafta yeni koşu modellerinizi uyguladıktan sonra belirgin olmaya başlayacak" diyor. "Örneğin, hafif yaralanmaların ortaya çıktığını hissetmeye başlayabilirsiniz ve toplam vücut kuvveti antrenmanınızda tutarlı kalırsanız bu olumsuz yan etki kaçınılabilir."

5. Bir Run kulübüne katılın

Bir koşuya giderken, etrafımda koşanları taklit etme eğilimindeyim-sanki başkalarının koşmasını izleyerek, bir şekilde dayanıklılıklarını sadece yakınlıkla toplayabilirim. Bu yüzden kulüpler koşuyor ve koşan bir arkadaşa sahip olmak çok popüler-bir paket olarak koşmak için daha eğlenceli (ilham vericiden bahsetmiyorum bile). Alvino, "Kendi başınıza motive olmak için biraz mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, koşu kulübüne veya gruba katılmak, benzer düşünen hedefleri ve ilgi alanları olan insanlarla arkadaşlık bulmanın harika bir yolu olabilir" diyor.

6. Bir yarış için kaydolun

Tıpkı kariyerinizde olduğu gibi, bir hedefe doğru çalışıyorsanız koşu oyununuza yardımcı olur. Alvino, "Çalışmak için somut bir hedefe ihtiyaç duyan bir kişiyseniz, bu sizin için mükemmel bir fikir" diyor Alvino. "Özellikle bu hedefe ulaşmak için çalışmak ve çalışmak için çalışmak için kısa bir mesafe dayanıklılık koşusu yarışı seçin."Onun tavsiyesi? Yaklaşık 8 hafta uzaklıktaki bir 5k için kaydolarak başlayın, bu da bir tane için antrenman yapmanın ne kadar süreceği için tatlı bir nokta. Ayrıca yarış eğitimi planları için çevrimiçi araştırma yapabilir ve bunları kendi başınıza takip edebilirsiniz. Kısa sürede oyununa geri döneceksin.

Yardım etmek için, bu temel egzersizler koşmayı sağlar. fazla. Daha kolay. Ve işte nasıl çalışmaya başlayacağınız, nefret etseniz bile.