Düşük kortizol, sağlığınızı yüksek kortizol kadar etkileyebilir, sizinkinin daldırma

Akılda tutulması gereken düşük kortizol belirtileri

Her iki dr gibi. Gottfried ve Dunn işaret etti, kortizol "kötü" değil-aslında genel sağlığımızda önemli bir rol oynuyor. Dunn, "Kortizol, stres veya iltihaplanma zamanlarında çıktılan bir dövüş ya da uçuş hormonudur." Diyor. "Hastalanırsak, yaralanır veya stresli olursak, adrenal bezlerimiz uyarılır ve sempatik sinir sistemimizi aktive eder."

Bu, açıklıyor, salınan birkaç hormonun domino etkisine yol açıyor, kortizol bunlardan biri. Kısa vadede, bu domino etkisinin iyi bir şey olduğunu söylüyor; Bu bağışıklık tepkimizin bir parçasıdır ve vücudun iltihabı azaltmasına yardımcı olabilir. Dunn, sorunun, birisinin uzun süre kavga-ya da uçuş müdahale modunda kaldığı zamandır. "Bu hem kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine hem de kronik olarak düşük kortizol seviyelerine yol açabilir" diyor.

Her iki uzman da, kortizol seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olup olmadığını bilmeyi zorlaştıran şeyin büyük bir kısmının, aynı faktörlerin spektrumun her iki ucunda bir dengesizliğe katkıda bulunabileceğini ve bu dengesizliklerin çok benzer şekilde ortaya çıktığını açıklıyor. Düşük kortizol semptomlarının çoğu aynı yüksek kortizol semptomlarıdır. "Bu yüzden kortizol seviyelerinizi kan, tükürük veya idrar testleri yoluyla kontrol edebilen bir doktor görmek önemlidir.". Gottfried diyor. "Sıklıkla gerçekleşen başka bir şey, birisinin aynı günde yüksek kortizol ve düşük kortizol paterni yaşayabilmesidir" diye ekliyor. "İlk uyandığında çok yüksek olan kortizol seviyeleri olan bir hastaya sahip olacağım, sonra öğleden sonra çok düşük dalış yapıyorlar. Bunun nedeni, vücut kortizolden tükendiğinde, çok fazla üreterek telafi etmeye çalışacak ve sonra bu kısır döngüde sıkışıyorsunuz."

Dunn, yüksek ve düşük kortizol seviyelerinin üst üste binen bazı nedenleri olsa da, düşük kortizol seviyeleriyle daha güçlü ilişkili bazı nedenler olduğunu söylüyor. Bu, travmatik beyin hasarı, travma sonrası stres bozukluğu, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji yaşanmayı içerir. Bu sağlık koşullarından birini yaşıyorsanız, kortizol seviyenizin kontrol edilmesi özellikle önemlidir.

Her iki uzman da, kortizol seviyelerinizin çok düşük (veya çok yüksek) olup olmadığını gerçekten bilmenin ana yolunun, doktorunuzun ofisinde kan, tükürük veya idrar testi yoluyla olduğunu vurgulamaktadır. Kortizol seviyeleri dalgalanabildiğinden, Dunn aynı gün boyunca dört farklı zamanda test edilmesini önerir. Bununla birlikte, sizi iptal edebileceğini söyledikleri bazı anlatım işaretleri var; Vücudunuzun size bu randevuyu yapma zamanı geldiğini söylemenin yolu. Buna aşağıdakileri içerir:

1. Düşük enerji

Dr. Gottfried, yüksek kortizol seviyelerinin klasik bir işaretinin "kablolu ama yorgun" hissettiğini söylüyor, bu yüzden tamamen bitkin hissetmek düşük kortizol seviyelerinin bir işareti olabilir. Bu, ya her zaman çok düşük enerjiye sahip olarak veya gün içinde belirli bir zamana sahip olarak ortaya çıkabilir (orta veya öğleden sonra).

2. Tuzlu veya şekerli atıştırmalıklar özlem

Bu sıfırlanmamak için önemli bir semptomdur çünkü hey, bir özlem genellikle sadece bir özlemdir. Ancak Dunn, şekerli veya tuzlu atıştırmalıkların özleminin düşük kortizolün bir işareti olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, kortizol seviyelerinin düşük olduğunda, kan şekeri düşüşleri açıklıyor.
Bu şeker ve tuz isteklerine yol açabilir.

3. Çok hızlı ayağa kalktığınızda baş dönmesi

Baş ağrısı ve baş dönmesi, düşük kortizol seviyelerinin belirtileri olabilir. Bunun nedeni, fıstık ezmesi bardaklarının bir özleminin devreye girmesidir: kan şekeri seviyeleri düştü, bu da ani baş dönmesine yol açabilir. Bu özellikle çok hızlı bir şekilde ayağa kalkarsanız doğrudur.

4. Düşük libido

Düşük kortizol seviyelerinin tamamen silinmiş hissetmenize neden olabileceği düşünüldüğünde, libido seviyelerinin de düşmesine neden olabileceği tam olarak şok edici değildir. Düşük kortizolün düşük libidoya yol açabilmesinin bir başka nedeni de, vücudun sizi açan kısımları da dahil olmak üzere kan akışının azalmasıdır (bilirsiniz, yani aslında bunun için enerjiye sahipsiniz).

5. Kas Güçsüzlüğü

Dunn, düşük kortizol seviyelerinin bir başka belirteçinin kas zayıflığı olduğunu ve normalde yapmakta sorun yaşamayacağınız bir egzersizden geçememenin. Bunun neden olabileceğini tahmin edebilir misin? Evet, düşük enerji ve düşük kan akışı yine. Kan akışı, kaslarınızın düzgün çalışması için önemlidir.

Kortizol seviyeleriniz çok düşükse vücuda dengeyi nasıl geri yükleyebilirsiniz?

Bu listedeki semptomların hiçbiri,. Ama neyse ki, her iki dr. Gottfried ve Dunn, diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla vücudunuza denge getirmek için yapabileceğiniz çok şey olduğunu söylüyor. Düşük kortizol seviyeleri yaşayan herkese önerdikleri:

1. Yeterince uyku almaya öncelik ver

Dr. Gottfried, tutarlı, kaliteli bir uyku (gece yaklaşık sekiz saat) alamayacağını söylüyor, kortizol seviyelerinizle gerçekten uğraşabilir. İyi uyku aldığınızda, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kortizol seviyelerinin zirveye çıktığını açıklıyor. "Bu zirve, tiroid ve östrojen dahil olmak üzere diğer tüm hormonlarınızı kapatır. Bunu resmi olarak kortizol uyanış yanıtı, sağlıklı bir stres tepkisinin bir işareti olarak ölçebiliriz."

Birisi iyi uyuyamadığında, bu uyanış tepkisini karıştırdığını söylüyor. "Östrojen ve progesteron arasındaki tango'yu bozabilir. Tiroidinizin yavaşlamasına neden olabilir, bu da metabolizmanızı yavaşlatarak etkileyebilir "diyor. Bu nedenle, dengeyi kortizol seviyelerine geri getirmek için sürekli olarak iyi bir uyku elde etmek önemlidir.

2. Yemek atlamayın

Çok yönlü, besin açısından zengin yemekler yemek elbette her zaman önemlidir, ancak Dunn, düşük kortizol seviyeleri olan insanlar için özellikle önemli olduğunu söylüyor. "Yemekleri atlama" diyor, bunun zaten düşük olan kan şekeri seviyelerine zararlı olduğunu açıklamak. "Kortizol seviyeleri düşük olduğunda özellikle önemli olan kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan iyi miktarlarda protein, sağlıklı yağ ve lif elde ettiğinizden emin olun" diyor.

3. Meyan kökü veya SIP Meyan kökü çayında atıştırmalık

"Meyan kökü üriner kortizol yükseltir," DR. Gottfried diyor ki, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. "Genellikle düşük kortizollü kişilerin küçük bir doz kök ekstraktı, 600 miligram denemeleri önerilir.". Bu, şeker için değil, bitki için gitmek istediğiniz bir örnektir. Aksi takdirde, meyan kökü eklenen şeker, denge yeniden kalma avantajlarını iptal eder.

4. Meditasyon yapmak

"Meditasyon, zihne sıcak bir banyo vermenin ve kortizol seviyelerini sıfırlamanın en iyi yollarından biridir". Gottfried diyor ki, en sevdiği meditasyon uygulamalarından birkaçının nefes bölgesi, sakin ve yüzde 10'u daha mutlu olduğunu ekliyor. Ayrıca, mideyi, karın kaslarını ve diyaframın meditasyon yapmasının da diyafragmatik nefes almanın uygulamasının da yardımcı olabileceğini söylüyor. Meditasyon, stresi azaltmakla bağlantılı olduğunu söylüyor-Vücudun stres tepkisinde bu kadar kritik bir hormona dengeyi getirmekten bahsederken oldukça dikkate değer bir bağlantı.

5. Öz bakım önceliklendirin

"Birçoğumuz geçen yıl aşırı işlevlere zorlandık. Bu stresin etkisi ölçülebilir, "DR. Gottfried diyor. "Eğer [insanlar] stres seviyelerini izleyebilirse, streslerini yönetmelerine yardımcı olan çözümler bulma olasılıkları daha yüksektir."Kendine bakımı günlük rutine dahil etmenin yollarını bulun-küçük şekillerde olsa.

Burada sunulan çözümlerle görebileceğiniz gibi, zihin-beden bağlantısı çok gerçektir ve kortizol seviyelerini doğrudan etkiler. Kortizol seviyelerinizin çok yüksek, çok düşük veya her ikisi de en önemli olan olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzu kesin olarak öğrenmek için görmektir. Ardından, birlikte çalışabilir ve bazı çözümleri yerleştirmeye başlayabilirsiniz. Sonuçta, bu uygulanabilir çözümlere sahip tıbbi bir durumdur. "Kortizol, herhangi bir hormon gibi, 'iyi' veya 'kötü' değil, sadece dır-dir,"Dr. Gottfried diyor. Hayattaki çoğu şey gibi, her şey dengeye geliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.