'Microvacations' tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olabilir-ne olduklarını ve nasıl alınacağını

Jung'un bir mikrovakasyonu planlamak için üç ipucunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Mikrovacasyonlar tükenmişliği önleyebilir, bu yüzden sizinkini planlamak için üç ipucu var

1. "Sıkıntı günü" planlayın

Kişisel hayatında Jung, esasen programını temizlemeyi ve sadece o gün yapmak istediklerini yapmayı ifade eden “can sıkıntısı günleri” dediği şeyi planlamayı sever. Jung, “Tam bir can sıkıntısı günü, yapılandırılmamış oyun süresidir, sanki çocukken kendinize vereceksiniz” diyor Jung. "Kimseyle hiçbir plan yapmıyorum. İstediğimde uyanıyorum. O günü arzuladığımı hissediyorum-tıpkı tatil sırasında olduğu gibi."

“Sıkıntı bir günde” Jung, yürüyüş yapmaktan, arkadaşlarla takılmaktan, kitap okumaktan veya sadece etrafta uzanmaktan zevk alabilirsiniz. Buradaki anahtar, kendinize herhangi bir planınız veya taahhüdünüz olmadığı bir güne izin vermektir. Jung, bu sefer dinlenmeyi planladığını ekliyor çünkü bunu yapmamanın aslında ona ulaşamamasına yol açabileceğini biliyor. “İşin kişisel zamanınıza girmesi çok kolay ve bu sınırı oldukça katı bir şekilde tutmalısınız” diyor.

2. Mikrovacasyon için alanınızı seçerken dikkatli olun

Rahatlatıcı durumlar açısından, tüm alanlar eşit olarak yaratılmaz. Bu özellikle uzaktan çalışan ve kişisel ve profesyonel alanları harmanlayan insanlar için geçerlidir. “Bir rahatlama duygusunu tetiklemeyen veya hatırlatıcıları dinlenmeyi tetiklemeyen bir ortamda olduğunuzda, çok gitebilir, gidebilir, gidebilir,” diyor Jung. "Bazen yoğun iş günlerim var ve o bilgisayar ekran zihniyetinden çıkmam zor.”Bu soruna bir çözüm olarak Jung, yatak odasını sadece uyku ve dinlenme için bir alan olarak belirledi.

“Bir kafe bulacağım ya da kapımın dışına çıkacağım ve iş için bu alanı ayırmam gerekirse sundurmadan çalışacağım” diyor. “Ve sonra [bu] dışındaki her şey tatil ve kişisel zaman olarak kabul edilir”, iş-yaşam dengesi açısından fiziksel sınırlar yaratmanıza (ve umarım uymanıza) izin veren.

3. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu düşünün

Bu ipucu, tükenmişliği önlemek için bir mikrovakasyon alırken de geçerli olan bir tatili harika yapan duyusal öğelere ulaşır. “Tatilde olduğunuzda, farklı yiyecekler deniyorsun, harika şeyler kokuyorsun” diyor Jung. "Kendinize bu çeşitliliği vermezseniz veya bunu davet etmezseniz, kendinizi günlük olarak dışarı çıkarmanız gerçekten zordur."

Bu ipucu ile ilgili harika gerçek, farklı yiyecekleri deneyebilmeniz ve bir yerde tropikal bir plajda olmasanız bile kendinizi hoş kokularla kuşatabilmenizdir. Örneğin, Jung, günün yapıldığını işaret etmek için lavanta kullanmayı seviyor.

Tatiller ve hatta mikrovakasyonlar kavramı sizin için ne kadar gerçekçi olursa olsun!), kendinize karşı nazik olmayı ve kendinize lütuf vermeyi unutmayın. Bunu yapmak, tükenmişliğin zorlayıcı bir zihniyetini kolaylaştırmak için yararlı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.