10 Amerikalıdan 8'den fazlası gelecek hakkında stresli ama bu iyi bir şey olabilir

Esasen, bu baskı altında yeniden değerlendirmek, bazı insanların bunu yapmanın gerekli olduğu alanlarda iğneyi hareket ettirmesine yardımcı olabilir ve en önemlisi etkili bir eylemde bulunmaya devam etmeyi taahhüt edebilir.

"Kabul ve bağlılık terapisinin ilkelerini takip eden, zor duygular ve düşünceler getirse bile, gerçekten önemli olan şeyle tanımlanan temel değerlerimiz tarafından yönlendirilir, DR. Moreno diyor. "Saygı, sevgi, cesaret, açıklık ve nezaket değerleri ile bilgilendirilen küçük ne kadar küçük olsa da, kişinin bağlılığını güçlendirebilir ve sürekli katılım için motivasyon ve enerji sağlayabilir. "

Flip tarafında, stresli durumlar bazen insanları etraflarındaki dünyadan çekilmesine yol açabilir, bu da kişisel zihinsel sağlık ve büyük ölçekli sosyal değişime karşı verimsizdir.

"Bu kaçınma duyguları birisinin kontrol altında hissetmesini engelleyebilir". Moreno diyor. "Gerçek şu ki, davranışlarımız üzerinde düşüncelerimizi ve duygularımızı yaptığımızdan daha fazla kontrole sahibiz. Yani hissetmek kontrolde daha fazlası, yapmalıyız almak Davranışımızın kontrolü, burada ve şimdi."

Stres seviyelerini kontrol etmenin, niyetlerinizi olumlu etki için kanalize etmek için donanımlı hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

1. Kendinize odaklanın

Kim olursanız olun veya 2020 hayatınızı nasıl sarstı, kendini yansıtma, düşünceleri ve duyguları kabul etmek için yol gösterici bir güç olabilir. Dikkatli faaliyetlerde bulunmak, zor düşünceler, duygular ve hislerle başa çıkmayı daha etkili bir şekilde kolaylaştırabilir. Ve unutmayın, sevinç ve dinlenme, bir eylem olan direnç biçimleridir.

Dr, "Kendini ne kadar çok kontrole sahip olabilirse, eylemleri üzerinde o kadar fazla kontrol olabilir" diyor Dr. Moreno. "Bu stresli zaman boyunca kendine şefkat bize başkalarıyla ilgilenmenin bir yolu olarak kendimize bakmamızı hatırlatıyor. Öz bakım yapmak, kişinin kontrol duygusunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır."

Nereden başlayacağınızı bilmiyorum? Terapist Racine Henry, PhD tarafından üretilen bir taktik olan bir "gerçekler" listesi oluşturmaktır.

"Esasen, hayatınızda sarsılmaz gerçekleri adlandırmanızı isteyen bir egzersiz: Bugün uyandım, yemeğe erişimim var, beni önemseyen insanlar var," diyor içerik stratejisti Martha Tesema Öz bakım uygulamasında Shine. "Bu gerçekler listesini tekrar ziyaret etmek, duygularınızı yeniden kalibre etmenin ve sizin için gerçekten neye benzediğini yeniden tanımlamanın bir yoludur. İşler sizin kontrolünüz dışında hissediyorsa yapmak özellikle önemli bir şey. Küresel bir ırksal haklı hesaplamanın ortasında siyah bir kadın olarak özellikle yararlı buldum."

2. Başkalarına odaklanın

Sıkıntılı birine hangi nazik kelimelerin söylenebileceğini ve ister yemek pişirerek, çocuk bakımı sağlayarak veya başka bir şekilde katkıda bulunarak nasıl destek sağlayabileceğinizi düşünün.

"Covid bağlamında ırkçılık, insanların sosyal mesafe ihtiyaçlarını dengeledikçe yerel çabalarda yer almasını engelleyebilir" diyor Dr. Moreno. Hastaları sosyal adalet arayışlarına girmek istediklerini ancak virüsün yayılmasıyla ilgili endişeleri onları durdurduklarını paylaştıklarında, dahil olmanın yaratıcı ve etkili yollarını ikram ettiklerini, böylece harekete geçerek kontrol altında hissettiklerini ve potansiyel olarak stresi bir şekilde azalttıklarını söylüyor. sonuç.

İşte nasıl etkileşime gireceğine dair birkaç fikir:

Anti-ırkçılık üzerine odaklanan yerel kuruluşlara katılın

• Yerel Kongre ve diğer seçilmiş yetkililerle iletişime geçin ve Covid'den en çok etkilenen aileler için hizmetlerin ve desteklerin artan kullanılabilirliğini sağlamak için onları sorumlu tutun. "Sağlık hizmeti eşitsizlikleri var ve Covid'in etkisi BIPOC'lar tarafından daha güçlü bir şekilde hissediliyor" diyor Dr. Moreno. "Sonuç olarak, sivil haklar hareketini desteklemek sosyal eylemdeki hareketlerin ötesine geçebilir."
• Mektup yazarak ve aile üyeleri ve arkadaşlarınızla eğitim eğitimi alarak bağlantılı topluluklar oluşturun. Dayanışma içinde bir araya gelmek, bireylerin birbirlerini desteklemelerine yardımcı olabilir.
• 2020 nüfus sayımı anketini doldurun ve doğru temsil etmek ve umarım doğru bir anlayış topluluk ihtiyaçlarını ve kaynaklarını sağlamak için başkalarını bunu yapmaya teşvik edin.

Yanlış bilgilendirmeyi durdur

• Kültürel bir anlayış ve merak geliştirin: "Önerilen kitapları okuma ve belgeselleri ve uzun metrajlı filmleri izleyerek sosyal konular hakkında daha fazla bilgi edinmek için zaman harcayın" DR. Moreno diyor. "Evde küçük çocuklar varsa, eğitimlerini sosyal bilgiler ve tarihe göre, kültürel ve sosyal adalet sorunları hakkında daha derin bir anlayış içerecek şekilde uyarlayın, gelecek nesilleri eğitirken konuşmalara rehberlik edebilir."
• Marjinalleştirilmiş bir topluluğun üyesi değilseniz, ırkçı yorumları ve eylemleri gördüğünüzde destekleyenleri destekleyin. Ailenizle ve kendinizle bu zor konuşmaların zor konuşmalarını yapın. "Kendine şefkatle, ayrımcılığı sürdüren eylemlerde bulunduğunuzda dikkat edin," diyor Dr. Moreno.