Hareket et, güvercin pozu! Artıları, 'Beşik Stretch' in sıkı kalçalar için mutlak en iyi ilaç olduğunu söylüyor

Bir beşik gerginliği yapmak için, oturmuş, çapraz bacaklı bir pozisyonda başlayın ve üst bacağa sarılın, böylece ayaktaki dış dirseğinizin çukurunda olur (Wardwell ayağınızı esnetmenin yararlı olabileceğini belirtir). Ardından, diğer kolunuzu dizinizin etrafına sarın ve ellerinizi shin'in etrafına çevirmeye çalışın. Uzun boylu otur ve bacağınızı göğsünüze doğru çekin, kalçanızın dışındaki gerginliği hissetmeye başlayacaksın. Bu çok fazla hissediyorsa, sırt üstü sırt üstü döşenmeyi, ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerinden geçmeyi ve şekli size doğru çekmeyi içeren sırtüstü Şekil Dördüncü Streç'i deneyin. Her iki durumda da, kalçaları kısa sürede yağlamayacaksın.

Kalçaların biraz daha fazla aşka ihtiyacı var? Bu yoga akışı onları hemen açmaya yardımcı olacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.