Kas kaybı, 30'larınızın erkenden başlayabilir, çok kolay 6 kuvvet antrenman egzersizidir, bir egzersiz gibi hissetmez

Kas kaybını erkenden nasıl önleyebilirsiniz??

Kas kaybını erken önlemek için Bowmar, haftada en az 3 kez ağırlık kaldırmayı önerir, her gün farklı kas grupları çalıştırdığından emin olur ve hepsi aynı anda değil ve her bir kiloluk yağsız protein için en az bir gram protein tüketir Vücut kütlesi var. Bununla birlikte, Onyx Kişisel Eğitmeni Cameron Countryman'a göre, her türlü hareket ve direnç veya kuvvet antrenmanı kas kaybını önlemek için harika bir yoldur. "Kas liflerimize zorlandığımızda yırtılırlar. Vücudumuz daha sonra bu kas liflerini (protein resentezi) yeniden inşa etmek ve kaslarımızın boyut olarak büyümesine yardımcı olmak için yiyeceklerimizdeki enzimleri ve besinleri kullanırlar "diye açıklıyor. Yani, yürürken veya koşarken ve vücut ağırlığı egzersizleri yaparken adımlarınızın içine girmek, spor salonuna vurmak için zamanınız olmadığında aktif kalmanın kolay yollarıdır. Günlük fonksiyonel hareketler, aktif günlük yaşamınızda kullandığınız kasların inşa edilmesine yardımcı olur. ABC Fit Collective'in kurucusu Kristie Alicea, "Örneğin, kasları geri eğitmek, duruşunuza ve güçlerini kaybeden kaslara yardımcı olacaktır.".

Kas kaybını önlemek için kolay günlük egzersizler

1. Şınav

Push-up'lar, pektoral (göğüs) ve tuzaklar ve deltoidler dahil omuz kaslarımızda kas inşa etmek için mükemmeldir. Ayrıca eklemlerinizin yağlanmış ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilirler.

2. Dipler

Dipler tricep odaklı hareketlerdir. Bu kasları çalıştırmak çok önemlidir çünkü Tricep'imiz kollarımızdaki kas kütlesinin üçte ikisini oluşturur, COUNTERMAN.

3. Çömelme

Çömelme, kalçalarımızda, buzağılarımızda ve hamstringlerimizde kas oluşturmaya yardımcı olur. Countryman'a göre, "Tüm arka zincirimiz bir çömelme ile zorlanıyor ve [onlar] duruşumuza yardımcı olacak ve omurgamızı güçlü ve hizalı tutacaklar."

4. Lunges

Lunges, dörtlü ve glutes'imize odaklanan büyük bir alt vücut hareketidir. Ayrıca istikrar zorluğunu da eklerler ve dengeye ve duruşa yardımcı olabilecek alt vücut kaslarıyla birlikte çekirdeğimizi çözebilirler.

5. Tahta

İyi eski tahta, "sırtımızı, çekirdeğimizi ve kalçalarımızı hizalamaya ve güçlendirmeye yardımcı olurken karın kaslarını inşa edecek" sürekli yardımlı bir çekirdek dengeli egzersizdir,.

6. İyi sabahlar

"İyi sabahlar" hepsi bir arada bir esneme ve direnç hareketi. Bacaklarınızla kalça genişliğiyle başlayın ve dizlerde hafif bir bükülme, ardından durmadan önce tekrar tekrar itmeden önce 90 dereceye kadar olan kalçalara menteşe ile menteşe. Bu tek başına veya bir halterle yapılabilir. "İyi sabahlar" vücudumuzdaki en büyük kaslardan biri olan hamstringlerimizi inşa edebilir ve uzatabilir.

Kas kaybını önlemek neden önemlidir??

Kuvvet antrenmanının neden olduğunu merak ediyorsanız Bu yüzden hayati, gerçekten vücudunuzun ne kadar iyi çalıştığına ve nasıl hisler Çalışırken. Harvard çalışmasını açıklıyor "Ortalama olarak, düzenli kuvvet antrenmanı yapmayan yetişkinler on yılda 4 ila 6 kilo kas kaybetmeyi bekleyebilirler.". Bu, günlük rutinlerinizin geçmesi daha zor olabileceği, düzenli görevlerin daha uzun sürebileceği ve muhtemelen daha fazla ağrı ve tutarlı ağrılar ve ağrılardan muzdarip olacağınız anlamına gelir. Ayrıca "bir hastalık veya yaralanma ile başa çıkma ve bunlardan kurtulma yeteneğinizi engelleyebilir" diye ekliyor. Bu nedenle, düşme, yaralanma ve osteoporoz ve hareketlilik mücadeleleri gibi sağlıkla ilgili diğer sorunları önlemek için, kaslarınızı erken hazırlamaya başlamak çok önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.