Tamam, gerçekten yatmadan önce ne kadar süre önce kendimi işemekten alıkoymak için sıvı alımımı sınırlamaya başlamalıyım?

Dahası, geceleri hem de gündüz hem de gün boyunca, bu olmalı, bu hisse senedi hissi ile istediğinizden daha erken yükselme şansını etkileyen içecek türleri. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, mesanenize ve genel uyku kalitenize büyük bir zarar verebilen kilitler alkol ve kafeindir. İkisi de diüretik görevi görür, “akışkan atılımınızı ve idrar çıkışınızı artıracakları anlamına gelir”. Ingber hisseleri. Ve alkol aslında bazı insanları uykuya dalmaya itebilirken, çoğu uzman uyku yardımı olarak kullanmayı tavsiye eder, çünkü uyku döngülerinizi bozabilir ve nihayetinde yüksek kaliteli dinlenme sağlama yolunda durabilir.

Sonra, kafein toleransı bireye özgüdür. Belki sabahları bir veya iki fincan kahveyi kaldırabilirsiniz, ancak öğleden sonra veya daha sonra içerseniz kendinizi savuruyor ve çevirerek bulabilirsiniz. “Kafein bir uyarıcıdır ve beynin yeterli miktarda uyku için hazırlanmak için vücuda göndereceği uykusuzluk ipuçlarını maskeleyebilir” diyor DBSM, DİBSM, yönetim kurulu sertifikalı davranışsal uyku ilacı uzmanı, DBSM, DBSM, DBSM, ve yazarı Merhaba Uyku: İlaçsız uykusuzluğun üstesinden gelme bilimi ve sanatı. Flip tarafında, bazı insanlar yemek sonrası espresso'nun bir atışını iyi idare edebilir, kafeinden veya diüretik etkilerden uyku kesintileri.

Bu içeceklerin alımını sınırlamak için bir zaman çizelgesi önermek yerine, her iki uzman da kendi başınıza denemeyi tavsiye eder. “Kişisel sınırınızı bilmenin en iyi yolu, ne zaman ve ne kadar alkol ve kafein alacağınızı ve uykunuzun etkilenip etkilenmediğini görmektir” diyor Dr. Wu. Kafeini öğlen kesmenin veya mesai sonrası bir muamele yerine akşam yemeğiyle bir kadeh şarabın tadını çıkarmanın daha kolay uykuya dalmanıza ve banyoda gece geç saatlerde gezileri azaltmanıza yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Ama yine, değişir ve sizin için en uygun oluğu bulmak için biraz deneme yanılma alabilir.

Gecenin ortasında işemek ne kadar “kötü”?

Elbette, çalar saatiniz bitmeden önce tam bir mesaneyle uyanmak rahatsız edici olabilir… ama bu endişe için önemli bir neden mi? “Geceleri idrara çıkmanız, çok sık gerçekleşmedikçe bir sorun değildir, bu da uykuyu bozabilir veya düşme riskini artırabilir”. Wu açıklıyor.

“Geceleri idrara çıkmanız, çok sık gerçekleşmedikçe bir sorun değildir, bu da uykuyu bozabilir veya düşme riskini artırabilir”. Wu açıklıyor.

Bununla birlikte, bazı insanlar gece sıvı alımına daha fazla dikkat ederek diğerlerinden daha fazla fayda sağlayacaktır. “Hareketlilik sorunlarına sahip yaşlıysanız veya gece poliüriye sahipseniz, genellikle konjestif kalp yetmezliği, diyabetes mellitus ve uyku apneniz ile ilişkili, doktorunuz, akşam sıvısı alımını sınırlamanızı önerebilir. geceleri idrara çıkın ”diyor Dr. Bükmek. İdrar idrarla inkontinansa sahip insanları, özellikle de ileri yaşa kadar olan insanları ekler-bu liste. “Yaşlılarda, geceleri idrar inkontinansı olan erkekler ve kadınlar, nüfusun geri kalanına kıyasla 10 kat daha fazla düşme ve kırık riskine sahiptir” diye uyarıyor.

Alt çizgi

“İnsanların büyük çoğunluğu için, yatmadan yakın sıvılar veya gece boyunca sıvılar içmekten hiçbir sorun ortaya çıkmayacak”. Wu diyor. "Genel olarak sağlıklı iseniz, muhtemelen sabah uyuyacak ve idrara çıkacaksınız."

Dr. Ingber kabul eder, ara sıra uyanmanın ya da çoğu gece bile bir kez bile rahatsız edici olduğunu açıklar, ancak genellikle kırmızı bir bayrağa işaret etmez. (Yani, aşırı aktif bir mesane nedeniyle uykunuz ciddi şekilde acı çekmedikçe.) “İnsanların sağlık durumu yoksa ve geceleri uyanarak rahatsız değilse, istedikleri her şeyi içebilirler” diye paylaşıyor.

Ancak, dr. Ingber, mesanenizi her gece üç veya dört kez rahatlatmaya ihtiyaç duymanın ortalamadan daha yüksek olduğunu belirtiyor. Bu durumda, daha fazla araştırma yapmak için doktorunuzla kontrol etmeye veya üç saatlik artı önerisine dikkat etmeye değer olabilir. Uyanma şansınızı daha da azaltmak için DR. Ingber, günün saati ne olursa olsun, daha küçük hacimlerde sıvıları daha yavaş yutmayı tavsiye eder ve samanı vurmadan önce her zaman idrara çıktığınızdan emin olur.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.