2021'in yiyecek ve beslenme bulgularını artıran 6 favori uzun ömürlü 6

"Yiyecek, vücudumuzun vücudun uyku hormonuna karşı çalışan insülin salınımını tetikler. Çok fazla veya yatağa çok yakın yemek vücudunuzun melatonin üretimini azaltabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir, ”dedi Whitney English Tabaie, RDN, daha önce söyledi İyi+iyi.

2. Çikolata uzun ömürlülüğü artırabilir

Evet, çikolata uzun ömürlülüğe de katkıda bulunur ve bu sadece tadı değil Bu yüzden iyi. Çikolata, antioksidanlarla dolu olması sayesinde inme, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve demans dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskini azaltmak gibi ciddi, bilim destekli fiziksel sağlık yararları sağlar. Özellikle, faydaları sağlayan çikolatadaki kakaodur, bu nedenle daha yüksek bir kakao yüzdesi ile çikolataya bağlı kalmak, ödülleri elde etmenin yoludur. Başka bir deyişle, sütlü çikolata üzerinde bitter çikolataya ulaşın.

3. Kırmızı şarabını iç

Şarabın sizin için iyi olup olmadığı konusunda çok ileri geri. Ama bildiğimiz şey, mavi bölge bölgelerindeki en uzun yaşayan insanların kırmızı şaraplarını ılımlı, elbette içmeyi sevdikleri. Her gün bir veya iki bardak kırmızı şarap içiyorlar (tam olarak 17: 00'den sonra), bu da hayatlarının kalitesine katkıda bulunuyor.

Özellikle Buettner, en sağlıklı kırmızı şarabın, Akdeniz'de İtalya kıyısında bulunan bir ada olan Sardunya'nın mavi bölge bölgesinde tüketilen Cannonau adlı bir şarap olduğunu söylüyor. Cannonau, diğer kırmızı şaraplara kıyasla flavonoid adı verilen bir antioksidan miktarının iki ila üç katına sahiptir. Sardunya'daki insanların da şaraplarını bir Akdeniz diyetiyle eşleştirdiklerini ve sevdiklerinizle çevrili yemek ve şarabının tadını çıkardıklarını da belirtmek gerekir.

4. Ve çaylarını yudumla

Kırmızı şarap ve suyun yanı sıra, antioksidanlarda yüksek olan çaylar, mavi bölgelerdeki insanlar tarafından tüketilen üst içecekler arasındadır. Farklı mavi bölge bölgeleri farklı çayları tercih ediyor. Örneğin, Okinawa, Japonya'da yeşil çay, tercih edilen sıcak içecek. Yeşil çayın faydaları arasında güçlendirilmiş beyin ve kalp sağlığı. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kahvenin yaptığı gibi kafein sonrası kazayı vermeyebilir.

Yeşil Çay hayranı değil? Diğer mavi bölge onaylı çaylar arasında Chan tohumu, dağ çayı (Ikaria, Yunanistan'da popüler) ve süt devedikleri bitkisel çay (İtalya, İtalya'da bir çayı) ile demlenmiş Kosta Rika bitkisel çayı bulunmaktadır.

5. Yemeğinizi baharatlarla baharatlayın

Mavi bölgelerdeki insanlar nasıl yaşayacağınızı biliyorlar (açıkça), ama aynı zamanda nasıl yenileceğini de biliyorlar. Durumda: Her öğünde tüm malzemeleri yemeye odaklanmak için rafine şekerleri ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamanın yanı sıra, en uzun yaşayan insanlar da yemeklerine çok fazla baharat ekler. Bu harika bir haber çünkü baharatlar sadece yemeğinize bir ton lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda antimikrobiyal ve antioksidan özelliklere sahiptir. Özellikle, mavi Zoe bölgeleri her gün bu dört anti-enflamatuar baharat yiyor: zerdeçal, karabiber, zencefil ve sarımsak.

6. Ve çok fazla bitki de ekleyin

Otları yemek zamanlarına dahil etmek, en uzun yaşayan insanların yemeklerini yükseltmesinin ve uzun ömürlülüğü iyileştirmesinin başka bir yoludur. Otlar, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek de dahil olmak üzere birçok sağlıklı fayda sağlar. Mavi bölge bölgelerinde en çok tüketilen dördü, rezene, kekik, biberiye ve kişniş içerir. Bu bitkileri bakkal listenize ekleyin, stat.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.