Mükemmel çömelme formu veya neden poponuzu spor salonuna yapıştırmalısınız

Kirsch genellikle vücut tipinize göre formu değiştirirken (hareketlerinizi gittiğiniz ganimet şekline göre bile özelleştirebilir), yaşamak için birkaç genel çömelme kuralı vardır:

1. Ayaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olmalı ve topuklarınızda demirlemelisiniz, çekirdeğiniz sıkı.

2. Aşağı hareket ederken, poponuzu olabildiğince uzağa yapıştırın, sanki bir sandalyeye koyuyormuş gibi arkaya oturuyor. (Bazen gerçek bir sandalye veya bankta pratik yapmak yardımcı olur.)

3. Ve sadece olabildiğince biraz aşağı düşme. Kirsch, "Poponun içinde hissetmiyorsan, muhtemelen yanlış yapıyorsun" diyor.

Sonunda, Kirsch, "Daha sıkı bir popo, daha yüksek bir popo, daha küçük bir popo veya daha büyük bir popo olsun, ne başarmak istediğinizi görselleştirebilmeniz gerekir."

Artı, Pilates ve Barre derslerinde yıllarca süren sıkıştıktan sonra, sadece oraya yapıştırmak iyi hissedebilir. "Benim işim," diyor Kirsch, "Eğer anladın, göster." -Lisa Elaine tuttu

(Fotoğraflar: Lisa Elaine iyi+iyi tutulur, model: Amy Eley)