Zevk seni sefil hale getiriyor, bunun yerine gerçek mutluluğu nasıl bulacağınız

Öyleyse, bunu başarma olasılığınızı sabote eden şeylerde mutluluk bulmaya nasıl çalışıyorsunuz?? Her dopamine neden olan davranışın ortadan kaldırılması DR. Lustig ana hatları sadece imkansız değil, aynı zamanda gereksiz dopamin ve serotoninin birbirini dışlaması gerekmiyor. Bunun yerine, dr. Lustig, kalıcı, sağlam mutluluk arayanların dört C'ye dediği şeye odaklandığını ileri sürüyor.

Hayatınızda kalıcı mutluluk yaratmak için 4 c'yi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağlamak

DR'ye göre. Lustig, yüz yüze kısa bir şey, IRL etkileşimi bir bağlantı değil. "E -posta bağlantı değil" diyor. "Facebook bağlantı değil."Bu gerçek yüz zamanı neden önemli? "Beyninizde bir dizi nöron var ve birisiyle etkileşime girerken şahsen O kişinin duygularını benimsiyorsun. Bu, empati dediğimiz fenomeni üretir ve serotonin üretmek için empati gereklidir, "DR. Lustig diyor.

Katkı yapmak

"Kendinizin dışında bir şeye katkıda bulunmak-ve kişisel olmayan kazanç için olmalıdır: çocukların, ailenin, arkadaşların ve dünyanın büyük yardımlardaki dünyanın yararına serotonin üretmek için". Lustig diyor. "[Yalnız] para kazanmak katkıda bulunmuyor."Ancak," Patronunuz işin başkaları için nasıl iyi olduğunu görürse, işinizden ilahi olabilirsiniz."Kariyerinizde durum böyle değilse, gönüllü olarak ve hatta hayır kurumuna bağış yaparak katkı departmanında gerekli serotonin desteğinizi alabilirsiniz. (Yerel hayvan barınağında vardiyalara kaydolmanın başka bir nedeni: Köpek Yürüyüşü de mutluluğu artırdığı kanıtlandı.)

Başa çıkmak

Bu kova kendi bakımıyla ilgili, uyku merkezi aşaması ile ilgili. DR'ye göre. Lustig, uyku yoksunluğu kortizolü arttırır ve depresyona neden olur, bu yüzden ZZZ'nin önceliklendirilmesi gerekir. En iyi uyku ipucu? Fişten çekilme. "Cep telefonlarını odalarında şarj eden çocuklar, cep telefonlarını odalarının dışında şarj edenlerden 28 dakika daha az uyku alırlar" diyor. "Cep telefonunuz masanızda oturuyorsa, testi tamamlamak üç kat daha uzun sürer, bu nedenle [geceleri yakın olması] uyku için açıkça iyi değildir."

Dr. Lustig ayrıca, farkındalık düşmanı olarak adlandırdığı çoklu görevlere karşı uyarıyor. "Sadece 2.İnsanların yüzde 8'i aslında çoklu görev yapabilir. Herkes bir görevden diğerine ve süreçte seri olarak tek görevlidir ve kortizollerini arttırırlar ve depresyon yaratırlar."

Son olarak, egzersizi, kortizolü aşağı çektiği için başa çıkmanın büyük bir parçası olarak önerir. "Farkındalık artı egzersiz, depresyonu hafifletmek için SSRI'lardan daha iyidir."

Aşçı

Son C belki de en beklenmedik pişirme, DR. Lustig diyor ki, mutluluk odaklı yaşam tarzının önemli bir parçası. "Yiyeceklerde mutluluğa karşı zevkle ilgili üç eşya var" diyor. "Bir numara, serotoninin öncüsü olan triptofan. Diyetteki en nadir amino asit. Yumurtalarda, bazıları kümes hayvanlarında ve belki biraz balıkta buluyorsunuz. İkincisi anti-enflamatuar olan omega-3 yağ asitleridir."Sebepler belirsiz olsa da, omega-3 eksikliğinin hayvanlarda serotonin bulaşmasını engellemek için gösterildiğini söylüyor. "Son olarak, fruktoz serotonini tüketir, dopamininizi yükseltir ve metabolik sendroma neden olur-toplam felakettir,". Lustig diyor.

Temel olarak, işlenmiş yiyecekleri kesmek, bağırsağınızdan daha fazlasını mutlu edecektir. "İşlenmiş gıda triptofan açısından düşük, omega-3'lerde düşük ve fruktozda yüksek. Memnuniyetin antitezi, "dr. Lustig diyor. "Ama Amerikalıların yüzde 33'ü nasıl pişirileceğini bilmiyor ve nasıl yemek yapacağınızı bilmiyorsanız, tüm yaşam boyunca gıda endüstrisine rehinediniz."

Kalıcı mutluluk inşa etmenin anahtarları olan bu 4 c, "annenin size öğrettiği her şeydir, bu da teknolojik, ödül odaklı kültür son 40 yılda tutuldu". Lustig diyor. Ancak, açıkça, hiçbiri bir Instagram fotoğrafı göndermek kadar hızlı ve kolay değil, bu yüzden dr. Lustig, mutluluk arayışınızda herhangi bir yere başlayacaksanız, telefonunuzu günde sadece bir saat boyunca kapatarak, tercihen başka bir IRL insanıyla bir yemeğin tadını çıkarırken olması gerektiğini söylüyor. Ne kadar ilginç ve yine de zevkli. Veya daha ziyade, mutluluk etkinleştiren.

Mutluluk konusunda daha fazla yardım arıyorum? Duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda zamanın neden paradan daha değerli olduğunu öğrenin, bu 4 Budist onaylı mutluluk hacklerini deneyin ve ruh halinizi artırmak için egzersizlerinizi nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.