Evden çalışırken iyi 'bilek duruşu' yapmak şarttır

Dr. Duma, bir yataktan veya kanepeden çalışıyorsanız, doğru hizalamayı korumanın imkansız olduğunu ekliyor. Bilgisayarınızla birlikte bir sandalyede oturmak isteyeceksiniz. Dizüstü bilgisayar ekranınızın ön ilerlemenizi önlemek için göz seviyesinde olduğundan emin olun. Dizüstü bilgisayarınıza bakarken ileriye doğru ilerliyorsanız, dirseklerinizin yan tarafa işaret etmesi muhtemel olduğunu söylüyor. "Otomatik olarak, dirsek pozisyonunu değiştirerek, parmak konumunu değiştiren bilek konumunu değiştirirsiniz" diyor. Bilek ağrısına neden olmanın yanı sıra, DR. Duma, toparlanmanın nefes almayı zorlaştırabileceğini söylüyor, çünkü akciğer kapasiteniz azaldı.

Bu ergonomik dizüstü bilgisayar standı (16 $) gibi araçlar dizüstü bilgisayar ekranınızı kaldırabilir, böylece bir monitöre bakıyormuşsunuz gibi. Harici bir klavyeye erişiminiz varsa, DR. Duma, kollarınızı önünüzde uzun süre dışarıda tutmanıza yardımcı olduğu için birini kullanmayı önerir.

Sizi mobil tutmak için DR. Duma koltuğunuzdan kalkmayı ve her 30 ila 60 dakikada bir hareket etmeyi öneririz. "Sadece hızlı bir esneme yaparken, dururken, bir PEC gerginliği elde etmek için avuç içlerinizi açın veya bir çağrı veya toplantı ayakta durun" diyor. "Her şey yardımcı olur."İç kolunuzu yukarı çevirerek önkolunuzu da uzatabilirsiniz ve düz bir dirsek korurken parmak uçlarınızı vücudunuza hafifçe çekmek için karşı elinizi kullanabilirsiniz. Yumruk yapmak ve parmaklarınızı gidecekleri kadar geniş yaymak arasında değişerek ellerinizi gevşetin. Ve herhangi bir şansla, evden çalışma gününün sonunda, başladığınızda yaptığınız kadar rahat hissedeceksiniz.

Ergonomik bir çalışma alanı kurma konusunda biraz yardıma ihtiyacınız varsa, bir kayropraktörün ipuçları. Ve bu beş evden sınırları belirlemek, sizi 14 saatlik iş günlerine kaydırmanızı engelleyecektir.