'Sahte Planche' şınavları pazı ve omuzlarınızı gerçek için güçlendirir

Uygun sahte planche şınavları nasıl yapılır

1. Bacaklarınız üst vücudun arkasına uzatılmış olarak paspanızın üzerine çıkın. Ellerinizi midenizin yanında yere itin ve ayak parmaklarınızı yere sokun.
2. Dirseklerinizi kaburgalarınıza karşı bastırın, parmaklarınızın başınıza doğru ilerlediğinden emin olun. Eller ve ayak parmakları vücut ağırlığınızı tamamen desteklemelidir.
3. Uyluklarınızı sıkın ve karın kaslarınızı düz bir çizgide kalacak şekilde sıkın, sonra yavaşça yukarı ve aşağı itin. Tüm vücut ağırlığınızın omuzlarda ve göğüste hareket ettiğini hissetmelisiniz.

Temel bilgilerle başlamak istiyorsanız, bir şınav yapmanın doğru yolu:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.